Žmonėms, kaip žinduoliams, reikia reguliaraus miego pagal vidinį paros laikrodį. Tačiau paros ritmas skiriasi kiekvienam žmogui. Jei esate ryto žmogus, jūsų idealus pabudimo laikas gali būti beviltiškai ankstyvas kitam, kuris yra naktinė pelėda. Šis natūralus pabudimo ir miego ritmas lemia jūsų chronotipą.
Pereiti į skyrių
- Kas yra chronotipai?
- Kaip veikia chronotipai?
- 6 būdai nustatyti jūsų miego chronotipą
- Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?
- Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“
Matthew Walkeris moko geresnio miego mokslo Matthew Walkeris moko geresnio miego mokslo
Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.
Sužinokite daugiau
Kas yra chronotipai?
Chronotipai yra elgesio šablonai, kuriuos nustato žmogaus vidinis laikrodis ir paros ritmai. Visiems žmonėms būdingas miego ir pabudimo ciklas ir dauguma jų renkasi paros prioritetą (bunda dienos šviesoje ir miega naktį), tačiau tyrimai rodo, kad skirtingi dienos metu geriausiai veikia skirtingi žmonės.
ką reiškia ant uolų
Kaip veikia chronotipai?
Nors aplinkos veiksniai (pvz., Darbas per naktį pamainomis, reaktyvinis vėlavimas ar didelis fizinis krūvis) gali paveikti jūsų miego įpročius, miego trukmę ir miego kokybę, chronobiologijos tyrimas rodo, kad jūsų miego chronotipas yra įgimtas. Paveldėtas „laikrodžio genas“ gali padiktuoti tokius įvykius kaip melatonino išsiskyrimas, redokso ciklai ir kūno temperatūros pokyčiai - kiekvienas iš jų koreliuoja su miego ir pabudimo ciklo įvykiais.
ką eilėraštyje naudoja skenavimas
6 būdai nustatyti jūsų miego chronotipą
Per kelis dešimtmečius biologai, psichiatrai ir neurologai sukūrė klausimynus, kurie padės nustatyti miego chronotipą.
- Automatinis ryto-vakaro klausimynas („Auto-MEQ“) : Šis įsivertinimo klausimynas yra pagrįstas švedų psichiatro Olovo Östbergo sukurtu 1976 m. Šablonu. Savo ruožtu Östbergo ryto-vakaro klausimynas remiasi O. Öquisto ir J. A. darbu. Horne.
- Paros tipo klausimynas (CTQ) : Šį 20 klausimų klausimyną sukūrė Simonas Folkardas, Lee Di Milia ir Peteris Smithas. Tai matuoja žmogaus gebėjimą atsverti mieguistumą ir miego įpročių tvirtumą.
- Paros tipo skalė Tyrėjai Larsas Torsvallas ir Torbjörnas Åkerstedtas 1980 m. Sukūrė šį klausimyną, skirtą statybų pamainų darbuotojams išskirti rytinių, vakarinių ir tarp jų esančius bruožus. Įvertinę save tokiu mastu, galite paaiškinti savo natūralius miego ritmus ir numatyti tam tikrus bruožus, pavyzdžiui, ankstyvą popietės mieguistumą.
- Miuncheno chronotipo klausimynas : Šis klausimynas taip pat žinomas kaip MCTQ, kurį sukūrė vokiečių chronobiologas Tillas Roennebergas. Tai padeda išmatuoti tai, ką Roennebergas vadina „įtraukimo faziniu kampu“. Tai parodo, kaip šviesos ciklai gali paveikti kūdikių, vaikų, jaunų suaugusiųjų ir pilnaverčių suaugusiųjų miego ciklus. Šių populiacijų medžiagų apykaitos skirtumai gali pasikeisti; pavyzdžiui, MCTQ parodė, kad paaugliams labiau patinka vakaras, kurie vieną dieną gali būti ankstyvieji paukščiai.
- Kompozicinė ryto skalė : Šis sudėtinis vertinimas apjungia klausimus iš minėtų MEQ, CTQ ir MCTQ. Jis plačiai naudojamas tiriant miego įpročius ir miego sutrikimus ir šiuo metu yra 14 kalbų.
- Kada galia : Šioje 2016 m. Dr. Michaelo J. Breuso knygoje yra savęs vertinimo klausimynas, kuris grupuoja žmones į vieną iš keturių miego chronotipų, kuriuos Breusas vadina meškų, vilkų, liūtų ir delfinų chronotipais. Jie koreliuoja atitinkamai su klasikiniu ryto chronotipu, vakaro chronotipu, prieš aušrą pabundančiaisiais ir nemiegančiais lengvai.
Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?
Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų su „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Kalifornijos universiteto (Berkeley) Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti idealius jūsų kūno ritmus, jūs greitai miegosite giliau.
