Košmarų supratimas: 3 košmarus sukeliantys veiksniai

Dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu patirs košmarą. Šie nerimą keliantys sapnai gali paveikti jūsų miego kokybę ir net kasdienį gyvenimą.

kokios žolelės yra provanso žolėse

Pereiti į skyrių

• Kas yra košmaras?
• Kas yra košmaro sutrikimas?
• 3 veiksniai, kurie sukelia košmarus
• Kaip košmarai veikia miegą?
• Kaip išvengti košmarų
• Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?
• Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“

Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.

Kas yra košmaras?

Košmarai - tai nerimą keliantys, hiperrealistiniai sapnai, susiję su baimės, liūdesio ar nerimo jausmais, kurie kelia miegą. Košmarai dažniausiai įvyksta per greitas akių judesių (REM) miegas , gilaus miego stadija, kai sapnai gali būti ypač intensyvūs. Pabudęs po košmaro galite jaustis išsigandęs ar jaudintis, patirti naktinį prakaitavimą, greitą širdies plakimą ar sugebėti ryškiai prisiminti sapne įvykius. Vienos nakties miego metu galite patirti daugiau nei vieną košmarą, arba jie gali pasitaikyti retai ar retai. Pasikartojantys košmarai gali sekti siužetą, susijusį su pavojumi, persekiojimu ar grėsme išgyvenimui.

Kas yra košmaro sutrikimas?

Košmaro sutrikimas yra retas miego sutrikimas, kai dažni, nerimą keliantys sapnai neigiamai veikia savijautą ir elgesį budrumo metu, įskaitant atmintį ir veiklą. Košmaro sutrikimas yra miego sutrikimų, vadinamų parasomnijomis, dalis, kuri yra nenormalus ar nemalonus elgesys, atsirandantis per miego stadijos .

Košmarų, atsirandančių kaip košmaro sutrikimo dalis, dažnis ir intensyvumas gali sukelti nerimą ir baimę miegoti bei patirti daugiau košmarų, galiausiai sukelti miego trūkumą, kuris daro įtaką atminčiai, nuotaikai ir dienos energijai.

3 veiksniai, kurie sukelia košmarus

Nors tiesioginė košmarų priežastis nežinoma, juos gali sukelti vidiniai ir išoriniai veiksniai:

1. Stresas Košmarus gali sukelti bet kokia streso forma, pradedant nerimu dėl darbo ar namuose, baigiant lėtiniu stresu ir netgi pernelyg jaudinančiomis ar bauginančiomis pramogomis.
2. Trauma : Trauminis įvykis - nuo fizinio sužalojimo ar avarijos iki emocinio sutrikimo - gali sukelti košmarus; žmonės, gyvenantys su potrauminio streso sutrikimu (PTSS), dažnai linkę išgyventi dažnus košmarus.
3. Medicinos sąlygos : Tam tikros ligos ir sveikatos sutrikimai yra susiję su košmarais. Žinoma, kad miego apnėja, kai miegant sutrinka kvėpavimas, sukelia košmarus. Depresija, nerimas, bipolinis sutrikimas ir šizofrenija taip pat siejami su dažnais košmarais ir košmarų sutrikimais. Tam tikrų formų receptinių vaistų vartojimas šioms sąlygoms taip pat gali sukelti košmarus.

Kiti košmarus galintys sukelti veiksniai yra nereceptinės miego priemonės, užkandžiai prieš miegą ir miego trūkumas.

Kaip košmarai veikia miegą?

Košmarai pertraukia miegą, o tai gali sukelti miego fragmentaciją. „Arousals“ jūsų miego ciklo metu išmuša natūralų paros ritmą, dėl kurio sutrinka miegas ir apskritai blogėja miego kokybė. Miego suskaidymas ir dėl to atsirandantis miego praradimas gali sukelti reikšmingus budrumo funkcijų skirtumus.

kiek taurių vyno yra 750 ml butelyje

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko mokslo apie geresnį miegą

Moko gamtosaugos

koks yra alternatyviųjų kaštų didėjimo dėsnis

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

Kaip išvengti košmarų

Galvok kaip profesionalas

Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.

Yra keletas būdų, kaip išvengti retų košmarų, kurie visi susiję su nedideliais, bet reikšmingais tiek miego, tiek miego režimo pokyčiais.

kaip panaudoti dialogą pasakojime

1. Venkite užkandžių prieš miegą . Užkandžių ar valgių valgymas per arti miego gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti ir sukelti blogų sapnų bei košmarų. Gėrimai su alkoholiu ar kofeinu taip pat gali neigiamai paveikti jūsų sugebėjimą užmigti ir užmigti.
2. Sukurkite patogų miego režimą . Susidėvėjęs čiužinys, per didelė šviesa ar triukšmas jūsų miego vietoje ar nemaloni miego padėtis gali sukelti košmarus. Ypač miegas ant nugaros siejamas su košmarais.
3. Nustatykite miego grafiką . Jūsų kūno vidinis laikrodis seka tam tikrą miego ir pabudimo ciklą. Vieną vakarą vėlai einant miegoti, o kitą anksti meta tavo paros ritmas iš pusiausvyros. Kurti ir laikytis nuosekliai miego grafikas gali atkurti miego ir pabudimo ciklo tvarką ir išvengti streso bei išsekimo, galinčio sukelti košmarus.
4. Sumažinkite kasdieninius stresorius . Sportas ir meditacija gali palengvinti jūsų kūną ir protą, todėl jums lengviau pereiti prie ramaus, be košmaro miego. Skaitymas prieš miegą gali padėti jums atsipalaiduoti, nors baisios ar pernelyg stimuliuojančios knygos gali turėti priešingą efektą.
5. Sumažinkite ekrano laiką prieš miegą . Mėlynos šviesos nuo jūsų televizoriaus, nešiojamojo kompiuterio ar išmaniojo prietaiso ekrano gali blokuoti melatonino gamybą ir apsunkinti užmigimą. Sumažinus ekrano laiką likus dviem valandoms iki miego, bus lengviau įsibudinti - tai pirmasis miego ciklo etapas.
6. Išbandykite eterinius aliejus . Tam tikrų gėlių aromatinių aliejų aromatas gali padėti jums atsipalaiduoti, reikalingą nakties miegui be streso. Tam tikri kvapai, įskaitant levandą ir ramunėlę, gali skatinti atsipalaidavimą ir teigiamai paveikti miego kokybę.

Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?

Su a. Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Berklio universiteto Kalifornijos universiteto Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti savo kūno idealius ritmus, jūs greitai miegosite giliau.