REM miego vadovas: 3 patarimai, kaip pagerinti REM miegą

Kiekviena miego fazė vaidina svarbų vaidmenį mūsų smegenų sveikatai ir vystymuisi. Gerai išsimiegoti yra neatsiejama mūsų kūno savijauta ir tai gali lemti geresnę gyvenimo kokybę.

Pereiti į skyrių

• Kas yra REM miegas?
• Kodėl REM miegas yra svarbus?
• Kur „REM Sleep“ tinka miego ciklui?
• Koks yra sumažėjusio REM miego poveikis?
• 3 patarimai geresniam REM miegui
• Koks skirtumas tarp REM ir ne REM miego?
• Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?
• Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“

Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.

Kas yra REM miegas?

Greitas akių judesių (REM) miegas, dar žinomas kaip paradoksalu miegas (PS) arba desinchronizuotas miegas - tai miego stadija, kuri vyksta netrukus po užmigimo, kur dažniausiai sapnuojama. REM miegas pasireiškia žinduoliams ir paukščiams, jam būdingas padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, greitas akių judėjimas, kraujospūdžio svyravimai ir laikinas rankų ir kojų paralyžius (kad negalėtumėte judėti, kol sapnuojate). REM miegas vyksta kaip mūsų dalis paros ritmas , vidinis biologinis laikrodis, reguliuojantis mūsų miego ir pabudimo ciklą ir veikiantis medžiagų apykaitą, kūno temperatūrą ir hormonų išsiskyrimą.

Kodėl REM miegas yra svarbus?

REM miegas veikia jūsų nuotaiką, atmintį ir mokymosi efektyvumą. Pakankamas REM miegas gali pagerinti atminimą ir atminties konsolidaciją ir padėti jūsų smegenims reguliuoti sinapses, susijusias su kai kuriais motorinio mokymosi tipais. Ontogenetinė hipotezė teigia, kad neuronų aktyvumas, susijęs su REM miego ciklu, stimuliuoja besivystančių naujagimių smegenis, padeda jiems užmegzti brandžius sinapsinius ryšius. Nors mokslininkai nėra tikri dėl tikslios svajojimo priežasties, jie spėja, kad taip mūsų smegenys apdoroja emocijas.

Kur „REM Sleep“ tinka miego ciklui?

REM miegas vyksta maždaug 90 minučių po užmigimo. Nors techniškai tai yra paskutinis miego ciklo etapas, kūnas visą ciklą kartoja maždaug keturis – šešis kartus per naktį. REM miegas keičiasi su trimis kitais etapais ne REM (arba NREM) miegas: miegas, lengvas miegas ir gilus miegas, taip pat žinomas kaip lėtasis miegas (SWS). Nors sapnuoti gali skirtingomis miego fazėmis, REM miegas yra tas, kuriame kuriami ryškiausi mūsų sapnai. REM miegas sukelia smegenų veiklos lygį, panašų į pažadintą. REM miego ciklai ilgėja nakties metu ir sudaro apie 25 procentus viso mūsų miego.

Koks yra sumažėjusio REM miego poveikis?

Miego trūkumas kaip visuma gali turėti įtakos jūsų kūno savijautai, tačiau sumažėjęs REM miegas gali sukelti psichologinius sutrikimus, tokius kaip nerimas, agresija, dirglumas ir haliucinacijos. Sumažėjęs REM miegas taip pat gali sukelti sunkumų susikaupiant, o ramiam naktiniam miegui išgyvenantys žmonės geriau sulaiko atmintį ir prisimena. Žmonėms, sergantiems REM miego elgesio sutrikimu, yra didesnė rizika susirgti kitais neurologiniais sutrikimais, tokiais kaip miego apnėja, narkolepsija ir Parkinsono liga.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko mokslo apie geresnį miegą

Moko kulinarijos I

Moko gamtosaugos

Moko kulinarijos

3 patarimai geresniam REM miegui

Galvok kaip profesionalas

Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.

Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (NIH), žmogaus kūnas trimis miego etapais apytikriai keturis – šešis kartus per naktį. Patarimų, kaip pagerinti REM miego stadiją, rasite žemiau:

1. Sukurkite miego tvarkaraštį . Sukūrę miego laiko tvarkaraštį, kūnas gali padėti įprasti įprastą miegą. Likus valandai iki miego nutraukite ryškių ekranų naudojimą ar elektronikos stimuliavimą, kurie gali padėti jūsų kūnui pasiruošti miegui. Ryški šviesa gali suklaidinti jūsų vidinį laikrodį galvojant, kad tai yra diena, dėl ko jūsų kūnas gali išskirti mažiau melatonino, todėl mieguistas prieš miegą sumažės.
2. Pratimas . Įprasti pratimai gali padėti jūsų kūnui išeikvoti perteklinį energiją, o tai gali pagerinti jūsų miego kokybę naktį. Kuo vėliau eisite miegoti, jūsų miegas bus lengvesnis ir sunkesnis. Nors REM miegas yra būtina miego ciklo dalis, per daug pavalgius be gilaus miego pusiausvyros, kitą dieną galite jaustis miglotas.
3. Žiūrėk, kai gersi . Išgėrus daug skysčių prieš miegą, vėlai naktį galima dažniau lankytis vonios kambaryje. Per didelis miego pertraukimas gali sumažinti bendrą miego REM miegą, o tai gali turėti įtakos jūsų pažinimo funkcijoms. Be to, alkoholio vartojimas prieš miegą taip pat gali būti nenaudingas. Nors gėrimas gali sukelti mieguistumą, jis gali slopinti REM miego kokybę.

Koks skirtumas tarp REM ir ne REM miego?

Pagrindinis skirtumas tarp REM ir ne REM priklauso nuo smegenų veiklos. Nors REM miegui būdingi greiti akių judesiai ir aukštas smegenų aktyvumo lygis, ne REM miegas yra tada, kai mūsų smegenys pradeda slinkti į ramesnę būseną. Smegenų bangos yra lėtesnės, raumenys atsipalaiduoja, o kūnas lengvai miega.

NREM miegas taip pat apima gilaus miego stadiją, kai širdies plakimas ir kvėpavimas lėtas, o vidinė temperatūra krinta. Nors kiekvienas etapas yra svarbus kokybiškam miegui, greitas akių judesio miegas yra panašesnis į budrumo etapus, o ne REM miegas yra tada, kai kūnas ir smegenys yra labiau ramybės būsenoje.

Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?

Redaktorių pasirinkimas

Su a. Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Berklio universiteto Kalifornijos universiteto Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti savo kūno idealius ritmus, jūs greitai miegosite giliau.