Pradėjus šviesti vasaros saulei ir ilgėjant dienoms, pats tinkamiausias laikas teikti pirmenybę savo gerovei ir atsipalaiduoti. Kasdienio gyvenimo šurmulio metu labai svarbu skirti ramybės ir rūpinimosi savimi akimirkų.
Būtent dėl šios priežasties mes sukūrėme devynių jauninančių vasaros užsiėmimų, specialiai pritaikytų verslininkėms, sąrašą. Nuo kaitinimosi saulėje paplūdimyje iki gilinimosi į patrauklios knygos gelmes – šios vasaros veiklos padės atsipalaiduoti, patirti nerimą ir iš naujo atrasti vidinę ramybę.
1. Paplūdimio arba baseino diena
Praleiskite dieną prie vandens, nesvarbu, ar tai paplūdimyje, ar prie baseino. Pasinerkite į saulę, atsigaivinkite ir atsipalaiduokite klausydami geros knygos ar ramios muzikos.
Laikas saulėje yra puikus būdas atsipalaiduoti, nuliūsti ir pasikrauti. Tai taip pat puikus vitamino C šaltinis, kuris, kaip įrodyta, turi daug teigiamo poveikio psichinė sveikata . Vitaminas C padeda sumažinti stresą, didindamas serotonino gamybą, gerindamas nuotaiką ir reguliuodamas miegą. Be to, tai gali paskatinti geresnę koncentraciją ir minties aiškumą. Trumpai tariant, sugerti kai kuriuos spindulius ne tik jaučiasi gerai, bet ir aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurios padeda išlikti psichiškai sveikai!
2. Lauko joga arba meditacija
Raskite ramią lauko vietą, pavyzdžiui, parką ar sodą, ir praktikuokite jogą ar meditaciją. Ryšys su gamta ir dėmesys kvėpavimui gali padėti nuraminti protą ir sumažinti stresą.
Tyrimai parodė, kad skiriant laiko praktikuoti dėmesingumą taip pat gali būti padaryta didžiulė nauda psichinei sveikatai. Sąmoningumas – tai praktika sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką be sprendimo, ir ji buvo susijusi su geresne koncentracija ir geresniu sprendimų priėmimu. Be to, tai skatina geresnį savęs suvokimą ir emocinį reguliavimą, padeda mums geriau valdyti stresą ir nerimą.
kaip pradėti memuarų esė
3. Pasivaikščiojimas po gamtą arba žygis
Tyrinėkite gamtos grožį eidami pasivaikščioti ar žygiuoti. Raskite netoliese esantį taką ar parką, įkvėpkite gryno oro, o gamtos vaizdai ir garsai padės jums atsipalaiduoti ir išvalyti mintis.
Taip pat verta paminėti, kad žygiai pėsčiomis yra puikus būdas mankštintis bendraujant su gamta. Tai puiki širdies ir kraujagyslių veiklos forma, kuri gali padėti sustiprinti širdį ir plaučius bei pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. Be to, jis turi mažą poveikį. Taigi tai nesukels pernelyg didelės apkrovos jūsų sąnariams.
Be to, žygiai buvo susieti su geresniais psichinės sveikatos rezultatais, tokiais kaip sumažėjęs streso lygis, pagerėjusi nuotaika ir netgi padidėjęs kūrybiškumas. Buvimas gamtos apsuptyje padeda mums atitrūkti nuo kasdienių rūpesčių ir įvertinti mus supančio pasaulio grožį. Ilgi žygiai taip pat suteikia laiko giliau pagalvoti apie savo gyvenimą ir įgyti aiškumo, kaip norime gyvenime judėti į priekį. Trumpai tariant, žygiai yra naudingi ne tik fizinei sveikatai, bet ir suteikia daug psichinės naudos!
4. Meno terapija
Užsiimkite kūrybine veikla, tokia kaip tapyba, piešimas ar meistrystė. Meno kūrimas gali būti terapinė priemonė emocijoms išreikšti ir stresui sumažinti. Sukurkite specialią erdvę, kurioje galėsite skleisti savo kūrybiškumą.
Asmeniškai aš savo namuose turiu visą kambarį, skirtą mano psichinei sveikatai. Jame gausu augalų, raminančio dekoro, mano mėgstamiausių knygų, jaukių antklodžių (ir didelių pliušinių kėdžių), mano eskizų knygelių ir meno molberto. Nors gali būti neįmanoma skirti viso kambario savo psichinei sveikatai savo namuose – net jei galite tiesiog padaryti kampą – pastebėsite, kad net tik jo sukuriama aura padės jus nuraminti.
kaip rasti knygų redaktorių
Be to, savo kūrybinės pusės tyrinėjimas gali turėti daug naudos ne tik jūsų psichinei sveikatai. Tai taip pat gali padidinti jūsų savigarbą, padėti tapti kūrybiškesniems darbe ir netgi pagerinti atmintį!
5. Piknikas parke
Susikurkite skanų iškylą ir eikite į netoliese esantį parką. Mėgaukitės ramia aplinka, mėgaukitės gardžiais patiekalais ir skirkite laiko atsipalaiduoti bei pasikrauti energijos apsuptyje.
Jūs netgi galite tai paversti mergaitiška diena ar pasimatymu su savo romantišku partneriu – pasiimkite krepšelį iškylai (ir antklodę), mėgstamo vyno butelį (ir nepamirškite atidarytuvo) ir mėsos bei sūrio lėkštę vietinėje bakalėjos parduotuvėje arba, jei esate veganas, pasiimkite daržovių padėklą ir mėgstamą veganišką užkandį. Tai puikus būdas atsipalaiduoti gamtoje ir gražiai praleisti vasaros popietę! (Jau neminint, tai viena smagiausių vasaros veiklų!)
6. Sąmoningas žurnalas
Kiekvieną dieną skirkite laiko rašymui į žurnalą. Apmąstykite savo mintis, jausmus ir patirtį ir naudokite žurnalą kaip saviraiškos ir savęs atradimo įrankį. Užsirašykite teigiamų teiginių ar dėkingumo sąrašus, kad ugdytumėte gerovės jausmą.
Saulės mėnulio kylančioji skaičiuoklė
Vienas puikus būdas praktikuoti sąmoningą žurnalą – rašyti sąmonės srauto žurnalą, skirtą užfiksuoti jūsų mintis ir jausmus tuo momentu. Tai suteikia jums galimybę apmąstyti, kaip jaučiatės, kas vyksta jūsų gyvenime ir kokių pokyčių ar sprendimų jums gali prireikti.
Be to, tai gali padėti nustatyti bet kokius nesveikus mąstymo modelius ar emocinius veiksnius, kurie gali jus sulaikyti, ir leisti saugiai, kontroliuojamai dirbti su savo psichine sveikata.
7. Atsijunkite nuo technologijos
Pailsėkite nuo ekranų ir socialinės žiniasklaidos atsijungę dienai ar net savaitgaliui. Išnaudokite šį laiką vasaros veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo, bendraukite su artimaisiais ar tiesiog mėgaukitės vienatve be skaitmeninių trukdžių.
kaip sodinti paprikas iš sėklų
Taip pat verta paminėti, kad atsijungimas nuo technologijų gali turėti daug privalumų. Tyrimai parodė, kad praleidžiant mažiau laiko socialinėje žiniasklaidoje gali pagerėti psichinė sveikata ir emocinė savijauta, nes tai suteikia daugiau laiko susitelkti į save ir savo poreikius. Tai taip pat leidžia giliau ir prasmingiau užmegzti ryšį su artimaisiais, o ne pasikliauti virtualiu bendravimu kaip fizinio kontakto pakaitalu.
Galiausiai, atsijungimas nuo technologijų gali padėti mums tapti sąmoningesniems ir būti dabartiniams. Atsipalaidavę nuo ekranų ir socialinių tinklų, galime geriau suvokti aplinką ir atkurti ryšį su gamta ar savimi dažnai pamirštais būdais, kai esame nuolat priklijuoti prie savo telefonų ar nešiojamųjų kompiuterių.
8. Skaitykite dėl malonumo
Viena iš mano mėgstamiausių vasaros užsiėmimų yra skaitymas lauke, verandoje, parke ar vietinėje kavinėje. Pasinerkite į knygą ar serialą, kuris patraukia jūsų vaizduotę ir leidžia pabėgti į skirtingus pasaulius. Skaitymas gali būti puikus būdas atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir rasti paguodą žaviose istorijose.
Skaitymas savo malonumui gali turėti daug naudos tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime. Tyrimai parodė, kad skaitymas gali padėti sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją ir susikaupimą bei paaštrinti problemų sprendimo įgūdžius.
Be to, tai taip pat gali padėti išplėsti mūsų žinių bazę ir pagerinti bendravimo įgūdžius. Profesiniu požiūriu skaitymas savo malonumui gali atverti naujų idėjų ir atverti mūsų protus įvairioms perspektyvoms.
9. Užsukite į vasaros pasimatymą
Jūs neturite su tuo susižavėti. Bet jei nori, aš tavęs netrukdysiu! Tai gali būti taip paprasta, kaip ilgas pasivaikščiojimas, mėgstamos lauko vietos tyrinėjimas arba išvykimas papietauti (ar žiūrėti filmą). Daryti ką nors ypatingo, skirto tik jums, gali būti nepaprastai naudinga ir pakylėti.
Pasimatymai gali priminti mums, kad vertiname savo kompaniją, ir padėti iš naujo atrasti savo vidines aistras. Tai gali būti puikus būdas pasirūpinti savimi, apmąstyti, kas gyvenime svarbu, ir pasidžiaugti mažais džiaugsmais, dėl kurių gyvenimas yra toks ypatingas. Be to, tyrinėdamas vietinę vietovę niekada nežinai, su kuo gali susitikti ar kokios naujos patirtys!
Ši vasaros veikla suteikia unikalią galimybę
Vasara suteikia unikalią galimybę pasijusti gamtos grožiu ir užsiimti protą, kūną ir sielą puoselėjančia veikla. Nesvarbu, ar jums labiau patinka atgaivinantis vėsaus vandens pojūtis prie odos, ar terapinė kūrybinės išraiškos galia, šią vasarą būtina skirti laiko atsipalaiduoti ir atsinaujinti. Tai padarys jus laimingesniu ir produktyvesniu asmeniu – tiek asmeniškai, tiek profesine prasme.
kylantis skorpionas saulė mėnulis
Taigi pasiruoškite atsiriboti nuo kasdienio gyvenimo reikalavimų ir leiskitės į rūpinimosi savimi ir gerovės kelionę. Griebkite skrybėlę nuo saulės, apsivilkite mėgstamą vasarinę suknelę ir pasinerkite į šias devynias palaimingas veiklas, kurios padės atsipalaiduoti ir atgaivins dvasią!
