6 pagrindiniai baleto pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Baletas yra sudėtinga ir fiziškai daug reikalaujanti meno forma, apimanti lankstumą ir kardio treniruotes - todėl kiekviena baleto klasė, nesvarbu, ar tai pradedančiųjų, ar profesionalių šokėjų kompanija, prasideda apšilimu, padedančiu paruošti baleto šokėjų kūną. .

Baleto šokėjai, norėdami išlaikyti pusiausvyrą, gali atlikti apšilimo pratimus, naudodamiesi baleto baru (juosta palei sieną), arba gali atlikti pratimus šokių klasės viduryje, kad būtų sudėtingesnė treniruotė. Puikios balerinos taip pat papildys savo baleto kompanijos apšilimo pratimus intensyvesnėmis fitneso pamokomis ir lankstumo treniruotėmis, įskaitant pilatesą ir jogą.

Pereiti į skyrių

• 6 pagrindiniai baleto pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose
• Sužinokite daugiau
• Sužinokite daugiau apie „Misty Copeland“ „MasterClass“

Amerikos baleto teatro pagrindinė šokėja Misty Copeland moko jus kurti savo techniką, apimti savo istoriją ir turėti savo judesį.

6 pagrindiniai baleto pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Nesvarbu, ar esate pagrindinis šokėjas ir baleto meistras, ar tiesiog norite būti švelnus, išbandykite keletą namų baleto pratimų:

1. Sulankstytas . „Pliés“, prancūziškai vartojamas lenkimui, yra paprastas judesys, kurio metu sulenkite keliais, kulnams nepalikdami žemės. Pagrindiniam pliė reikalingas tik nedidelis lenkimas, o kitų tipų, pvz., Demi pliés ir grand pliés, pusė ar net visas (90 laipsnių kampo) lenkimas jūsų keliuose. Darydami pliezes, norėdami sušilti, geriausia juos atlikti kiekvienoje baleto pozicijoje - nuo pirmos iki antros iki penktos -, kad ištemptumėte įvairiausius raumenis. Plotai yra puikus pratimas norint pradėti apšilimą balete, nes jie ištiesia kiekvieną kojų raumenį, nuo jūsų sėdmenų iki vidinių šlaunų ir kulkšnių. Sužinokite daugiau apie pliés atlikimą naudodami mūsų išsamų vadovą čia.
2. Iškėlė ir iškėlė . „Elevés“ ir „relevés“ yra du judesiai, kurių metu jūs pakeliate kulnus nuo grindų, riedėdami ant kojų kamuoliukų - „elevés“ iš vienos iš penkių baleto pozicijų ir „relevance“ iš plié pozicijos. Elevés ir relevés stiprina jūsų pėdas, kulkšnis ir blauzdas ir yra puikus pagrindas piruetėms ir darbui su bateliais. Sužinokite daugiau apie aukščius ir aktualijas mūsų guiide čia .
3. Įtemptas . Norėdami atlikti tendenciją, prancūziškai kalbant apie tempimą, pradėkite pirmoje arba penktoje padėtyje ir lėtai braukite darbinę pėdą į išorę, kol ji atsirems toli nuo jūsų. Tada atsukite koją atgal į save ir grąžinkite ją į pradinę padėtį. Tendus gali būti atliekamas į priekį (devantą), į šoną (à la seconde) arba į nugarą (derriére). Jie ištiesia kojų raumenis ir padeda pagerinti aktyvumą (jūsų kojų ir kojų sukimasis į išorę).
4. Išvalyta . Dégagés yra panašus į tendenciją, kai jūs ištiesiate darbinę pėdą į išorę, tačiau dégagé pėda turėtų būti šiek tiek nuo grindų. Dégagés gali būti atliekami į priekį, į šoną ar į nugarą, jie ištiesia kojų raumenis ir padeda pagerinti aktyvumą.
5. Apvali koja . „Rond de jambe“, kuris tiesiogine prasme reiškia sukamą kojos judesį, atliekamas naudojant jūsų darbinę koją, kad puslankiu judėtumėte per grindis nuo priekio iki nugaros arba atvirkščiai. „Rond de jambes“ ištempia jūsų klubo raumenis ir padeda pagerinti aktyvumą.
6. Maišykite . Saute yra paprasčiausias šokinėjimo žingsnis balete. Norėdami padaryti sauté, pradėkite nuo plié, tada šokinėkite aukštyn, kad abi kojos ore būtų smailios. Tada nusileiskite atgal į plié. Nors paprastai troškiniai atliekami be baleto barre, barre klasėse studentai darys sautes su barre, kad padėtų jiems pakelti liftą, reikalingą pirštais. Sautés yra puikus būdas pritraukti kojų raumenis ir praktikuoti valdymą ore.

Sužinokite daugiau

Pratink baletą su pagrindiniu Amerikos baleto teatro šokėju Misty Copeland. Gaukite „MasterClass“ metinę narystę ir sužinokite, kaip suderinti individualias barre technikas, kad sukurtumėte galingus spektaklius ir pristatytumėte meniškumą savo choreografijoje.