37 būtini gimnastikos judesiai, paaiškinta: gimnastikos įgūdžių sąrašas

Konkurencingos gimnastės, pradedant vietos sporto salėse, baigiant atstovaujančiomis savo šaliai vasaros olimpinėse žaidynėse, privalo varžytis įvairiose varžybose. Tikimasi, kad tokiuose renginiuose, kaip skliautas, grindys ir balanso sija, gimnastai atliks įvairiausius manevrus. Čia yra kai kurių iš šių manevrų apžvalga, suskirstyta į atitinkamas jų kategorijas.

Pereiti į skyrių

• 10 pradedančiųjų gimnastikos judesių
• 14 bendrų gimnastikos grindų judesių
• 4 bendro balanso spindulių įgūdžiai
• 6 bendri gimnastikos skliautų judesiai
• 3 bendri nelygūs juostos judesiai
• Norite tapti geresniu sportininku?
• Sužinokite daugiau apie Simone Biles „MasterClass“

Auksą iškovojusi olimpinė gimnastė Simone Biles moko savo treniruočių technikos - nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kad galėtumėte treniruotis kaip čempionė.

10 pradedančiųjų gimnastikos judesių

Jei dar nesate gimnastikos srityje arba nesate pasirengęs varžytis su kitomis gimnastėmis, pradėkite sporto tyrinėjimą šiais manevrais. Atminkite, kad daugelis šių žingsnių turi būti sukurti. Pirmą kartą ant baro ar sijos turėtumėte kruopščiai tyrinėti. Pratimų ir gimnastikos užsiėmimų metu galite palaipsniui kurti vis daugiau akrobatinės gimnastikos judesių. Nepamirškite sušilti gausiai įsitempdami - nebandykite jokių akrobatinių manevrų, kol nesate švelnus, ir apsirenkite lanksčiais drabužiais, pavyzdžiui, triko.

1. Pirmyn ritinys : paprastas priekinis būgnelis, kai visas kūnas pasuktas išilgai grindų paviršiaus.
2. Skilimai : suskirstykite kojas į šoną arba į priekį ir nugarą taip, kad visa apatinė kūno dalis, įskaitant kojas ir galą, liestųsi su žeme. Skilimas taip pat gali būti atliekamas ant batuto.
3. Vaidina : puslankio strypo padėtis šiek tiek suapvalinta nugara ir įsitraukus skrandžiui.
4. Rankos atsistojimas : naudodami rankas kaip pagrindą, pastatykite visą kūną vertikaliai ir pastatykite rankas ant grindų, nugarą ir kojas tiesiai, o pirštai nukreipti į viršų.
5. Rankos skliautas : iš esmės rankinio laikymo ant skliautinio žirgo, kuris prasideda bėgimo šuoliu, apvertimas į rankos stovėjimo padėtį ant skliauto, o tada gedimo pašalinimas, norint užbaigti apvertimą ir nusileisti ant kojų.
6. Nugaros rankų spyruoklė : raktas ant grindų ir griuvimo pratimas, apverčiantis atgal atgal į rankos stovėjimo padėtį, o tada pirmyn atgal į pradinę padėtį.
7. Apvalumas : ratuko stiliaus manevras, kurį sudaro pusė apsisukimo, trumpalaikė pauzė stovint rankoje ir grįžimas į pradinę padėtį.
8. Pasukite ant vienos kojos : šokio stiliaus šarnyras, naudojamas ant grindų ir sijos.
9. Padalytas šuolis : tiesiogine prasme padalijimų ir šuolio į priekį derinys.
10. Palieskite sūpynes ant barų : sūpynės ant nelygių strypų, kur trumpai paleidžiate ir vėl suimate juostą.

14 bendrų gimnastikos grindų judesių

Grindų mankšta demonstruoja plačiausią judesių spektrą tiek vyrų, tiek moterų gimnastikoje. Keletas svarbiausių grindų rutinos akcentų:

1. Nugaros rankų spyruoklė : klavišo sukimo judesys, apverčiantis atgal atgal į stovėjimo padėtį, o tada atgal į pradinę padėtį. Sužinokite keletą nugaros rankų spyruoklių pratimų, pateiktų mūsų vadove.
2. Priekinis rankų spyruoklė : tas pats, kas nugaros rankų spyruoklė, tik gimnastė pradeda nuo bėgimo ir juda į priekį, o ne atgal. Sužinokite daugiau apie priekines rankų spyruokles mūsų išsamiame vadove čia .
3. Priekinė važiuoklė : Panašus į priekinį rankų spyruoklę, tačiau priekiniame ratelyje gimnastės kojos juda viena po kitos, todėl juda sklandžiai, sklandžiai.
4. Užpakalinė pėsčiomis : atvirkštinė priekinio rato dalis, kur vėl gimnastės kojos sklandžiai juda viena po kitos.
5. Somersault : taip pat žinomas kaip priekinis salto arba priekinis salto, tai reiškia, kad priekis apverčiamas išilgai grindų, kai keliai įkišti arba lydekos padėtyje.
6. Kaltas atgal : salto atvirkštinė dalis, užkištais keliais ir atloštu atgal išilgai grindų.
7. Apvalumas : ratuko stiliaus manevras, kurį sudaro pusė apsisukimo, trumpa pauzė stovint rankoje ir grįžimas į pradinę stovėjimo padėtį.
8. Krumpliaratis : kūno šoninis sukimasis, kai gimnastė prasideda stovint, sukasi į šonus rankomis ant grindų ir kojomis suskaidyta ir toliau sukasi tol, kol vėl stovi.
9. Oro vežimėlis : taip pat žinomas kaip šoninė antena arba tiesiog antena, tai yra vežimėlis, atliekamas ore, kur rankos neliečia žemės.
10. Oro pasivaikščiojimas : taip pat žinomas kaip priekinė antena, jis panašus į oro vežimėlį tuo, kad gimnastė atlieka visišką apsisukimą, neliesdama žemės. Skirtingai nuo vežimėlio, ant oro perėjimui reikalingas priekis, o ne į šoną.
11. Tiesus šuolis : Šuolis į priekį ten, kur gimnastė išlaiko tiesias kojas skrendant ir leidžiantis.
12. Žirklės šuolis : Taip pat vadinamas jungiklio šuoliu, tai yra šuolis į priekį, kai kojos juda žirklės stiliaus judesiu.
13. Padalytas šuolis : Bėgimas į priekį, kai gimnastė praeina per susiskaldžiusią padėtį ore.
14. Kryžiaus rankos stovas : Variantas ant rankinės, kur rankos pasodintos arti žemės.

Sužinokite daugiau apie grindų tvarką ir treniruotes mūsų vadove čia .

kaip įsigilini į balso vaidybą

4 bendro balanso spindulių įgūdžiai

Moteriškos meninės gimnastikos balanso pluošto komponente gimnastės atlieka įprastas keturių colių pločio vientisos sijos rutinas. Jie turi pateikti tą pačią malonę ir egzekuciją, kurios galima tikėtis, jei jie pasirodytų ant grindų.

Daugelis tų pačių manevrų, atliekamų atliekant grindų pratimą, taip pat naudojami ant balanso sijos. Kai kurie judesiai yra ypač pabrėžti sija, įskaitant:

1. Priekinės ir galinės apatinės kelnės
2. Priekinės ir galinės rankų spyruoklės
3. Padalinti šuoliai
4. „Saltos“ - tai manevrai, apimantys bendrą kūno pasisukimą aplink įsivaizduojamą ašį. Ypatingų įspūdingų sijų salotų pavyzdžiai yra oro perėjos ir oro vežimėliai. Dvigubą ir trigubą salto yra ypač sunku įvykdyti ir tinkamai atlikus rezultatą, rezultatas gali būti aukštesnis.

Sužinokite daugiau apie siją, įskaitant įprastus sijos grąžtus, mūsų vadove čia .

6 bendri gimnastikos skliautų judesiai

Lyginant su grindimis ir sija, skliautas demonstruoja mažiau gimnastikos manevrų. Nepaisant to, skliautas išlieka kritiniu komponentu nustatant bendrą gimnastės balą moterų meninės gimnastikos srityje. Štai keletas pagrindinių saugyklos judesių:

1. Priekinis rankų spyruoklė : panašiai kaip priekinis rankų spyruoklė ant grindų ir sijos, skliauto rankų spyruoklė apima apvertimą į priekį. Rankos spyruoklė ant skliauto apima bėgimą, šuolį į rankos laikymo padėtį ant skliauto ir tada atsispaudimą, kad užbaigtų apvertimą ir nusileistų ant kojų. Rankų spyruoklėse dažnai pasitaiko pusantro posūkio.
2. Jurčenka : Šis gimnastės Natalijos Yurchenko pavadintas žingsnis apjungia raundą ant tramplino, užpakalinę rankų spyruoklę nuo tramplino ant skliauto ir užpakalinį apvertimą nuo grindų. „Yurchenkos“ dažnai pasižymi dviem ar daugiau posūkių. Sužinokite apie Yurchenko čia.
3. Amanaras : Šis manevras yra Yurchenko variantas. „Amanar“ prasideda nuo apvalaus tramplino, po to - užpakalinės rankos spyruoklės ant skliautinės platformos, o po to pustrečio pasisuka į išdėstymą, nugaruojantį nuo stalo ir nusileidimą. Vyrų gimnastikoje Amanaras kartais vadinamas Shewfeltu. (Amanaras ir Shewfeltas yra garsių gimnastų, žinomų atlikus šį manevrą, pavardės.)
4. Tsukahara : Šis gimnastui Mitsuo Tsukahara pavadintas šis žingsnis sujungia pusę posūkio į skliautą su atbuliniu smūgiu. Šis žingsnis šnekamojoje kalboje kartais vadinamas mėnulio salto ar mėnulio salto. Tsukaharas dažnai pasižymi posūkiais.
5. Produnova : Šis manevras, pavadintas gimnastės Jelenos Produnovos vardu, kartais vadinamas mirties skliautu. Jis sujungia priekinį rankų spyruoklę ant skliautinio žirgo ir du priekyje sukaltus priekinius salto.
6. Čusovitina : Gimnastė Oksana Chusovitina turi du jos vardu pavadintus skliautų manevrus - abu yra kilę iš Tsukaharos. Pirmasis prasideda rankos spyruokle į priekį ant stalo, o po to - pikta salto į priekį, visiškai nusisukus. Antroji „Chusovitina“ (kuri kartais vadinama „Rudi“, pavadinta kitu gimnastu) pasižymi rankų stūmimu į priekį ant stalo ir tiesia salto į priekį su pusantro posūkio.

Sužinokite daugiau apie skliauto pratimus su kai kuriais būtinais skliauto pratimais, mūsų apžvalgoje čia.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko gimnastikos pagrindų

Moko teniso

Moko šachmatų

Moko šaudyti, valdyti kamuolius ir įmušti taškus

3 bendri nelygūs juostos judesiai

Galvok kaip profesionalas

Auksą iškovojusi olimpinė gimnastė Simone Biles moko savo treniruočių technikos - nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kad galėtumėte treniruotis kaip čempionė.

Nelygios juostos yra bene unikaliausias moterų gimnastikos komponentas, nes, skirtingai nei grindys, sija ir skliautas, jie labai pabrėžia viršutinę kūno dalį. Teisėjai ypatingą dėmesį skiria aukštai skrendantiems paleidimo judesiams (įskaitant piratavimą) ir nuėmimams. Teisėjai taip pat ieško tikslios rankų stovėjimo padėties su dideliais atskaitymais už bet kokius nukrypimus. Štai keletas žymių netolygių juostų judesių:

1. Klubo ratas : Apskritas judėjimas aplink nelygius strypus, klubais fiziškai kontaktuojant su juostomis. Priklausomai nuo judėjimo krypties, gimnastė gali atlikti tiek priekinį, tiek užpakalinį klubo ratą. Laisvu klubo ratu gimnastė juda ratu aplink juostą, tačiau klubai neliečia pačios juostos.
2. Vištiena : Juostos judesys, kai gimnastė pereina iš slydimo ar kabinimo ant juostos padėties į priekinę atramos padėtį. Kojos išlieka lydekos padėtyje, nors jų svyravimo impulsas yra pagrindinis, skatinantis visą gimnastės kūną.
3. Flyaway : Judesys, kuris prasideda kaip pasisukimas į priekį ir paleidimas iš juostos, kuri pereina į atgalinį juostos nuėmimą. Gimnastai naudojasi bėgimo takeliu, norėdami pakeisti barus arba visiškai nusileisti. 'Flyaways' gali būti papuoštas keliais pasukimais ir apvertimais.

Norite tapti geresniu sportininku?

Nesvarbu, ar jūs tik pradedate grindis, ar svajojate apie profesionalumą, gimnastika yra tokia pat sudėtinga, kaip ir naudinga. 22 metų Simone Biles jau yra gimnastikos legenda. Turėdama 14 medalių, tarp jų ir 10 aukso, Simone yra visų laikų labiausiai papuošta pasaulio čempionato Amerikos gimnastė. Simone Biles'o „MasterClass“ apie gimnastikos pagrindus ji suskirstė savo skliauto, nelygių strypų, balanso sijos ir grindų techniką. Sužinokite, kaip atlikti spaudimą, praktikuotis kaip čempionui ir pretenduoti į savo konkurencinį pranašumą.

Norite tapti geresniu sportininku? Nuo „MasterClass“ metinės narystės mokykitės nuo treniruočių režimo iki psichinės parengties. Gaukite išskirtinę prieigą prie vaizdo pamokų, kurias veda pasaulio čempionai, įskaitant olimpinę aukso medalį iškovojusią gimnastę Simone Biles, pirmąją vietą pasaulyje užimančią tenisininkę Sereną Williams ir šešiskart NBA žvaigždę Stepheną Curry.