Gimnastikos grindys yra ta vieta, kur didžioji dramos dalis vyksta per aukšto lygio varžybas, pavyzdžiui, olimpines žaidynes. Daugybė gimnastų gali derinti savo įgūdžius, atletiškumą ir asmenybę. Sužinokite daugiau apie gimnastikos grindų renginį ir praktikuokite savo grindų tvarką vadovaudamiesi Simone Biles treniruotėmis, kurios padės pagerinti jūsų pasirodymą.
Pereiti į skyrių
- Kas yra gimnastikos grindys?
- Kaip vyksta grindų renginys?
- Kokie yra kai kurie grindų pratimai?
- Pagrindinis grindų gręžtuvas 1: nugaros prailginimo ritinėlis per pusę pirueto grąžto
- Pagrindinis grindų gręžtuvas 2: grąžtas nugaros prailginimui
- Pagrindinis grindų grąžtas 3: ratų sieninis gręžtuvas
- Pagrindinis grindų grąžtas 4: kelio grindų grąžtas
- Pagrindinis grindų grąžtas 5: tunelio grąžtas
- Pagrindinis grindų gręžtuvas 6: kelio grindų gręžtuvas
- Pagrindinis grindų gręžtuvas 7: Nuolatinis apvalus sieninis gręžtuvas su fiksatoriumi
- Pagrindinis grindų gręžtuvas 8: Katės nugaros blokų grąžtas
- Pagrindinis grindų grąžtas 9: rankinio grąžto grąžtas 1
- Pagrindinis grindų gręžtuvas 10: nugaros rankinio pleišto pleišto grąžtas
- Pagrindinis grindų grąžtas 11: nugaros rankos aštuonių colių matinis grąžtas
- Pažangus 1 grindų gręžtuvas: skydinis kilimėlis per grąžtą
- Norite tapti geresniu sportininku?
- Sužinokite daugiau apie Simone Biles „MasterClass“
Auksą iškovojusi olimpinė gimnastė Simone Biles moko savo treniruočių technikos - nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kad galėtumėte treniruotis kaip čempionė.
Sužinokite daugiau
Kas yra gimnastikos grindys?
Gimnastikos grindys yra ir aparatas (gimnastikos įrangos gabalas), ir pagrindinis vyrų ir moterų meninės gimnastikos renginys.
- Laikantis oficialios olimpinės tvarkos, grindys yra paskutinis pagrindinis moterų gimnastikos turnyras - prieš jį - skliautas, nelygūs strypai ir balanso sija.
- Vyrų meninei gimnastikai pirmas renginys yra grindys, po kurio eina žirgas, žiedai, skliautas, lygiagrečiai barai ir aukštas baras.
Pats gimnastikos grindų aparatas yra spyruoklinis, tai reiškia, kad sugeria smūgius. Grindyse yra specialiai skirta pasirodymų zona, kurios matavimus diktuoja Tarptautinė gimnastikos federacija.
- Spektaklio plotas yra kvadratas 1 200 cm (39 pėdos) x 1 200 cm (39 pėdos).
Kaip vyksta grindų renginys?
Daugeliui gimnastų grindų renginys leidžia asmeniškai pasireikšti. Tipiška kasdienybė yra choreografuota ir atliekama pagal muziką ir turėtų trukti ne ilgiau kaip 90 sekundžių. Jis turi apimti visą grindų ilgį ir apimti keletą reikalingų judesių, pavyzdžiui, šuolius ir posūkius. Dauguma gimnastų turi keturis griuvimo takus, o tai reikalauja jėgos ir ištvermės.
Pagal taškų kodą grindų plane turi būti:
- Dvigubi šuoliai
- Salto, turintis bent vieną pilną tvistą
- Salto į priekį arba į šoną ir atgal
- Du šokio elementai, vienas iš jų yra 180 laipsnių padalijimas
Kokie yra kai kurie grindų pratimai?
Tiek elitiniai, tiek jaunesni gimnastai įgyja sudėtingų įgūdžių, vėl ir vėl treniruodami tuos pačius judesius, kol jie pasiryžta raumenų atminčiai.
Olimpinė aukso medalininkė Simone Biles tapo pirmąja moterimi, kada nors atlikusia „trigubą dublį“ pagal savo grindų tvarką, o tai reiškia, kad ji atliko dvigubą vartymą ir tris posūkius ore. Simone tai pavyko padaryti taikant tikslų treniruočių režimą ir pasikartojančius pratimus.
Pagrindinis grindų gręžtuvas 1: nugaros prailginimo ritinėlis per pusę pirueto grąžto
Šis grindų gręžtuvas moko, kaip pradėti savo piruetą vedant pirštais, o ne pilvu.
- Tiesiomis rankomis sukite atgal per žvakidę iki rankinės.
- Prieš pasiekdami ranką, padėkite ant dominuojančios rankos ir padarykite pusiau piruetą (vadinamą aklu pakeitimu), baigiant valdomu rankos stendu.
- Išvyniokite per žvakidę iki stovėjimo.
Pagrindinis grindų gręžtuvas 2: grąžtas nugaros prailginimui
Išbandę aukščiau pateiktą grąžtą, pridėkite dar pusę apsisukimo, kad pasiektumėte pilną piruetą. Šį kartą, užuot riedėjęs, nusileisk nuo rankinės.
„MasterClass“
Pasiūlė jums
Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.
Simone BilesMoko gimnastikos pagrindų
Sužinokite daugiau Serena WilliamsMoko teniso
Sužinokite daugiau Garis KasparovasMoko šachmatų
Sužinokite daugiau Stephenas CurryMoko šaudyti, valdyti kamuolius ir įmušti taškus
Sužinokite daugiauPagrindinis grindų grąžtas 3: ratų sieninis gręžtuvas
Ant grindų kreida ar juostele pažymėkite liniją, kad judėjimas išliktų vienoje tiesioje linijoje.
- Ištieskite rankas už ausų.
- Žingsnis per alpinistą.
- Vieną ranką perkelkite rankas į ratų padėtį.
- Kojas pakelkite į šoną, kai kojos yra kelios, o kojos - ant sienos. Jūsų klubai turi būti plokšti, o pilvas - nukreiptas į sieną.
- Pažvelkite po pažastimi ta kryptimi, kuria einate.
- Pasukite klubus kvadratu į sieną.
- Nusileiskite, kad užbaigtumėte savo ratuką, judėdami per svirtį (nuotraukoje), rankas aukštyn už ausų.
- Užbaikite klubus kvadratu ir viena koja priešais kitą.
Pagrindinis grindų grąžtas 4: kelio grindų grąžtas
Galvok kaip profesionalas
Auksą iškovojusi olimpinė gimnastė Simone Biles moko savo treniruočių technikos - nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kad galėtumėte treniruotis kaip čempionė.
Peržiūrėti klasęPratinę gręžtuvą virš sienos, pabandykite jį ant grindų toliau nuo sienos.
- Ant grindų kreida ar juostele pažymėkite liniją, kad judėjimas išliktų vienoje tiesioje linijoje.
- Pradėkite pusę kelio: viena koja yra 90 laipsnių kampu, o kitos kojos kelias yra ant grindų.
- Ištieskite rankas už ausų, gūžtelėdami pečiais.
- Vieną ranką perkelkite rankas į ratų padėtį.
- Pakelkite į šoną ranką atsikišę klubus.
- Pažvelkite po pažastimi ta kryptimi, kuria esate
- eidamas ir pasukdamas klubus kvadratu ta pačia kryptimi.
- Grįžkite prie stovėjimo, klubų kvadratas ir rankos už ausų.
Pagrindinis grindų grąžtas 5: tunelio grąžtas
Padarykite praėjimą pritvirtindami arba sukraunami skydų kilimėlius ar aštuonių colių įstrižaines. Jis turėtų būti pakankamai platus, kad galėtumėte vaikščioti.
- Pirmiausia išbandykite ratuką, pradedant nuo vieno kelio.
- Tada pabandykite stovėti.
Pagrindinis grindų gręžtuvas 6: kelio grindų gręžtuvas
Padarykite liniją ant grindų kreida ar juostele, kad judėjimas būtų vienoje tiesioje linijoje.
- Pradėkite nuo vieno kelio rankomis aukštyn už ausų.
- Padėkite rankas ant linijos, tada įspauskite į savo apvalumą.
- Spustelėk galvą, kad pažvelgtum po pažastimi.
- Įsitikinkite, kad jūsų klubai yra plokšti virš galvos.
- Nustumk nuo rankų ir kartu nusileisk kojas.
- Atsistokite iš apvalios ir vienu metu pakelkite abi rankas.
Pagrindinis grindų gręžtuvas 7: Nuolatinis apvalus sieninis gręžtuvas su fiksatoriumi
Redaktorių pasirinkimas
Auksą iškovojusi olimpinė gimnastė Simone Biles moko savo treniruočių technikos - nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kad galėtumėte treniruotis kaip čempionė.Pradėkite nukreipti į sieną, pakeltą kelį. Rankos pakeltos, o pečiai gūžteli pečiais.
- Žingsnis per alpinistą.
- Pakelkite į šoninį rankinį stendą: pirmiausia nuleiskite vieną ranką priešais save. Tada uždėkite kitą ranką 90 laipsnių kampu į pirmąją. Jūsų pečiai, riešas ir liemuo turi būti link sienos.
- Tavo kojos seks. Sulenkite kojos pėdą, kuri yra arčiausiai sienos, ir leiskite pirštams atsiremti į sieną. Kitą koją laikykite vertikaliai ore.
- Pratinkite vienu metu užfiksuoti visą kūną į vertikalią padėtį.
- Atsitrauk žemyn.
- Pakartokite 10 kartų.
Pagrindinis grindų gręžtuvas 8: Katės nugaros blokų grąžtas
Šis pratimas padeda jums įvykdyti antrąją pusę.
- Padėkite skydinį kilimėlį ant žemės.
- Atsiklaupkite ant grindų ir padėkite rankas priešais save ant skydo kilimėlio.
- Apvalykite nugarą kaip katė.
- Nuspauskite rankas iki galo per pirštus, kad pratintumėte bloką.
- Laikykite užapvalintą padėtį nugaroje ir uždenkite ausis rankomis.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
Pagrindinis grindų grąžtas 9: rankinio grąžto grąžtas 1
Padėkite sukrautus skydinius kilimėlius lygiagrečiai vienas kitam - jums reikalingų kilimėlių skaičius skirsis priklausomai nuo gimnastės aukščio. Įsitikinkite, kad tarp kilimėlių yra pakankamai vietos, kad galėtumėte atsistoti.
- Viename gale padėkite kitą sukrautų skydinių kilimėlių rinkinį, sujungdami lygiagrečius kilimėlius ir sukurdami U formą. Padėkite apskritą kilimėlį ant dviejų lygiagrečių kilimėlių, kaip tiltas.
- Sėdėkite ant kėdės pozos nugara į apskritą kilimėlį.
- Šok į viršų ir atgal, pabrėždamas, kad apsisuki per klubus.
- Nuleiskite rankas ant kitos kilimėlio pusės.
- Sulenkite kojas žemyn tiesiais keliais. Pakelkite rankas, kad baigtumėte.
Pagrindinis grindų gręžtuvas 10: nugaros rankinio pleišto pleišto grąžtas
Šis pratimas padės jums atlikti pirmąją nugaros plaštakos dalį. Pirmą kartą išbandydami šį grąžtą, būtinai naudokite vietą.
- Nugara atsukta į pleištą, atsisėskite į įprastą kėdės padėtį.
- Šokite aukštyn ir atgal, apversdami klubus. Užuot baigę užpakalinę rankų spyruoklę, pristabdykite, kai rankos paliečia žemę ir klubai ištiesti.
- Išvynioti.
Pagrindinis grindų grąžtas 11: nugaros rankos aštuonių colių matinis grąžtas
Padėkite aštuonių colių kilimėlį ant grindų.
- Atsistokite ant kilimėlio ir atsisėskite į kėdės pozą.
- Šokite aukštyn ir atgal, apverskite klubus.
- Perduokite per rankinį stovą. Ištiesk pečius.
- Nusileiskite ankštoje kūno dalyje.
Pažangus 1 grindų gręžtuvas: skydinis kilimėlis per grąžtą
Sulenktą skydo kilimėlį padėkite išilgai priešais save.
- Uždėkite banginių kilimėlį už skydo kilimėlio. Tarp kilimėlių palikite pakankamai vietos, kad įgytumėte įgūdžių.
- Ant skydo kilimėlio padarykite liniją kreida ar juostele.
- Atsistokite priešais skydo kilimėlį.
- Pakelkite vieną kelį ir pakelkite rankas šalia ausų.
- Taikydami tuos pačius metodus, kuriuos dirbote ankstesnėse treniruotėse, užeikite ant skydo kilimėlio ir įspauskite į savo apvalumą.
- Nustumkite rankas tiek jėgų, kad galėtumėte suimti kojas po savimi ir sušukti ant banginių kilimėlio.
Norite tapti geresniu sportininku?
Nesvarbu, ar jūs tik pradedate grindis, ar svajojate apie profesionalumą, gimnastika yra tokia pat sudėtinga, kaip ir naudinga. 22 metų Simone Biles jau yra gimnastikos legenda. Turėdama 14 medalių, tarp jų ir 10 aukso, Simone yra visų laikų labiausiai papuošta pasaulio čempionato Amerikos gimnastė. Savo „MasterClass“ apie gimnastikos pagrindus Simone suskirsto savo skliauto, nelygių strypų, balanso sijos ir grindų techniką. Sužinokite, kaip atlikti spaudimą, praktikuotis kaip čempionui ir pretenduoti į savo konkurencinį pranašumą.
Norite tapti geresniu sportininku? Nuo „MasterClass“ metinės narystės mokykitės nuo treniruočių režimo iki psichinės parengties. Gaukite išskirtinę prieigą prie vaizdo pamokų, kurias veda pasaulio čempionai, įskaitant olimpinę aukso medalį iškovojusią gimnastę Simone Biles, pirmąją vietą pasaulyje užimančią tenisininkę Sereną Williams ir šešiskart NBA žvaigždę Stepheną Curry.
kaip būti gerai poezijai
Įdomios Straipsniai
