Olimpinės gimnastės Simone Biles sijų treniruotės: kaip subalansuoti pluošto rutiną

Sukimas, pasukimas ir galbūt keli nugaros plaštakos ant siauros sijos yra vienas iš pagrindinių moterų gimnastikos pratimų. Elito gimnastai tobulina akrobatinio pluošto įgūdžius treniruotėmis ir treniruotėmis.

Nesvarbu, ar jūs tik pradedate gimnastikos karjerą, ar jau daugelį metų treniruojatės, olimpinės aukso medalį laimėjusios gimnastės Simone Biles'o „MasterClass“ padės jums patobulinti savo techniką, tobulinant sporto pagrindus, o vėliau naudojant tuos pagrindus, kad atliktumėte pažangesnius judesius. Sužinokite apie gimnastikos balanso spindulį ir praktikuokite kai kuriuos Simone Biles balanso spindulių pratimus.

Pereiti į skyrių

• Kas yra balanso spindulys?
• Ko reikia norint praktikuoti balansinius sijos grąžtus
• 6 pagrindiniai balanso sijos grąžtai
• Kaip atlikti pažangius sijos grąžtus
• Kaip tapti geresniu sportininku
• Sužinokite daugiau apie Simone Biles „MasterClass“

Auksą iškovojusi olimpinė gimnastė Simone Biles moko savo treniruočių technikos - nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kad galėtumėte treniruotis kaip čempionė.

Kas yra balanso spindulys?

Gimnastikos balanso spindulys yra ir aparatas (gimnastikos įrangos gabalas), ir vienas iš keturių pagrindinių moterų meninės gimnastikos renginių, kiti trys yra skliautas, nelygūs strypai ir grindys. Nurodomas ir įvykis, ir aparatas šnekamojoje kalboje kaip sija. Olimpinėse žaidynėse balanso sija yra trečiasis renginys.

Keturios pėdos nuo žemės ir keturių colių pločio, apvyniotos zomša, balanso sija yra psichinis ir fizinis iššūkis, net ir įgūdžiams, kuriuos lengva atlikti pagal grindų tvarką. Pluošto rutina yra maks. 90 sekundžių, todėl jūs turite naudoti visą pluošto ilgį (tai yra šiek tiek daugiau nei 16 pėdų). Reikalavimai šiam renginiui apima dviejų ar daugiau elementų atlikimą iš eilės, mažiausiai 360 laipsnių posūkį viena koja ir šuolį ar šuolį su 180 laipsnių padalijimu.

Ko reikia norint praktikuoti balansinius sijos grąžtus

Tiek elitiniai, tiek jaunesni gimnastai įgyja sudėtingų įgūdžių, vėl ir vėl treniruodami tuos pačius judesius, kol jie pasiryžta raumenų atminčiai. Jei nesijaučiate patogiai naudodamiesi viso dydžio spinduliais, galite naudoti mažo balanso spindulį arba reguliuojamą balanso spindulį. Įsitikinkite, kad jums pakanka gimnastikos kilimėlių po sija, kai krisite.

Tarp sijų atliekamų įgūdžių galite lengvai atlikti ir ant grindų - tiesiog pakelkite vieną koją šiek tiek prieš kitą arba pakeiskite rankos padėtį. Svarbiausia apie spindulį yra jūsų baimės įveikimas ir pasitikėjimo savimi ugdymas, kurį atliksite dirbdami tinkama technika.

visos vištienos vidaus temp

6 pagrindiniai balanso sijos grąžtai

Apskritai prie šių grąžtų galima dirbti laipsniškai: pirmiausia ant grindų juostos ar kreidos kontūru, imituojančiu spindulį, tada ant žemės sijos, tada ant mažo balanso sijos arba ant reguliuojamo aukščio sijos. Krisdami būtinai padėkite daug sūpynės kilimėlių po sija ir aplink savo siją.

Pastaba: Jei žemiau esančiuose grąžtuose naudojamas žodis sija, žinokite, kad tai gali reikšti sijos formą, kurią piešiate ant grindų.

kas yra šliužo fermentas ir iš kur jis gaunamas

1 gręžimas rankomis

1. Sijos gale uždėkite tepimo bloką.
2. Atsistokite ant sijos ir atsisukite į bloką.
3. Rankas laikydami už ausų, uždėkite rankas ant sijos kuo arčiau blokelio.
4. Kick į ranką.
5. Laikykite 10 sekundžių, surasdami pusiausvyrą.
6. Nusileisk į glėbį, rankas už ausų.
7. Pakartokite.

Blokas yra skirtas tam, kad sustabdytumėte spyrį ir pašalintumėte baimę, kad galite pargriūti. Tai padės jums praktikuoti rankų išdėstymą ant sijos ir balansą. Jūsų nykščiai turėtų būti kartu, o pirštai apvynioti sijos šoną. Rankos tiesios, įtemptas kūnas, akys ant sijos.

Priekinis važiuoklės grąžtas 1
Pradėkite šį ant grindų ar grindų sijos.

1. Kick į rankos padalijimą.
2. Tegul jūsų švino koja nukrenta į siją.
3. Pažvelkite į siją ir į savo koją, kad galėtumėte pastebėti vietą.
4. Laikyk akimirką.
5. Iš čia, pakėlę koją, stumkite klubus į priekį, kad atsistotumėte užrakinti.
6. Pakartokite.

2 priekinio važiuoklės grąžtas
Dabar tą patį pabandykite ir artimosiose šviesose.

1. Pakelkite plokštes iki sijos aukščio viename sijos gale.
2. Kick į stovo suskirstyti rankomis ant sijos.
3. Nuleiskite švininę koją į siją.
4. Pažvelkite į siją ir į savo koją, kad galėtumėte pastebėti vietą.
5. Laikyk akimirką.
6. Iš čia, pakėlę koją, stumkite klubus į priekį, kad atsistotumėte užrakinti.
7. Pakartokite.

Paruošiamasis grąžtas „Backoverover“
Pradėkite šį ant grindų ar grindų sijos.

1. Rankomis už ausų atsistokite ir pakelkite vieną koją.
2. Pakeldami nuo šonkaulių, pradėkite lanką atgal.
3. Pabandykite pamatyti už savęs liniją ar spindulį.
4. Atsistokite atgal į užrakintą padėtį.
5. Pakartokite.

Grąžtas atgal 1
Pradėkite šį ant grindų ar grindų sijos. Tai gali padėti, jei treneris pastebės jus pirmą kartą tai išbandžius.

1. Rankomis už ausų atsistokite ir pakelkite vieną koją.
2. Pakeldami nuo šonkaulių, pradėkite lanką atgal.
3. Pabandykite pamatyti už savęs liniją ar spindulį.
4. Tęskite, kol rankos atsitrenkia į grindis ar siją ir atsidursite tilto padėtyje.
5. Kick per rankos padalyti.
6. Laikykite rankos padėtį.
7. Žingsnis žemyn į užmerktą ar užrakintą padėtį rankomis už ausų.
8. Pakartokite.

2 grąžtas ant nugaros
Išbandykite tai artimosiose šviesose.

1. Stack panelės kilimėliai viename sijos gale.
2. Atsistokite ant kilimėlių.
3. Rankas už ausų pakelkite vieną koją.
4. Pakelkite nuo šonkaulių ir pradėkite lanką atgal.
5. Ieškokite sijos už savęs.
6. Padėkite rankas ant sijos.
7. Kick per rankos padalyti.
8. Laikykite rankos padėtį.
9. Žingsnis žemyn į užmerktą ar užrakintą padėtį rankomis už ausų ir atsistokite ant sijos.
10. Pakartokite.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko gimnastikos pagrindų

Moko teniso

kaip parašyti gerą aprašymą

Moko šachmatų

Moko šaudyti, valdyti kamuolius ir įmušti taškus

Kaip atlikti pažangius sijos grąžtus

Norėdami praktikuoti pažangesnius nuėmimus, viename sijos gale paklokite kilimėlius aukščiau nei sija. Tokiu būdu jūs galite praktikuoti griūtį į kalną - tikslas yra per daug pasukti laikmatį, nesvarbu, ar jis yra atgalinis, ar išdėstytas, ar pilnas, kad galėtumėte nusileisti ant nugaros ant griūvančių kilimėlių.

Kaip tapti geresniu sportininku

Norite tapti geresniu sportininku? Nuo „MasterClass“ metinės narystės mokykitės nuo treniruočių režimo iki psichinės parengties. Gaukite išskirtinę prieigą prie vaizdo pamokų, kurias veda pasaulio čempionai, įskaitant olimpinę aukso medalį iškovojusią gimnastę Simone Biles, pirmąją vietą pasaulyje užimančią tenisininkę Sereną Williams ir šešiskart NBA žvaigždę Stepheną Curry.