Kas yra Aštanga joga? 3 patarimai, kaip praktikuoti astanginę jogą

Aštanga joga yra moderni tradicinės Indijos jogos praktikos forma, apimanti intensyvią discipliną, judėjimą ir lankstumą.

Pereiti į skyrių

• Kas yra Aštanga joga?
• Kokios yra astandos jogos ištakos?
• Kokie yra 3 astandos jogos principai?
• 3 patarimai, kaip praktikuoti astanginę jogą
• Koks skirtumas tarp „Vinyasa“ ir „Astanga“ jogos?
• Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
• Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
• Sužinokite daugiau apie Donnos Farhi „MasterClass“

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus svarbiausių fizinių ir psichinių elementų kuriant saugią, tvarią praktiką.

Kas yra Aštanga joga?

Aštanga joga yra pažangių jogos pozų seka, atliekama tam tikra tvarka, pabrėžianti srautą ir kvėpavimą tarp judesių. Aštanga joga susideda iš šešių sėdimų pozų ir stovinčių pozų - arba asanos —Tai sunkumo padidėjimas ir nesikeičia: pagrindinė serija, antrinė serija ir keturi papildomi aukštesnieji lygiai. Kiekviena praktika prasideda ir baigiama penkiais saulės pasveikinimo ciklais.

Astanga vinyasa jogos užsiėmimai dažnai vedami Mysore stiliaus, kuriame jogos mokytojo vaidmuo yra individualiai vadovauti ir pritaikyti kiekvieną mokinį. Mokiniai koncertuoja savo ritmu ir pozomis sklinda iš atminties.

Kokios yra astandos jogos ištakos?

Ašhtangos jogą sukūrė Indijos jogos mokytojas ir mokslininkas Sri K. Pattabhi Jois. Klasikinė astangos forma iš pradžių buvo apibūdinta Patandžalio jogos sutros , kuris yra esminis jogos tekstas, apibrėžiantis jogos filosofiją ir praktiką. Patandžali ashtangą apibrėžia kaip aštuonias jogos galūnes, kurios yra: jama (susilaikymas), niyama (elgesys), asana (jogos pozos), pranajama (kvėpavimas), pratyahara (dėmesys į vidų), dharana (koncentracija), dhyana (meditacija) ir samadhi (proto ir kūno susiliejimas). 1948 m. Šri K. Pattabhi Joisas pritaikė Patandžalio sampratas su šiuolaikine vinyasa joga, kad suformuotų naują jogos rūšį - astangą vinyasa joga, kuri praktikuojama ir kaip mankšta, ir kaip meditacija.

kas yra istorijos kulminacija

Kokie yra 3 astandos jogos principai?

Praktika astanga joga yra įsišaknijusi sąvokoje tristhana , kuris skatina astanga praktikams sutelkti dėmesį į savistabą, todėl praktika tampa judančios meditacijos forma. Trys ramsčiai tristhana yra:

• Pranajama : Kvėpavimas, arba pranajama , yra šios jogos praktikos pagrindas, manoma, kad pažadins jūsų gyvenimo jėgą. Aštanga joga naudoja kvėpavimo metodą ujayi pranajama , paprastai vadinamas vandenyno kvapu, siekiant pagerinti deguonies kiekį ir padidinti kūno šilumą.
• Asana : asanos yra sėdimos ir stovimos pozos, kuriomis jūs tekate per savo jogos praktiką. Į astanga vinyasa joga, asanos atliekamos griežta tvarka, kuri nesikeičia. Per šiuos asanos , taip pat įjungiate tris pagrindinius bandhas arba užrakinimo taškai kūne. Trys bandhas yra mula bandha (esanti stuburo apačioje), uddiyana bandha (šiek tiek žemiau pilvo mygtuko) ir jalandhara bandha (šalia gerklės).
• Drishti : Dristhi -kilęs iš dharana , arba susikaupimas, kuris iš pradžių buvo apibūdintas kaip viena iš aštuonių jogos galūnių - nurodo, kur užsiimate savo žvilgsniu jogos praktikoje. Šis elementas tristhana atsineša savo mintis į praktiką, pagerindamas dėmesį ir savimonę kvėpuodamas ir judėdamas.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko jogos pagrindų

Moko gamtosaugos

kurioje rašymo formoje greičiausiai yra pasakojimas

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

3 patarimai, kaip praktikuoti astanginę jogą

Galvok kaip profesionalas

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus svarbiausių fizinių ir psichinių elementų kuriant saugią, tvarią praktiką.

Astanga joga reikalauja daugybės studijų ir intensyvios disciplinos. Keli bendri šio stiliaus stiliaus patarimai:

1. Judėkite savo tempu . Astanga joga gali būti sunku, todėl geriausia nepersistengti iš karto. Prieš bandydami atlikti visą seansą, pradėkite nuo mažų žingsnių, įsitikinkite, kad suprantate ir esate patenkinti kiekvienu žingsniu.
2. Praktika . Kartu su pozų sekos įsiminimu, astanga reikia daug praktikos. Tiksliai praktikuokite kiekvieną laikyseną ir įsitikinkite, kad jums patinka jūsų kūnas ir kada kvėpuoti. Netinkamas stuburo poslinkis, netinkami nugaros atlošai ar bloga kojų padėtis gali sumažinti šio jogos stiliaus veiksmingumą ir gali sukelti traumą.
3. Išeik iš galvos . Jei esate klasėje su kitais patyrusiais jogais, gali būti lengva pajusti, kad nesilaikote. Susitelkite į kvėpavimą, o ne į tai, kaip atrodo jūsų pozos. Stenkitės nelyginti savo pažangos su kitais studentais. Didžiausią dėmesį skirkite dėmesingumui ir savo įgūdžių tobulinimui kiekvieną dieną.

Koks skirtumas tarp „Vinyasa“ ir „Astanga“ jogos?

Pagrindinis skirtumas tarp vinyasa joga ir astanga vinyasa joga yra tai, kad ashtanga serija yra tam tikrų judesių rinkinys, o laikysenos eiliškumas vinyasa gali skirtis.

Aštanga jogos kūrėjas Šri K. Pattabhi Joisas nurodė tą astangą vinyasa turėtų būti praktikuojamos šešias dienas per savaitę, nors tai nėra reikalavimas. Reguliarus vinyasa joga neturi reguliarios praktikos gairių.

Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų

Tinkama forma ir technika yra būtinos norint užtikrinti jogos praktikos saugumą ir veiksmingumą. Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami užsiimti joga, pasitarkite su savo gydytoju. Jogos pozos gali būti keičiamos atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?

Redaktorių pasirinkimas

Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko jus kvėpuoti ir rasti savo centrą, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.