Norėdamas varžytis bet kokiu gimnastikos lygiu - nesvarbu, ar tai būtų vietinės varžybos, ar JAV piliečiai, ar vasaros olimpinėse žaidynėse, - gimnastui turi būti patikimas repertuaras būgnų ir pratimų srityje. Tai apima „lunges“, „ratukus“, „saltus“, „saltos“, „nugaros“ ir „atgal“. Tai taip pat apima elementarų manevrą gimnastikoje: priekinį rankų spyruoklę.
Pereiti į skyrių
- Kas yra priekinė rankų spyruoklė?
- Kaip atlikti priekinį rankų spyruoklę?
- Bendros priekinių rankų spyruoklių variacijos
- 3 svarbios žinomos priekinės rankos sąlygos
- Simone Biles’o priekinių rankinių grąžtas
- Norite tapti geresniu sportininku?
- Sužinokite daugiau apie Simone Biles „MasterClass“
Auksą iškovojusi olimpinė gimnastė Simone Biles moko savo treniruočių technikos - nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kad galėtumėte treniruotis kaip čempionė.
Sužinokite daugiau
Kas yra priekinė rankų spyruoklė?
Priekinis rankų spyruoklė, kuri kartais tiesiog vadinama rankų spyruokle, yra sportinis manevras, kurio metu gimnastas atlieka pilną 360 laipsnių kūno ar kūno apsisukimą. Rankos spyruoklė gimnastė prasideda ir baigiasi vertikalioje padėtyje, tačiau vidurinę dalį sudaro priekinis pasikišimas, trumpas rankų stovėjimas ir greitas blokelis, kuris kulnus perkelia per galvą.
Priekinį rankų spyruoklę galima atlikti ant skliauto, ant grindų ar net ant balanso sijos. Tai laikoma vienu iš pamatinių gimnastikos įgūdžių, nes tam reikalinga viršutinės kūno dalies jėga, kontroliuojama kūno padėtis, pusiausvyra ir dėmesys.
Kaip atlikti priekinį rankų spyruoklę?
Priekinį rankų spyruoklę sudaro du komponentai:
- Pasisukimas į priekį ir apvertimas, kuris priverčia gimnastą į pusę apsisukimo, pasibaigiant rankoje.
- Stumdymasis ar spyruoklė, pakenkiantis gimnastui į kitą pusiau apsisukimą, pasibaigiantį gimnastui, stovinčiam vertikaliai, pakeltomis rankomis virš galvos.
Bendros priekinių rankų spyruoklių variacijos
Dažniausias būdas pridėti variacijas į priekinį rankų spyruoklę yra derinti jį su kitais manevrais, atliekamais tiesiai prieš ir iškart po jo. Jie apima:
- Nugaros rankų spyruoklė. Sužinokite daugiau apie galinį rankų spyruoklę čia.
- Priekinė arba priekinė važiuoklė
- Užpakalinė dalis
- Vienas ar daugiau papildomų priekinių rankų spyruoklių
Vienas savarankiškas manevras, atsirandantis dėl priekinio rankų spyruoklės, yra priekinių rankų spyruoklė , kur gimnastė šokinėdama išskleidžia kojas ir tada nusileidžia ant vienos kojos, o paskui kita - priešingai nei įprasta rankų spyruoklė, kurioje priekinė ir užpakalinė kojos išlieka kartu.
Simone Biles moko gimnastikos pagrindų. Serena Williams moko teniso. Garry Kasparovas moko šachmatų. Stephenas Curry moko šaudyti, valdyti kamuolį ir įmušti taškus.3 svarbios žinomos priekinės rankos sąlygos
Aptariant užpakalinį rankų spyruoklę ir jos variantus, svarbu nepamiršti trijų svarbių terminų:
- Blokuoti . Tai yra būdas, kai jūs, pavyzdžiui, atsimušate ar nulenkiate rankas po to, kai jos paliečia.
- „Flic-Flac“ . Tai dar vienas rankų spyruoklės terminas.
- Jurčenka . Skliautas (ir skliautų šeima), kuris prasideda apvaliu įėjimu į trampliną, o po jo nugaros rankos atsistoja ant skliautinio stalo ir nuimamas nuo stalo. Tvist gali būti pridedamas išvažiuojant arba tarp tramplino ir stalo. Sužinokite daugiau apie Yurchenko čia.
Simone Biles’o priekinių rankinių grąžtas
Tiek elitiniai, tiek jaunesni gimnastai įgyja sudėtingų įgūdžių, vėl ir vėl treniruodami tuos pačius judesius, kol jie pasiryžta raumenų atminčiai. Simone Biles grąžtas priekiniam rankų spyruoklei padės jums tobulinti rankų spyruoklės įgūdžius. Naudinga išmokti priekinį rankinį spyruoklę bet kokiam priekiniam skliautui. Norėdami saugiai nusileisti, būtinai naudokite daug gimnastikos kilimėlių.
Šis gręžtuvas padeda jums dirbti su priešlėkimo forma.
- Pradėkite nuo būgninio bėgimo batuto.
- Atšokite ant kelių gražios, suapvalintos formos. Įsitikinkite, kad jūsų pagrindinė veikla yra užimta.
- Iš ten peršokite į kampuotą (apie 45 laipsnių) stovą priešlėktuve.
- Grįžk ant kelių.
- Pakartokite: keliu, atšokimu, keliu, atšokimu, arba judėdami iki batuto, arba likdami vienoje vietoje.
„MasterClass“
Pasiūlė jums
Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.
Simone BilesMoko gimnastikos pagrindų
Sužinokite daugiau Serena WilliamsMoko teniso
Sužinokite daugiau Garis KasparovasMoko šachmatų
Sužinokite daugiau Stephenas CurryMoko šaudyti, valdyti kamuolius ir įmušti taškus
Sužinokite daugiauNorite tapti geresniu sportininku?
Nesvarbu, ar jūs tik pradedate grindis, ar svajojate apie profesionalumą, gimnastika yra tokia pat sudėtinga, kaip ir naudinga. 22 metų Simone Biles jau yra gimnastikos legenda. Turėdama 14 medalių, tarp jų ir 10 aukso, Simone yra visų laikų labiausiai papuošta pasaulio čempionato Amerikos gimnastė. Simone Biles'o „MasterClass“ apie gimnastikos pagrindus ji suskirstė savo skliauto, nelygių strypų, balanso sijos ir grindų techniką. Sužinokite, kaip atlikti spaudimą, praktikuotis kaip čempionui ir pretenduoti į savo konkurencinį pranašumą.
Norite tapti geresniu sportininku? Nuo „MasterClass“ metinės narystės mokykitės nuo treniruočių režimo iki psichinės parengties. Gaukite išskirtinę prieigą prie vaizdo pamokų, kurias veda pasaulio čempionai, įskaitant olimpinę aukso medalį iškovojusią gimnastę Simone Biles, pirmąją vietą pasaulyje užimančią tenisininkę Sereną Williams ir šešiskart NBA žvaigždę Stepheną Curry.
