Kaip atlikti tobulos formos agility kopėčių treniruotes

Jei ieškote viso kūno kardio treniruotės, kurią įtrauktumėte į jėgos treniruočių programą, apsvarstykite galimybę treniruotis su kopėčiomis.

Pereiti į skyrių

• Kas yra kopėčių grąžtai?
• Kaip atlikti tobulos formos kopėčių grąžtus
• 3 kopėčių grąžtų privalumai
• Kaip saugiai treniruotis ir išvengti sužalojimų
• Norite pasinerti giliau į savo sveikatingumo kelionę?
• Sužinokite daugiau apie Joe Holderio „MasterClass“

Meistras treneris Joe Holderis moko jūsų holistinio požiūrio į geresnes treniruotes, efektyvesnę mitybą ir sveikesnį mąstymą.

Kas yra kopėčių grąžtai?

Kopėčios, dar vadinamos judrumo treniruotėmis ir greitaeigėmis, yra didelio intensyvumo treniruotės, naudojant energijos pliūpsnius kartu su trumpais poilsio laikotarpiais. Atlikite kopėčių treniruotes padėdami judrumo kopėčias ant žemės. Atsistokite ant vieno kopėčių galo. Paleiskite visų kopėčių ilgį kojomis nusileidę kiekvienos dėžutės centre, kol pateksite į priešingą pusę. Staiga pakeiskite kryptį ir bėgite atgal į kitą kopėčių galą.

Kaip atlikti tobulos formos kopėčių grąžtus

Pradedant kopėčių treniruotes, atlikite 2–4 kiekvieno grąžto 3–5 pakartojimų rinkinius. Pasirinkite savo rinkinius ir pakartojimus atsižvelgdami į savo sugebėjimą išlaikyti gerą kiekvieno seto techniką.

1. Atsistokite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkdami kelius. Jūsų pečiai turi būti tiesiai virš klubų, neutralios galvos ir kaklo padėties.
2. Tavo smakras viso judesio metu turi likti įstrigęs, tarsi po smakru laikytum kiaušinį.
3. Įtrauk savo branduolį. Jūsų dubuo turi būti šiek tiek įkištas, o šonkauliai - žemyn.
4. Nusileidžiant ir pakylant kiekvieną koją, palaikykite lygią dubens padėtį ir tinkamą klubų bei kelių derinimą. Jūsų kojos turėtų greitai liestis su žeme. Likite ant kojų kamuoliukų.
5. Laikykite rankas judėdami per kiekvieną grąžtą. Rankos sūpynės turi būti nuo pečių, o alkūnės turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu. Jūsų rankos turėtų išlikti atsipalaidavusios, bet aktyvios, o rankų sūpynės greitis turėtų atitikti kojų greitį.
   
6. Jūsų galva turėtų likti nejudėdama, žvelgdama į priekį laukdama kito žingsnio.
7. Pėda turi liesti vidurinę erdvę tarp kopėčių pakopų.
8. Jūsų judėjimas turėtų būti atsipalaidavęs ir sklandus. Prieš didindami greitį, sutelkite dėmesį į techniką.

3 kopėčių grąžtų privalumai

Įtraukdami judrumo laiptelių treniruotes į savo treniruotes, galite turėti keletą privalumų.

1. Kopėčių grąžtai gali pagerinti jūsų kojų darbą . Treniruotės kopėčiomis yra puiki pėsčiųjų treniruočių forma, pagerinanti jūsų greitumą sportuojant, pavyzdžiui, sprintant, futbolui ir futbolui.
2. Sėjamosios kopėčiomis gali pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą . Kopėčių treniruotėse jūsų kūno svoris padidėja, kad padidintumėte širdies ritmą ir sudegintumėte kalorijas.
3. Kopėčių grąžtai yra pritaikomi . Kai praktikuosite standartinį grąžtą kopėčioms, apsvarstykite galimybę išbandyti pažangesnį variantą, pavyzdžiui, grąžtą aukštiems keliams arba kryžminančių kopėčių grąžtą, kuris apima šoninius judesius, kai pratimo metu išeinate už kopėčių.

Kaip saugiai treniruotis ir išvengti sužalojimų

Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su savo gydytoju. Tinkama mankštos technika yra būtina norint užtikrinti mankštos programos saugumą ir efektyvumą, tačiau norint pasiekti optimalių rezultatų, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius, gali tekti modifikuoti kiekvieną pratimą. Visada pasirinkite svorį, leidžiantį visiškai kontroliuoti savo kūną viso judesio metu. Atlikdami bet kokį pratimą, atkreipkite dėmesį į savo kūną ir nedelsdami sustokite, jei pastebite skausmą ar diskomfortą.

Norėdami pamatyti nuolatinę pažangą ir stiprinti kūno jėgą, įtraukite į savo mankštos programą tinkamą apšilimą, poilsį ir mitybą. Rezultatai galiausiai bus pagrįsti jūsų sugebėjimu tinkamai atsigauti po treniruočių. Pailsėkite 24–48 valandas prieš treniruodami tas pačias raumenų grupes, kad būtų galima pakankamai atsigauti.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko kūno rengybos ir sveikatingumo pagrindų

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

Norite pasinerti giliau į savo sveikatingumo kelionę?

Meskite laisvalaikį, pakurstykite a „MasterClass“ metinė narystė ir pasiruoškite tai išminti naudodamiesi išskirtiniais mokomaisiais „Nike Master Trainer“ ir „Video“ vaizdo įrašais GQ fitneso specialistas Joe Holderis. Norite pagerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę? Leiskitės į Joe HIIT treniruotę. Bandai šiek tiek apsivilkti? Tam jis gavo jėgos treniruotę. Nuo kūno rengybos patarimų iki mitybos įsilaužimų Joe leis jums jaustis sveikiau per trumpą laiką.