Kaip veikia ne REM miegas ir kodėl tai svarbu

Miegas vaidina esminį vaidmenį vystant mūsų smegenis ir kūną, tačiau tai ne tik tai, kiek valandų iš viso miegate per naktį. Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, jūsų miego kokybė ir tai, kiek laiko praleidžiate kiekvienoje fazėje, gali turėti įtakos jūsų pažinimo funkcijai ir ilgalaikiai sveikatai.

Pereiti į skyrių

• Kas yra ne REM miegas?
• Kodėl ne REM miegas yra svarbus?
• Kur miego cikle tinka ne REM miegas?
• Koks skirtumas tarp ne REM ir REM miego?
• Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?
• Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“

Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.

Kas yra ne REM miegas?

Greitas akių judesio miegas, dar vadinamas ne REM miegu arba NREM miegu, yra poilsio laikotarpis, kuris sudaro didžiąją miego ciklo dalį. NREM miegas susideda iš trijų skirtingų miego stadijų, per kurias mūsų kūnai eina miegodami:

1. N1 etapas : Taip pat žinomas kaip užmigdymas ne scenoje, tai yra trumpiausias, lengviausias miego etapas. Šiame etape smegenų veikla pradeda lėtėti, tačiau kūnas nėra visiškai atsipalaidavęs ir gali patirti nevalingą trūkčiojimą. Jūsų širdies plakimas ir kvėpavimas taip pat pradeda lėtėti, todėl galite greitai pereiti į antrąjį miego etapą. Tačiau lengviausia ką nors pažadinti šiame etape.
2. N2 etapas : Šiame etape jūs pradedate lengvai užmigti. Akių judėjimas sustoja, jūsų vidinė temperatūra nukrenta, o smegenys skleidžia tik trumpus veiklos pliūpsnius, vadinamus miego verpstėmis. Per pirmąjį miego ciklą šis etapas trunka tik apie 10–30 minučių, tačiau ilgėja, kai vėl įvedate ciklą vėliau naktį. Dauguma žmonių šioje fazėje praleidžia maždaug pusę miego laiko.
3. N3 etapas : Trečioji NREM miego stadija yra ta, kai vyksta gilus miegas. Trumpiausias bangų miegas, būdingas žemo dažnio ir didelės amplitudės delta bangų modeliams, yra jūsų ramiausias miegas. Smegenų bangų veikla ir kraujospūdis lėtas, raumenys atsipalaiduoja, o jūsų kūnas gali atsigauti ir susitvarkyti. Šis etapas trunka trumpiau, kai naktis progresuoja.

Kodėl ne REM miegas yra svarbus?

Ne REM miegas yra toks pat svarbus kaip ir REM miego etapas, tačiau skirtingai prisideda prie jūsų sveikatos. NREM miegas padeda jūsų kūnui nusiraminti ir užmigti, todėl ryte galite jaustis labiau pailsėję. Tačiau gerai išsimiegoti yra daugiau nei miego pagerinimas dienos metu. NREM miegas gali padėti mums fiziškai pasveikti, atsigauti po ligos, susitvarkyti su stresu ir išspręsti problemas. NREM miegas taip pat vaidina atminties konsolidacijos vaidmenį ir gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.

Kur miego cikle tinka ne REM miegas?

Jūsų kūnas naudoja paros ritmas ir miego pažadinimo homeostazė, padedanti reguliuoti jūsų miegą. NREM miegas apima pirmuosius tris miego ciklo etapus: miegą, lengvą miegą ir lėtojo miego miegą (SWS), dar vadinamą giliuoju miegu. Šie trys etapai įvyksta, kai pirmą kartą užmiegate, tačiau kūnas per juos dar keturis – šešis kartus per naktį važiuos. Ne REM miegas yra sunkesnis anksčiau nakties, tačiau naktis progresuoja, o jūsų smegenys praleidžia daugiau laiko REM miego laikotarpiais.

Koks skirtumas tarp ne REM ir REM miego?

Pagrindinis skirtumas tarp REM ir ne REM priklauso nuo smegenų veiklos. Nors REM miegui būdingi greiti akių judesiai ir didelis smegenų aktyvumas, ne REM miegas yra priešingas.

• NREM yra ramesnis : NREM miegas yra tada, kai mūsų smegenys pradeda slysti ramesnėje būsenoje. Smegenų bangos yra lėtesnės, raumenys atsipalaiduoja, o kūnas lengvai miega. NREM miegas taip pat apima gilaus miego stadiją, kai jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas sulėtėja, o kūno temperatūra krinta.
• REM miegas yra arčiau budrumo : Nors kiekvienas etapas yra svarbus kokybiškam miegui, greitas akių judesių miegas yra panašesnis į budrumo etapus, o ne REM miegas yra tada, kai kūnas ir smegenys yra ramiau. Biologiškai NREM ir REM miegą reguliuoja gama-amino sviesto rūgštis, dar vadinama neurotransmiteriu GABA. GABAerginiai neuronai yra atsakingi už NREM miego skatinimą, tuo pačiu slopinant REM miegą. Mokslininkai pastebėjo, kad žmonėms, turintiems miego sutrikimų, GABA aktyvumas yra žymiai mažesnis.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko mokslo apie geresnį miegą

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?

Su a. Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Berklio universiteto Kalifornijos universiteto Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti savo kūno idealius ritmus, jūs greitai miegosite giliau.