Miego paralyžius viduje: miego paralyžiaus simptomai ir priežastys

Kai kuriems žmonėms sunku užmigti ar išsimiegoti naktį. Nenormalus miego elgesys, taip pat žinomas kaip parasomnija, gali paveikti jūsų naktinio poilsio kokybę ir pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Pereiti į skyrių

• Kas yra miego paralyžius?
• Kokie yra pagrindiniai miego paralyžiaus tipai?
• 3 Miego paralyžiaus simptomai
• 4 galimos miego paralyžiaus priežastys
• 7 patarimai, kaip sukurti sveiko miego įpročius
• Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?
• Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“

Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.

Kas yra miego paralyžius?

Miego paralyžius reiškia laikiną nesugebėjimą judėti ar kalbėti užmigus ar pabudus. Kūnas natūraliai patiria miego paralyžių per greitą akių judesį ( REM miegas ), Taip pat žinomas kaip atonija, siekiant užkirsti kelią mūsų nesąmoningam judėjimui ar svajonių įgyvendinimui. Tačiau tam tikros progos, kai žmogus vis tiek gali būti sąmoningas, kai patiria miego paralyžių, gali sukelti nerimą ar haliucinacijas.

Kokie yra pagrindiniai miego paralyžiaus tipai?

Yra du pagrindiniai miego paralyžiaus tipai:

• Hipnagogiškas : Šis miego paralyžius dar žinomas kaip ikimormalinis miego paralyžius, kai užmiegi. Nors jūsų kūno raumenys tampa atsipalaidavę ir nejudrūs, jūsų smegenys išlaiko sąmoningumą.
• Hipnopompinis : Šis miego paralyžius, dar vadinamas poiasmeniniu miego paralyžiumi, atsiranda persikėlus per miego stadijos . Kai pasieksite miego ciklo pabaigą, jūsų kūnas pereis nuo greito akių judesio miego ( NREM miegas ) REM miegui paskutinį kartą. Tačiau kartais smegenys įgauna supratimą dar nepasibaigus REM fazei, todėl miegantysis patiria miego paralyžių.

3 Miego paralyžiaus simptomai

Keli miego paralyžiaus simptomai:

1. Laikinas paralyžius : Miego paralyžiaus metu jūsų galūnės gali nejudėti, o jūs negalėsite kalbėti būdami budrūs - nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.
2. Krūtinės spaudimas : Kai kurie žmonės, patyrę miego paralyžių, praneša, kad kažkas spaudžia ar sėdi ant krūtinės.
3. Haliucinacijos : Kadangi miego paralyžius gali atsirasti, kol jūsų smegenų sapnų skyrius vis dar yra aktyvus, tie, kurie įgauna sąmonę, gali atplėšti akis haliucinuoti vaizdus ar garsus, kurie gali sukelti baimę, nerimą ir paranoją. Kai užmiegant atsiranda haliucinacijos, jos laikomos hipnagoginėmis haliucinacijomis. Kai jie atsiranda artėjant budrumui, jie žinomi kaip hipopopinės haliucinacijos.

4 galimos miego paralyžiaus priežastys

Beveik aštuoni procentai gyventojų per savo gyvenimą patirs bent vieną ar du pavienius miego paralyžiaus epizodus. Yra keletas priežasčių, kodėl gali atsirasti miego paralyžius, pavyzdžiui:

1. Genetika : Miego paralyžius šeimoje yra galimas rizikos veiksnys. Daugybė tyrimų susiejo miego paralyžių su genetika, nors tyrimai vis dar vykdomi siekiant nustatyti tikslų jo vaidmenį.
2. Miego trūkumas : Dėl blogos miego higienos ir miego sutrikimų, tokių kaip narkolepsija ir miego apnėja, miego įpročiai gali būti netaisyklingi, o tai gali sukelti miego paralyžiaus tikimybę. Sužinokite daugiau apie miego trūkumą ir patarimus, kaip to išvengti.
3. Miego padėtis : Žmonės teigia, kad miego paralyžius miegant ant nugaros patiria daugiau nei bet kuri kita miego padėtis.
4. Medicinos sąlygos : Narkolepsija, bipolinis sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ar vaistai, vartojami šioms ir kitoms ligoms gydyti (pvz., Antidepresantai), gali padidinti miego paralyžiaus rizikos veiksnius. 1 tipo narkolepsija, kurią apibūdina katapleksija (staigus raumenų tonuso praradimas), per didelis mieguistumas dieną ir miego priepuoliai yra glaudžiai susiję su miego paralyžiumi. Tačiau kai miego paralyžius įvyksta dažnai ir yra atskiras nuo narkolepsinių sąlygų, tai laikoma pasikartojančiu izoliuotu miego paralyžiumi (RISP).

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko mokslo apie geresnį miegą

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

7 patarimai, kaip sukurti sveiko miego įpročius

Galvok kaip profesionalas

Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.

Pakankamas, ramus miegas yra būtinas žmogaus bendrajai sveikatai. Kreipkitės į gydytoją arba licencijuotą miego medicinos specialistą, kad aptartumėte gydymą ir medicinos patarimus, jei kyla su miegu susijusių problemų. Štai keletas patarimų, kurie skatina sveiką miego higieną:

1. Pradėkite kasdieninę mankštą . Pagal Johnso Hopkinso tyrimus, pratimas gali padėti greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę. Pratimai padidina gilų miegą - miego stadiją, kai kūnas pradeda atsigauti ir susitvarkyti. Įtraukę 30 minučių tempimo, lengvo bėgimo ar mažo svorio kilnojimo į rytinę rutiną, galite tinkamai išsimiegoti.
2. Tvarkaraštis . Kovokite su pernelyg dideliu mieguistumu dienos metu, planuodami trumpą (ar du) dienos miegą, kad pasikrautumėte energijos. Neuromokslų tyrimai parodė, kad 20 minučių miegas gali būti toks pat regeneracinis kaip ir ilgesnis miegas. Per šį laiką jūs galite užmigti REM (todėl daugelis vystyklų vystosi sapnus). Jūs neįsileisite į lėtą gilų miegą, kuris dažniausiai yra geriausias nakčiai. Sužinokite daugiau apie napping naudą.
3. Venkite vidurdienio kofeino ir vėlyvo vakaro alkoholio . Vėlyvos popietės kavos gėrimas gali padėti jums baigti darbo dieną, tačiau bet koks kofeinas, suvartotas per šešias valandas nuo jūsų miego, gali jus budėti gulėdamas lovoje. Nors alkoholis leis iš pradžių jaustis mieguistas, tik vienas alkoholinis gėrimas arti jūsų miego gali trukdyti jūsų miego ciklui, neleisdamas jums pakankamai miegoti REM ir giliai miegoti.
4. Laikykitės miego grafiko . Kai kuriuos miego sutrikimus sukelia arba sustiprina nenuoseklumas miego grafikai —Pavyzdžiui, einant miegoti ankstų vakarą vieną naktį ir kitą vidurnaktį. Norėdami padėti savo kūnui laikytis sveiko miego ir pabudimo ciklo, nustatykite konkretų miego laiką ir įsipareigokite pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jei turite lovos partnerį, kartu su juo sukurkite tvarkaraštį, kuris atitiktų kiekvienos šalies miego įpročius, kad būtų kuo mažiau šviesos ir kitų trukdžių.
5. Pašalinkite aplinkos triukšmą . Jei gyvenate triukšmingoje vietoje arba miegate per triukšmingomis dienos valandomis, nes dirbate naktinę pamainą, pabandykite miegoti su ausų kištukais, kad pašalinis triukšmas netrukdytų jums. Baltojo triukšmo mašinos taip pat gali padėti užgožti aplinkos garsus.
6. Nustatykite atpalaiduojančią miego rutiną . Dalyvaudami atpalaiduojančioje veikloje per valandą prieš planuodami užmigti, galėsite lengviau pereiti į miegą. Keletas atpalaiduojančių prieš miegą veiklos pavyzdžių: knygos skaitymas, šilta vonia, raminančios muzikos klausymasis ir meditacija.
7. Išjunkite telefoną, nešiojamąjį kompiuterį ir televizorių . Mėlynoji šviesa, sklindanti iš elektroninių ekranų, neleidžia kūnui išsiskirti iš miego hormono melatonino, kuris atmeta jūsų paros ritmas . Be to, elektroniniai prietaisai priverčia jūsų mintis lenktyniauti ir apsunkina perėjimą į miego režimą.

Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?

Su a. Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Berklio universiteto Kalifornijos universiteto Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti savo kūno idealius ritmus, jūs greitai miegosite giliau.