Fizinis aktyvumas yra svarbus sveikai gyvensenai ir gali pagerinti mūsų fizinį ir psichinį sveikatingumą. Sužinokite daugiau apie reguliarų mankštos vaidmenį miego kokybėje ir keturias treniruotes prieš miegą, kurias norite įtraukti į savo kasdienę rutiną.
Mūsų populiariausiasMokykis iš geriausių
Turėdami daugiau nei 100 klasių, galite įgyti naujų įgūdžių ir išnaudoti savo galimybes. Gordonas RamsayMaisto gaminimas I Annie LeibovitzFotografija Aaronas SorkinasScenarijaus rašymas Anna WintourKūryba ir lyderystė deadmau5Elektroninė muzikos gamyba Bobbi BrownasMakiažas Hansas ZimmerisFilmų įvertinimas Neilas GaimanasPasakojimo menas Danielis NegreanuPokeris Aaronas Franklinas„Texas Style Bbq“ Rūkas KopelandasTechninis baletas Thomas KellerGaminimo būdai I: daržovės, makaronai ir kiaušiniaiPradėtiPereiti į skyrių
- Kaip mankšta daro įtaką miego kokybei
- 4 treniruotės, kurias galite atlikti prieš miegą
- Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?
- Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“
Kaip mankšta daro įtaką miego kokybei
Sportas gali vaidinti svarbų vaidmenį miegant naktį, nors norint paaiškinti koreliaciją, reikia atlikti papildomus tyrimus. Štai keletas būdų, kaip mankšta įtakoja miegą:
- Sumažina streso lygį . Fiziniai pratimai sumažina kortizono ir epinefrino kiekį, kurie yra hormonai, kuriuos organizmas išskiria reaguodamas į stresą. Sumažėjęs stresas yra veiksmingas būdas padėti kūnui užmigti ir išsimiegoti. Fizinis aktyvumas taip pat skatina endorfinų, geros savijautos cheminių medžiagų išsiskyrimą, kuriuos centrinė nervų sistema ir hipofizė gamina kovai su stresu.
- Įprasta mankšta gali pagerinti miego kokybę . Tyrimai rodo, kad reguliariai sportuojančių žmonių miego kokybė yra geresnė nei tų, kurie to nedaro, nesvarbu, ar jūs užsiimate kardio treniruotėmis, ar didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis (HIIT), ar kitomis didelio intensyvumo mankštomis. Vienas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie nesportavo reguliariai, patyrė labiausiai netinkamą miego kokybę, lyginant su rytinėmis treniruotėmis ir vėlyvomis naktimis.
- Padeda sureguliuoti jūsų paros ritmą . Pertraukimai jūsų paros ritmas gali paveikti jūsų miego ir pabudimo ciklą, apsunkinant miegą ar pabudimą tinkamu laiku. Griežta treniruotė gali padėti jaustis pavargusiam dienos metu ir padėti atstatyti vidinį kūno laikrodį.
- Pakeičia jūsų kūno temperatūrą . Kai sportuojate, jūsų kūno vidinė temperatūra pakyla, o tada atvėsta. Tas pats poveikis pasireiškia ir naktį, kai jūsų kūnas ruošiasi miegui. Šio proceso mėgdžiojimas gali padėti organizmui pasiruošti gerai išsimiegoti.
4 treniruotės, kurias galite atlikti prieš miegą
Pasak miego ekspertų, bet kuriuo paros metu galite užsiimti mankšta, kad pagerintumėte miego kokybę. Tačiau stenkitės baigti sunkų fizinį krūvį (pvz., Jėgos treniruotę ar aerobinius pratimus) likus dviem ar trims valandoms iki numatomo miego - dėl įtemptos vakarinės treniruotės smegenims gali būti sunkiau nusileisti. Žmonės, turintys miego sutrikimų, prieš pradėdami mankštintis vėlai naktį, turėtų pasitarti su savo gydytoju. Keli pratimai, kuriuos galite atlikti prieš miegą, yra šie:
- Joga : Joga ir lengvas tempimas yra puikūs vakaro pratimai, kurie gali padėti atpalaiduoti kūną miegui. Joga padeda nuslopinti jus fiziškai ir protiškai, todėl geriau miegate.
- Ėjimas : Lengvas 30 minučių pasivaikščiojimas kelias valandas prieš miegą gali suteikti proto aiškumo, o kūnui suteikti pakankamai veiklos, kad būtų naudinga miegui. Jei esate žvalus ar saikingas vaikščiotojas, sulėtinkite vakarinio ėjimo tempą, kad išvengtumėte dramatiško širdies susitraukimų dažnio padidėjimo, o tai gali apsunkinti užmigimą.
- Lengvas plaukimas : Neskubus naktinis maudymasis gali padėti perdegti perteklinę energiją, o vandens nesvarumas gali raminti ir atpalaiduoti visą kūną, palengvinantis užmigimą naktį.
- Lengvas svorio kėlimas : Kėlus lengvus svorius naktimis, galima pagerinti miego kokybę, nes tai sušildo raumenis, sukuria šiluminį efektą, kuris gali padėti jiems atsipalaiduoti ir palengvinti budrumą. miego stadija . Svorio kėlimas taip pat gali sukelti raumenų nuovargį, kuris padeda greičiau užmigti ir ilgiau miegoti.
Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?
Su a. Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Berklio universiteto Kalifornijos universiteto Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti savo kūno idealius ritmus, jūs greitai miegosite giliau.
