Vasaros laikas reikalauja, kad pavasarį valandą pajudintumėte į priekį, o rudenį vėl atgal. Tas staigus laiko poslinkis gali prieštarauti kūno vidiniam laikrodžiui. Kai kuriais atvejais laikrodžio keitimas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą, tačiau yra būdų, kaip prisitaikyti prie sutrikimo.
Pereiti į skyrių
- Vasaros laiko poveikis miegui
- 5 patarimai, kaip prisitaikyti prie vasaros laiko
- Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?
- Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“
Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.
Sužinokite daugiau
Vasaros laiko poveikis miegui
Vasaros laikas taupo laikrodžius viena valanda. Tai gali atimti jūsų kūnui papildomą valandą miego, o tam gali prireikti šiek tiek laiko. Vasaros taupymo poveikis gali būti panašus į „jet lag“ poveikį, kai skrendate į naują laiko juostą ir turite prisitaikyti prie naujo tvarkaraščio.
Žmogaus kūnas veikia natūraliai paros ritmai kurie reguliuoja jūsų vidinį laikrodį, daugiausia išskiriant hormonus ir neurotransmiterius, kurie sukelia mieguistumą, mažina kūno pagrindinę temperatūrą ir užprogramuoja natūralų pabudimo laiką. Dirbtinai nutraukiant kūno miego tvarkaraštį, prasidėjęs vasaros laikas gali nuversti kai kurias iš šių procedūrų.
5 patarimai, kaip prisitaikyti prie vasaros laiko
Norėdami padėti sureguliuoti kūno laikrodį su laikrodžiu ant sienos, išbandykite šias strategijas.
- Palaikykite esamą miego režimą . Jei nustatote savo tvarkaraštį, paprasčiausia strategija yra išlaikyti miegą, nepaisant laiko pakeitimo. Rudenį 11 val. miego laikas taip pasikeistų į 10 val. pasikeitus laikui. Laikydamiesi savo kasdienybės, neaukosite viso miego.
- Pabuskite nuo natūralios saulės šviesos . Natūralus būdas pakoreguoti miego įpročius yra leisti saulei jus pažadinti. Ryški šviesa sukelia jūsų kūno pažadinimo ciklą, o dingus šiai šviesai sutemus gali išsiskirti melatoninas, kuris sukelia mieguistumą.
- Nustatykite pastovų miego režimą . Miego sunkumai - dėl laikrodžio keitimo ar kitų priežasčių - gali kilti dėl nenuoseklių tvarkaraščių ir tvarkos. Norėdami miegoti nuosekliai, laikykitės geros miego higienos ir laikykitės įprasto režimo prieš miegą. Tai gali būti tempimas, vakaro dušas ar arbatos puodelis.
- Venkite skaitmeninių ekranų prieš miegą . Didelio intensyvumo elektronikos mėlyna šviesa gali imituoti saulės spindulių poveikį ir neleisti jūsų kūnui patekti į natūralų miego ciklą. Prisitaikydami prie laiko keitimo, laikykite skaitmeninius prietaisus miegamajame, o jei nuspręsite naudoti telefoną, naudokite mėlynos spalvos filtrą, kad nepatektų į akį labiausiai trikdanti šviesa.
- Išbandykite natūralią miego priemonę . Natūralūs miego vaistai, tokie kaip papildomas melatoninas, gali padėti užmigti, kai sutrinka kasdienybė. Vis dėlto nesiremkite vaistais nuo miego, kurie gali susilpninti atkuriamąjį vaisto poveikį REM miegas ir ne REM miegas.
Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?
Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų su „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Kalifornijos universiteto (Berkeley) Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti idealius jūsų kūno ritmus, jūs greitai miegosite giliau.
