Jūs žinote treniruotę. Turite daug darbų sąraše, todėl neturite laiko bendrauti, sportuoti ar daryti daug kitų dalykų, išskyrus darbą. Dienos tamsios ir šaltos, energijos trūksta ir viskas atrodo kaip vargas.
Kyla pagunda manyti, kad kenčiate nuo sezoninio emocinio sutrikimo (SAD). Tačiau yra ir kita galimybė, kuri, pasak tyrėjų, vis dažnesnė: galite būti perdegęs.
Perdegimas gyvuoja jau dešimtmečius. Šį terminą 1970-aisiais sukūrė Freudo psichoanalitikas Herbertas Freudenbergeris, norėdamas apibūdinti, kas, jo manymu, buvo vis didėjanti problema tarp savo pacientų tuo metu.
Pasak Freudenbergerio, perdegimui būdingi fiziniai simptomai, tokie kaip nuovargis, galvos skausmai, virškinimo trakto sutrikimai ir kt., tačiau sezoninė depresija ir perdegimas gali turėti daug tų pačių simptomų.
Pažvelkime giliau.
Kas yra sezoninė depresija?
Ar pastaruoju metu jaučiatės liūdnas ar pavargęs? Trūksta motyvacijos? Miegate daugiau nei įprastai? Visa tai yra sezoninės depresijos arba sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) požymiai.
kokio lauko gylio paprastai norite fotografuodami kraštovaizdį?
Artėjant metų laikui ir iki 2020 m. buvusio normalumo stoka, jei mūsų gyvenimas dabar buvo, sezoninė depresija iš tikrųjų yra gana dažnas . Tai paveikia maždaug penkis procentus suaugusių JAV gyventojų ir gali trukti iki 40 savaičių per metus.
Kokie yra sezoninio afektinio sutrikimo simptomai? Jie gali skirtis tarp asmenų, tačiau dauguma žmonių, sergančių BAD, patiria keletą toliau nurodytų simptomų.
Sezoninės depresijos požymiai
Jei vieną ar daugiau iš šių simptomų patiriate beveik kiekvieną dieną per tam tikrą sezoną dvejus ar daugiau metų, galite turėti SAD:
- Liūdesys ar vangumas, sunkumo jausmas rankose ir kojose
- Energijos ar motyvacijos trūkumas
- Miego įpročių pokyčiai – miegas daugiau nei įprastai, sunku užmigti, pabundama anksčiau nei įprastai be jokios aiškios priežasties
- Persivalgymas ir svorio padidėjimas valgant daug angliavandenių turintį maistą, kuris laikinai pakelia nuotaiką, po kurio atsiranda kaltės jausmas dėl persivalgymo
- Susidomėjimo ar malonumo praradimas veikla, kuri jums patiko, įskaitant seksą, kartu su tuštumos ar bevertiškumo jausmu. Taip pat gali būti paveiktas jūsų gebėjimas susikaupti.
Jei jaučiate kurį nors iš pirmiau minėtų simptomų, geriausia pirmiausia pasikalbėti su gydytoju. Mes nesame gydytojai (ir negaliu to pakankamai pabrėžti) .
Kas yra Perdegimas?
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra sudėtinga. Tai dar sunkiau, kai esate verslininkas arba planuojate didelius karjeros pokyčius. Perdegimas nėra toks neįprastas perfekcionistams.
Perdegimas vienu ar kitu metu nutinka mums visiems. Gali būti lengva pamiršti, kaip svarbu žengti žingsnį atgal ir tiesiog atsipalaiduoti.
WebMD perdegimą apibrėžia kaip išsekimo formą, kurią sukelia nuolatinis jausmas, kad esate užgriuvęs.
Kaip atrodo perdegimas?
Perdegimas gali pasireikšti įvairiais būdais. Galbūt jaučiate, kad visada esate pavargęs, o gal jūsų mintys visada klaidžioja ir nieko nepadarėte pastarąją savaitę.
Perdegimą dažnai klaidingai laikome dingstimi, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į požymius, kad nepadarytume negrįžtamos žalos savo sveikatai ir savijautai. Psichologinis perdegimo poveikis gali būti didelis, pavyzdžiui, depresija ir nerimas.
Perdegimo simptomai:
- Irzlumas
- Liūdesys/žema nuotaika
- Jautiesi priblokštas
- Motyvacijos trūkumas
- Savigarbos problemos
- Susidomėjimo praradimas
- Diskomfortas socialinėse situacijose
- Skausmai
- Svorio padidėjimas arba svorio kritimas
Darbuotojų perdegimas yra dažnesnis nei turėtų būti
Neseniai Gallup apklausa kalbėjosi su daugiau nei 7500 visą darbo dieną dirbančių darbuotojų, o apie 23 % tų darbuotojų teigė, kad dažniau jaučiasi perdegę. Be šių nerimą keliančių skaičių, dar 44% teigė, kad kartais jaučiasi perdegę.
Sezoninė savikontrolė, kad pakeltumėte nuotaiką
Nors nesame gydytojai, norėjome pasiūlyti keletą dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kurie gali padėti pakelti nuotaiką. Štai keletas užsiėmimų, kuriuos galbūt norėsite išbandyti šią savaitę, kad pamatytumėte, ar jūsų nuotaika pagerėjo.
- Pratimas: nuo jogos iki žygių pėsčiomis, fizinė veikla yra puikus būdas išvalyti mintis ir išlaikyti gerą sveikatą.
- Meditacija: naudodamiesi meditacijos galia susitaikykite su savo kūnu ir kvėpuokite.
- Šeima ir draugai: atsitraukite nuo savo darbų sąrašo ir tiesiog mėgaukitės leisti laiką draugais ir šeima. Nesvarbu, ar tai būtų vakarienė kartu, ar išgerti kavos, santykiai yra gyvybiškai svarbūs, kai kalbama apie psichikos stabilumą.
Nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų nepadeda? Vėlgi, rekomenduojame pasikalbėti su savo gydytoju, nes jis gali rekomenduoti veiksmų planą, padėsiantį jums grįžti į teisingą kelią.
Įtraukimas: sezoninė depresija / perdegimas
Nesvarbu, ar susiduriate su sezonine depresija, ar perdegimu – abu gali sukelti depresiją, jei nesprendžiate ir negydome.
Viena tema, kurią paminėjome daugelyje „Women's Business Daily“ straipsnių, yra ta, kad neturėtumėte gėdytis eiti pas ką nors ir pasikalbėti apie jus neraminančias problemas.
Terapeutai yra apmokyti padėti žmonėms susidoroti su streso ir perdegimo padariniais. Jie gali suteikti jums įrankių, patarimų ir net skirtingų požiūrių, padėsiančių pagerinti jūsų mąstymą.
Jei esate verslininkas, mama, žmona ar tiesiog žmogus – gali būti nesunku savo poreikiams teikti pirmenybę paskutiniam. Ir tai yra PASKUTINIS dalykas, kurį turėtumėte padaryti. Tavo psichinė sveikata turi ateiti pirmas.
Prisiminkite, kaip stiuardesės visada primins, kad pirmiausia užsidėkite oro kaukę (avariniais atvejais). Tai galioja visam jūsų gyvenimui.
Pirmiausia turite statyti save. Pirmiausia pasirūpinkite savimi, kad aplinkiniams būtumėte geriausia savo versija.
