Pagrindinis Dienoraštis Patarimai, kaip gerai išsimiegoti: sumažinkite cukraus kiekį

Patarimai, kaip gerai išsimiegoti: sumažinkite cukraus kiekį

Visi žinome, kad cukrus kenkia mūsų liemeniui ir kad kuo daugiau jo valgysime ir gersime, tuo daugiau priaugsime kilogramų. Neseniai Londono Karalienės Marijos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad per ateinančius porą metų sumažinus cukraus kiekį saldžiuose gėrimuose 40 proc., JK būtų išvengta milijono nutukimo atvejų.

Tačiau cukrus turi įtakos ne tik mūsų svoriui, nes mokslininkai ir „Silentnight“ lovų ekspertė dr. Nerina Ramlakhan pabrėžė neigiamą cukraus poveikį mūsų nakties miegui.



kaip pirštis sau tikrai gerai

Daktarė Anna Wighall iš Lidso universiteto neseniai dirbo su Silentnight atlikdama išsamų tyrimą, kuris nustatė ryšį tarp to, kiek užsimerkiame ir kiek trokštame cukraus. Tyrimas, užfiksuotas knygoje „Miego sutrikimai: gydymas ir priežiūra“, parodė, kad jaunų žmonių kaloringos dietos trumpina miegą.

Leptinas yra hormonas, mažinantis alkį, o jo didžiausias kiekis būna miego metu, o tai reiškia, kad jis mažėja, kai trūksta miego. Leptinui malšinant alkio priepuolius, kitas hormonas, vadinamas grelinu, padidina potraukį maistui ir jo yra daugiau, kai sunkiai užmiegate.

Kalbėdami apie „cukraus mokestį“, mes visi vis labiau suvokiame neigiamą cukraus poveikį tautos sveikatai, ypač dėl svorio padidėjimo ir nutukimo. Dr Weighall paaiškino.



Tačiau mokslininkai taip pat įrodė, kad mūsų mityba taip pat gali būti svarbi miegui. Yra įrodymų, kad tiek suaugusieji, tiek vaikai, besilaikantys kaloringų dietų, dažniau miega mažiau.

koks mano saulėtekis mėnulis ir Veneros ženklas

Dr Ramlakhan yra įsitikinęs, kad cukraus reikėtų vengti prieš miegą, ypač jautriems miegantiems.

Įdomiausia yra tai, kad mes matome, kaip gana greitai cukraus ir miego santykis gali virsti neigiamu ciklu – tai, ką dedame į organizmą, sutrikdo mūsų miego įpročius, mes nemiegame ir mūsų kūnas pradeda trokšti dalykų, kurie neleidžia mums užmigti, pridūrė ji.



Cukrus gali sukelti didesnį nerimą ir hiperaktyvumą, ypač jei esate jautrus miegas, todėl geriausia jį sumažinti. Norėčiau paskatinti žmones nutraukti ciklą su mažai cukraus arba dar geriau becukriu gėrimu prieš miegą. Jei prieš miegą geriate karštą gėrimą, geriausia jį gaminti su migdolų pienu, kuriame yra daug triptofano, kuris, kaip įrodyta, gerina miegą.

Nuotraukos kreditas: