Tam tikras streso kiekis yra naudingas darbo vietoje, tačiau kartais stresas gali tapti nekontroliuojamas, todėl labai sunku dirbti. Kiekvienas į stresą reaguoja skirtingai, o tai reiškia, kad žmogui svarbu atpažinti, kada reikia imtis veiksmų, kad sumažintumėte patiriamą spaudimą.
Kas yra stresas?
Stresą labai sunku apibrėžti, nes kiekvienas reaguoja skirtingai ir gali susidoroti su skirtingais lygiais, kol nepakenks sveikatai. Visų pirma stresas verčia jūsų organizmą pereiti į kovos arba skrydžio režimą, kuriuo rėmėsi mūsų protėviai, norėdami pabėgti nuo plėšrūnų ir kovoti mūšiuose. Kai mūsų kūnas pereina į kovos ar skrydžio režimą, išsiskiria hormonai ir cheminės medžiagos – daugiausia adrenalinas, norepinefrinas ir kortizolis. Mūsų kūnas reaguoja į šį cheminių medžiagų pliūpsnį, įskaitant greitą širdies plakimą, energijos antplūdį ir kraujotaką, nukreiptą į mūsų raumenis, kad galėtume greitai pabėgti nuo kardinio danties tigro!
Problemos pradeda kilti, kai patiriamas didelis stresas. Mūsų kūnas tiesiog negali efektyviai veikti esant nuolatiniam budrumui. Aukštas kortizolio kiekis gali pakenkti mūsų sveikatai. Kadangi mūsų kraujas nukreipiamas į raumenis, gali būti paveikta smegenų funkcija, dėl kurios smegenys gali rūkoti ir užmarštis.
Jei dirbate aukšto slėgio aplinkoje, streso lygis gali padidėti labai greitai, ypač jei neturite galimybės patirti streso bet kuriuo dienos metu. Stresas gali padidėti tol, kol pajusite, kad esate emociniame kalnelyje. Jei jūsų darbo krūvis per didelis, galite jaustis pervargę ir praleisti neproduktyviai laiką lakstydami nuo vienos užduoties prie kitos. Gali būti paveikta jūsų psichologinė ir fizinė sveikata, o darbo vietoje jaučiamas spaudimas gali turėti įtakos ir jūsų asmeniniam gyvenimui.
Maslow poreikių hierarchijos etapai
ženklai ir simptomai
Jei jaučiate kurį nors iš toliau išvardytų simptomų, turėtumėte kreiptis pagalbos, kad sumažintumėte streso lygį, arba pasidomėkite savipagalbos galimybėmis. Skirtingų žmonių požymiai ir simptomai gali skirtis.
- Susikaupimo problemos
- Irzlumas ir agresija
- Nuovargis
- Nemiga
- Galvos skausmai
- Virškinimo problemos
- Nesuinteresuotumas ir apatija
- Isolation
- Priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų, norint susidoroti
- Sumažėjęs imunitetas – tai reiškia, kad atrodo, kad lengvai pasiimate virusus ir infekcijas
Kaip kovoti su stresu darbo vietoje
kokia mambo etninė kilmė
Yra daug galimybių, todėl stenkitės neįsivaizduoti, kaip jaučiatės. Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu jaučia spaudimą dėl streso, todėl nesijauskite gėda, kad reikia ieškoti pagalbos. Kiekvienais metais JK apie 30 milijonų darbo dienų prarandama dėl su stresu susijusių sąlygų ir traumų, todėl jūsų darbdavys norės užtikrinti, kad jūs neprisijungtumėte prie statistikos.
Deleguoti
Dažnai mes nenorime perleisti užduočių kitiems darbo vietoje, nes jaučiate, kad tai padaryti greičiau patys, nenorite atrodyti nesėkmingi arba nėra kito, kuris būtų apmokytas atlikti užduotis. Tai paprastas faktas, tačiau jūs negalite padaryti visko! Pirmenybę teikite savo darbo krūviui ir dienos prioritetu padarykite užduotis, kurias galite atlikti tik jūs. Tikriausiai turėsite daug kitų užduočių, kurias už jus gali atlikti kiti. Verta dalytis savo įgūdžiais, kad kiti galėtų perimti, kai tavęs nėra, antraip darbas kaskart atostogaudamas susikaups iki neįmanomo lygio!
Užsakomosios paslaugos
Norėdami sumažinti įtampą darbo vietoje, kurią sukelia daugybė užduočių, kurias reikia atlikti, galite ištirti, ar kurią nors iš užduočių galima atlikti iš išorės. Pavyzdžiui, perdavus tokias užduotis kaip pagalba telefonu samdant darbuotoją, nebereikėtų atsakyti į didžiulę kasdienių įmonių ir darbo vietų telefoninių užklausų skaičių. Kitos užduotys, kurias galėtumėte apsvarstyti, yra IT palaikymas, administravimas ir sąskaitos.
Bendrauti
kuo skiriasi cobbler ir pyragas
Svarbu pasidalinti savo jausmais su kolegomis ir viršininkais. Kartais dalijimasis stresu gali turėti raminantį poveikį. Geras klausytojas tikrai padeda ir gali pasiūlyti sprendimus bei patarimus. Reguliariai darykite pertraukėles ir stenkitės praleisti šį laiką bendraudami su kolegomis, o ne tikrindami socialinius tinklus ir el.
Pasidalykite savo rūpesčiais su viršininkais, jie mielai padės ir atleis jus nuo užduočių, kurios kelia stresą.
Įtraukti šeima ir draugai, jie daug geriau supras jūsų elgesį – ypač jei buvote irzlus, jei žinos to priežastis.
Stresas tampa nekontroliuojamas, jei viską įsisavinate. Pasikalbėkite ir priimkite bet kokią galimą paramą. Jei vis dar sunku, kreipkitės į gydytoją.
Valgyk gerai
kas yra juodraštis raštu
Kai patiriame stresą, mūsų natūralus pasirinkimas, kai kalbame apie dietą, yra valgyti išsinešti. Nors iš pradžių guodžia ir teikia pasitenkinimą, ilgainiui tai kenkia. Geresnis pasirinkimas būtų valgyti subalansuotą mitybą, kurioje būtų visos būtinos maistinės medžiagos, reikalingos tinkamam mūsų kūno funkcionavimui. Stenkitės valgyti reguliariai, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti dirglumą. Valgydami per daug krakmolingo ir riebaus maisto galite jaustis pavargę ir mieguisti. Stenkitės išlaikyti hidrataciją ir nepasikliaukite kofeino turinčiais gėrimais, nes jie gali sukelti dehidrataciją ir nerimą. Vanduo ir vaisių sultys būtų daug geresnis pasirinkimas.
Omega 3, esančios riebioje žuvyje, riešutuose ir sėklose, yra veiksminga maistinė medžiaga, pakelianti nuotaiką ir skatinanti smegenų veiklą.
Pratimas
kiek puodelių yra 1 pintas
Pratimai yra puikus būdas atsikratyti streso. Greiti aerobiniai pratimai padės sudeginti skrydžio metu išsiskiriančius hormonus arba kovoti su atsaku, juos pakeis endorfinai, dėl kurių jausitės fantastiškai.
Pratimai taip pat gali būti puikus būdas bendrauti su žmonėmis, kad būtų išvengta rūpesčių.
Yra daug pratimų, terapijų ir veiklos, specialiai sukurtų sumažinti streso lygį. Tai joga, meditacija, aromaterapija ir vizualizacija. Ištirkite, kas yra jūsų vietovėje, ir užsiregistruokite!
Jei jūsų streso lygis tampa nekontroliuojamas, kreipkitės į gydytoją. Visada yra sprendimas.
