Žmogaus kūnas laikosi natūralaus paros ritmo ir miego-pabudimo ciklo, kuris kartojasi kas 24 valandas. Nors miego grafikai ir miego įpročiai skiriasi, daugumai to paties amžiaus žmonių reikia panašaus miego laiko, norint išlaikyti gerą sveikatą. Supratimas apie miegą gali padėti išvengti miego trūkumo ir tinkamai pailsėti.
Pereiti į skyrių
- Kodėl miegas yra svarbus?
- Kiek miego reikia kiekvienai amžiaus grupei?
- Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?
- Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“
Matthew Walkeris moko geresnio miego mokslo Matthew Walkeris moko geresnio miego mokslo
Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.
Sužinokite daugiau
Kodėl miegas yra svarbus?
Sveikų miego įpročių išlaikymas gali labai paveikti bendrą žmogaus savijautą. Be kita ko, gera miego sveikata gali skatinti psichinę sveikatą, širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatingumą, budrumą ir budrumą, stiprų pažinimą ir atminties išlaikymą bei sustiprintą imuninę sistemą. Nesvarbu, kiek žmogui reikia miego, gerai išsimiegojus, sveikata pagerėja.
Kiek miego reikia kiekvienai amžiaus grupei?
Įvairaus amžiaus žmonių miego poreikiai skiriasi. Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) skelbia rekomenduojamą miego kiekį sveikiems suaugusiesiems ir vaikams kiekvienoje amžiaus grupėje.
- Kūdikiai : Naujagimiams ir kūdikiams labiausiai reikia miego iš bet kurios amžiaus grupės. Naujagimiams paprastai reikia 14–17 valandų miego per 24 valandų ciklą, o kūdikiams - 12–16 valandų. Tai apima nuoseklų bambėjimą.
- Maži vaikai : Mažiems vaikams reikia 11–14 valandų miego per 24 valandas. Kūdikiavimas taip pat yra pagrindinė jų miego ciklo dalis.
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai : Ikimokyklinio amžiaus vaikui paprastai reikia 10–13 valandų miego, didžioji jo dalis naktį, tačiau dažnai papildoma miegojimu.
- Mokyklinis amžius : Mokyklinio amžiaus vaikams (nuo 6 iki 12 metų) kiekvieną dieną reikia 9–12 valandų miego. Tai kartais apima baksnojimą, bet dažnai ne.
- Paaugliai : Paaugliams reikia 8–10 valandų miego per naktį. Natūralus jų paros ritmas anksti ryte nėra laidinis, o tai reiškia, kad jie linkę vėluoti ir vėlai miegoti, kad pakankamai miegotų.
- Suaugusieji : Tiek jauniems, tiek vidutinio amžiaus suaugusiesiems reikia bent 7 valandų miego per naktį.
- Vyresni suaugusieji : Nuo 61 iki 64 metų amžiaus suaugusieji turėtų siekti, kad miegas truktų nuo 7 iki 9 valandų per naktį.
- Pensininkai : 65 metų ir vyresniems suaugusiesiems paprastai reikia 7–8 valandų miego per 24 valandas. Senstant žmonėms melatonino kiekis tampa ne toks nuoseklus, todėl gali tekti mažiau miegoti.
Nesvarbu, kiek miego jums galiausiai reikia, siekite pakankamai ilgos trukmės, kad galėtumėte pereiti visą miego ciklą nuo lengvo miego iki lėtojo gilaus miego iki REM miegas .
Matthew Walkeris moko geresnio miego mokslo. Dr Jane Goodall moko gamtosaugos. Davidas Axelrodas ir Karlas Rove'as moko kampanijos strategijos ir pranešimų. Paulas Krugmanas moko ekonomikos ir visuomenės.
Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?
Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų su „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Kalifornijos universiteto (Berkeley) Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti idealius jūsų kūno ritmus, jūs greitai miegosite giliau.
sonatos formos tvarka – ekspozicijos raidos apibendrinimas
