„Kegels“ vyrams: 3 „Kegel“ pratimų vyrams pranašumai

Nors dubens dugnas yra dažna moterų sveikatos pokalbio tema, tai yra būtina raumenų grupė, kurią turi visi, nepriklausomai nuo savo lytinės tapatybės. Jei esate varpos savininkas, jūsų dubens dugno raumenys palaiko šlapimo pūslę ir vidurius, apsaugodami nuo šlapimo nutekėjimo ir dubens organų nusileidimo. Galite atlikti daug pratimų, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis, įskaitant „Kegel“, gerai žinomą dubens dugno pratimą, išrastą 1948 m.

kas yra filmo tema

Pereiti į skyrių

• Kas yra Kegelio pratimai?
• 3 „Kegels“ privalumai vyrams
• Kaip padaryti Kegel
• Pakalbėkime apie seksą
• Sužinokite daugiau apie Emily Morse „MasterClass“

„Emily Morse“ savo „MasterClass“ suteikia jums galimybę atvirai kalbėti apie seksą ir atrasti didesnį seksualinį pasitenkinimą.

Kas yra Kegelio pratimai?

Kegelio pratimas yra sėklos dubens dugno pratimas, kurį sudaro dubens dugno raumenų nustatymas ir sutraukimas lėtai, tolygiai kartojant. Amerikiečių ginekologas Arnoldas Kegelis 1948 m. Sukūrė Kegelio pratimus, pastebėjęs, kaip gimdymas susilpnino jo pacientų dubens dugną. Atliekant įprastus Kegelio pratimus, galima padidinti šlapimo pūslės kontrolę ir lytinę funkciją bei sumažinti dubens organų prolapsų tikimybę.

3 „Kegels“ privalumai vyrams

Kegelio pratimai ir dubens dugno raumenų treniruotės apskritai gali suteikti daugybę pranašumų:

1. Padidėjusi šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolė : Dubens dugno raumenys yra tiesiogiai atsakingi už šlapimo ir tuštinimosi kontrolę. Jei šie raumenys yra silpni, jūs dažniau patiriate vidurių užkietėjimą, padidėjusią šlapimo pūslę, šlapimo nelaikymą (ypač dėl padidėjusios prostatos ar atsigavus po prostatos operacijos), išmatų nelaikymą, sunku kontroliuoti meteorizmą ar šlapimo nutekėjimą dėl stiprios veiklos, pvz. kaip čiaudulys, kosulys ar juokas (vadinamas streso nelaikymu). Stiprinant dubens dugną atliekant Kegelio pratimus, gali pagerėti žarnyno ir šlapimo pūslės kontrolė bei šlapimo nelaikymas.
2. Sumažėja prolapso tikimybė : Dubens organų prolapsas yra sveikatos būklė, kai dubens dugno raumenys yra tokie silpni, kad negali palaikyti dubens organų (šlapimo pūslės ir tiesiosios žarnos). Dubens organų prolapso metu vienas ar keli dubens organai nukrenta žemiau dubens dugno ir sukuria išsipūtimą. Kadangi Kegelio pratimai stiprina dubens raumenis, jie gali padėti išvengti raumenų per silpnumo ir leisti iškristi.
3. Padidėjusi seksualinė sveikata : Kegelio pratimai gali padėti jums vystytis ir sustiprinti bulbospongiozinį raumenį, kuris prisideda prie tokių seksualinių funkcijų kaip erekcija, orgazmas ir ejakuliacija. Sveikatos priežiūros specialistai kartais rekomenduoja Kegels padėti sumažinti erekcijos disfunkciją ar priešlaikinę ejakuliaciją.

Jei jaučiate šlapimo nelaikymą, seksualinę disfunkciją ar dubens skausmą, kreipkitės medicininės pagalbos per sertifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, dubens sveikatos specialistą, urologijos kliniką ar kineziterapeutą. Jie gali suteikti jums papildomos informacijos apie sveikatą ir nustatyti, ar Kegelio pratimai tinka jūsų sveikatai.

Kaip padaryti Kegel

Šis žingsnis po žingsnio padės jums atlikti pirmąjį „Kegel“:

1. Raskite patogią padėtį . Kegelio pratimus galite atlikti beveik bet kur ir bet kurioje padėtyje - nesvarbu, ar sėdite, ar gulite, ar automobilyje, ar namuose ant sofos. Norėdami atlikti „Kegels“, tiesiog raskite patogią padėtį. Tačiau venkite daryti Kegelio pratimus, kai šlapinatės, nes sustabdžius srautą viduryje, šlapime gali likti šlapimo pūslėje, todėl padidėja šlapimo takų infekcijų (UTI) rizika.
2. Raskite teisingus raumenis . Norėdami nustatyti dubens dugno raumenis, pabandykite sutraukti raumenis, kuriuos naudojate, kad sustabdytumėte šlapinimąsi viduryje, laikytumėte vidurių pūtimą ar pakeltumėte varpą vertikaliai (naudinga komanda yra sutrumpinti varpą). Sutraukus reikiamus raumenis, turėtų jaustis kaip pakelti ar traukti dubenį ar sfinkterį. Venkite įsitraukti į pilvo ar sėdmens raumenis, nekryžiuoti kojų ar sulaikyti kvėpavimą.
3. Susirašykite, laikykite ir paleiskite . Susitraukite dubens dugno raumenis (tai gali padėti įsivaizduoti šlapimo ar meteorizmo laikymąsi). Laikykite susitraukimą ir suskaičiuokite iki penkių. Atleiskite šiuos raumenis (tai gali padėti įsivaizduoti, kaip iš naujo paleisti šlapimo ar dujų tekėjimą) ir suskaičiuoti iki penkių.
4. Pakartokite . Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite šį judesį 10–15 kartų, iki trijų kartų per dieną.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko sekso ir bendravimo

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

žingsniai norint tapti publikuotu autoriumi

Pakalbėkime apie seksą

Trokšti šiek tiek daugiau artumo? Patraukti a „MasterClass“ metinė narystė ir sužinokite daugiau apie atvirą bendravimą su savo partneriais, eksperimentavimą miegamajame ir buvimą geriausiu savo seksualinės veiklos šalininku, šiek tiek padedant Emily Morse (be galo populiarios tinklalaidės vedėja) Seksas su Emily ).