Sportas turėtų būti gyvybiškai svarbi mūsų kasdienės rutinos dalis, nesvarbu, ar tai būtų laikas eiti į sporto salę, sveikai maitintis ar tiesiog lipti laiptais darbe. Kad ir kokia būtų priežastis, jūs darote didelę paslaugą ne tik savo kūnui, bet ir protui.
Kai pradedate naują treniruočių rutiną, svarbu nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Būtina turėti rutiną, kurios laukiate ir kurios galite neatsilikti. Siekdami padėti jums pradėti, sudarėme penkių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti kuriant naują režimą, sąrašą.
Į ką atsižvelgti planuojant treniruočių rutiną
Nustatykite realius tikslus
Jei nesate realus, ką galite padaryti, greitai iškrisite iš naujos rutinos. Visada galite paspartinti treniruotes ir nuveikti daugiau, bet pradėkite nuo pasiekiamų tikslų, kurie yra jūsų įgūdžių srityje. Jei niekada anksčiau nebėgote, bėgdamas penkias mylias per dieną jausitės kaip mirtis. Nežinote, kas yra realu? Ieškokite siūlomų veiksmų internete, pvz., sofos iki 5k bėgimo planą , arba pradėkite nuo klasės treniruotės, pvz Oranžinė teorija (mūsų asmeninis mėgstamiausias).
Atlikite kardio treniruotes
Turite būti tikri, kad širdies susitraukimų dažnis padidėja nuo 15 minučių iki valandos, tris kartus per savaitę ar daugiau. Tai padės sudeginti daugiausiai kalorijų ir atsikratyti papildomų svarų. Kardio gali būti bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar net jėgos ėjimas – viskas, kas skatina širdies ritmą ir kraujotaką!
Nepamirškite treniruočių su svoriais
Nors kardio treniruotės yra svarbios norint pradėti deginti kalorijas, svorio kilnojimas yra toks pat svarbus. Treniruotės su svoriais padės sustiprinti raumenis ir patobulinti kūną. Kaip ir kardio, stenkitės kilnoti svorius bent tris kartus per savaitę ir būtinai keiskite, kurias sritis treniruojate ir keiskite judesius. Priešingu atveju jūsų raumenys pripras prie rutinos ir nepasieksite optimalios treniruotės.
Skirkite laiko pasitempimui
Jūs nenorite susižeisti, o geriausias būdas to išvengti (neskaitant tinkamo pratimų atlikimo) yra skirti sau laiko apšilti ir atsivėsinti prieš ir po treniruotės. Tempimas neleidžia jūsų raumenims įsitempti, taip pat suteikia jums didelį judesių diapazoną. Jei susidūrėte su sužalojimu, būtinai nusiraminkite ir palaipsniui grįžkite prie įprastos rutinos.
Valgyk sveikai
Svarbiausia jūsų treniruočių dalis bus sveika mityba. Vien todėl, kad mankštinatės, dar nereiškia, kad galite švaistyti kalorijas su kiekvienu valgymu. Būtinai sekite treniruotes valgydami maistą, kuriame yra daug baltymų ir mažai riebalų, o kitus savo patiekalus stenkitės maitintis kuo sveikiau. Puiku, kad retkarčiais pavalgyti apgaulingų patiekalų, tačiau apsiribokite vienu ar du kartus per savaitę.
Svarbu pažymėti, kad nesvarbu, kokia jūsų treniruočių rutina, rezultatų nepamatysi per naktį, bet jei laikysitės to, pastebėsite, kad jūsų drabužiai priglunda kitaip ir tada pradėsite matyti, kaip nukris kilogramai. kai užšoki ant svarstyklių. Daugeliui pratimų prireikia maždaug trijų savaičių, kol susiformuojate ir visiškai jų laikotės, todėl pirmąsias tris savaites laikykitės naujos treniruočių rutinos – po to turėtumėte ne tik matyti rezultatus ir jaustis sveikesni, bet ir pastebėsite, kad galbūt tiesiog lauki kitos treniruotės!
Gyvenimas yra užimtas, o treniruotėse gali būti sunku prisitaikyti. Kokios treniruotės jums patinka labiausiai? Į ką atsižvelgiate planuodami treniruočių rutiną? Mes norėtume išgirsti iš jūsų komentarų skiltyje žemiau!
