Jei visą dieną sėdite prie kompiuterio, žinote, kaip sunku pakankamai mankštintis ir kaip lengva priaugti svorio dėl veiklos stokos. Visi žinome, kad ilgas sėdėjimas kenkia jūsų sveikatai, tačiau kai visą dieną tenka dirbti prie kompiuterio, lieka nedaug galimybių pakankamai mankštintis.
Kaip norėtumėte, kad galėtumėte daugiau mankštintis, niekada nepalikdami savo vietos? Šiandien apžvelgsime keletą pratimų, kuriuos galite atlikti sėdėdami priešais kompiuterį.
1 tšk. – kiek puodelių
Rankų ratai
Pradėkime nuo labai lengvo – rankų ratų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai iškelti rankas į šonus, delnais žemyn ir nykščiais į priekį, spausdami pečių ašmenis. Perkelkite rankas į priekį, sukamaisiais judesiais ir padarykite 20 apskritimų. Tada pasukite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų, o nykščiai – atgal, ir atlikite 20 atgalinių rankų ratų. Pabandykite pakartoti šį pratimą du ar tris kartus. Tai padės dirbti su pečiais ir bus naudinga jūsų laikysenai.
Kojų prailginimas
Kitas pratimas, kurį greičiausiai rekomenduotų a fitneso treneris internetu yra kojos pratęsimas. Tai dar vienas lengvas pratimas, kurį galite atlikti sėdint, ir jis treniruos jūsų šlaunis ir klubus. Tiesiog atsisėskite ant sėdynės krašto, laisvai pakabindami rankas prie šonų. Ištieskite vieną koją tiesiai, sulenkdami pėdą taip, kad kulnas būtų ant grindų, o pirštai būtų nukreipti į viršų. Pakelkite tą koją kiek įmanoma aukščiau, neprarasdami tiesios laikysenos, išlaikykite tokią padėtį, kad suskaičiuotumėte tris, o tada nuleiskite koją atgal ant grindų. Pakartokite šiuos veiksmus su kita koja. Iš pradžių gali būti sunku, bet pabandykite atlikti tris 10 pakartojimų serijas abiem kojoms.
Įstrižas Tvistas
Čia yra pratimas, kuris gali padėti dirbti su šerdimi ir įstrižais. Sėdėdami kėdėje šiek tiek pakelkite kairę koją ir pasukite viršutinę kūno dalį taip, kad dešinė alkūnė liestų kairįjį kelį. Įsitikinkite, kad šiek tiek pasilenkėte į priekį, kad pajustumėte pilvo raumenų susitraukimą. Grįžkite į įprastą sėdėjimo padėtį ir pakartokite kitoje pusėje. Iš pradžių atlikite keletą pakartojimų rinkinių, kiekvieną dieną pridėkite papildomą pakartojimų rinkinį, kol galėsite atlikti tris 10 pakartojimų rinkinius.
Tai tik keli pratimai, kuriuos galite atlikti sėdėdami prie savo stalo. Jei prisijungiate prie interneto ir patikrinate įvairius PT kursai , rasite daug kitų paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti ir kurie padės išlikti žvalūs, net kai turėsite visą dieną sėdėti. Galbūt netgi norėsite samdyti asmeninį trenerį, kuris parodytų dar daugiau pratimų, kuriuos galite atlikti, kai iš tikrųjų neturite laiko keltis ir mankštintis.
