Kegelio pratimai moterims: kaip daryti Kegelio pratimus

Daugelis veiksnių, pavyzdžiui, gimdymas, operacija ar senėjimas, gali susilpninti dubens dugno raumenis. Nesvarbu, ar patiriate streso nelaikymą, išmatų nelaikymą ar šlapinimosi nelaikymą, greičiausiai jums bus naudinga Kegelio pratimai.

Pereiti į skyrių

• Kas yra Kegelio pratimai?
• 4 „Kegel“ pratimų moterims pranašumai
• Kaip nustatyti dubens dugno raumenis
• Kaip atlikti Kegelio pratimus
• Pakalbėkime apie seksą
• Sužinokite daugiau apie Emily Morse „MasterClass“

„Emily Morse“ savo „MasterClass“ suteikia jums galimybę atvirai kalbėti apie seksą ir atrasti didesnį seksualinį pasitenkinimą.

Kas yra Kegelio pratimai?

Kegelio pratimas yra sėklos dubens dugno pratimas, kurį sudaro dubens dugno raumenų nustatymas ir sutraukimas lėtai, tolygiai kartojant. Dubens dugno raumenys eina tarp jūsų gaktos kaulo kūno priekyje iki uodegikaulio gale, formuodami mažą hamako formą. Amerikos ginekologas daktaras Arnoldas H. Kegelis pradėjo kurti „Kegel“ 1948 m., Pastebėjęs, kaip gimdymas susilpnino jo pacientų dubens dugną.

Gniaužimo ir atpalaidavimo pratimas padeda sustiprinti dubens dugno raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę, plonąją žarną, tiesiąją žarną ir gimdą, padidina šlapimo pūslės kontrolę ir lytinę funkciją bei sumažina dubens organų prolapsų tikimybę tiek varpos, tiek vulvos savininkams.

4 „Kegel“ pratimų moterims pranašumai

Štai keletas „Kegel“ pratimų privalumų vulvos savininkams:

1. Apsaugo dubens organų prolapsą . Dubens organų prolapsas yra sveikatos būklė, kai dubens dugno raumenys yra tokie silpni, kad negali palaikyti dubens organų (šlapimo pūslės, gimdos kaklelio, gimdos ir tiesiosios žarnos). Iškritimo metu vienas ar keli dubens organai nukrenta žemiau dubens dugno ir sukuria išsipūtimą. Kadangi Kegelio pratimai stiprina dubens raumenis, jie gali padėti išvengti raumenų per silpnumo ir leisti iškristi.
2. Padidinkite savo seksualinę funkciją . Kai kurios moterys patiria skausmingą lytinį aktą dėl įtemptų dubens dugno raumenų, todėl makštis tampa griežtesnė ir nepatogu įsiskverbti. Kegelio pratimai padeda išmokti kontroliuoti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis, sumažinti diskomfortą ir padidinti malonumą lytinio akto metu.
3. Sušvelninti menopauzės simptomus . Viena iš sudėtingiausių menopauzės dalių yra dubens dugno silpnėjimas. Kegelio pratimai gali sumažinti šlapimo nelaikymo epizodus ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
   
4. Padidina šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolę . Dubens dugno raumenys yra tiesiogiai atsakingi už šlapimo ir tuštinimosi kontrolę. Jei šie raumenys yra silpni, dažniau patiriate vidurių užkietėjimą, šlapimo nelaikymą, išmatų nelaikymą, sunku kontroliuoti meteorizmą ar šlapimo nutekėjimą dėl tokios stiprios veiklos kaip čiaudulys, kosulys ar juokas (vadinamasis streso nelaikymas). Stiprinant dubens dugną atliekant Kegelio pratimus, gali pagerėti žarnyno ir šlapimo pūslės kontrolė bei šlapimo nelaikymas.

Kaip nustatyti dubens dugno raumenis

Vulvos savininkai gali nustatyti savo dubens dugno raumenis sutraukdami raumenis, naudojamus sustabdyti šlapinimąsi viduryje arba sulaikydami vidurių pūtimą. Susitraukus raumenims, turėtumėte jausti dubens srities pakėlimą ar įtempimą. Venkite įsitraukti į pilvo ar sėdmens raumenis, nekryžiuoti kojų ar sulaikyti kvėpavimą.

Kaip atlikti Kegelio pratimus

Kegelio pratimus galite atlikti bet kuriuo metu ir bet kur. Čia pateikiamas nuoseklus „Kegel“ atlikimo vadovas:

1. Raskite patogią padėtį . Norėdami atlikti „Kegels“, tiesiog raskite patogią padėtį, nesvarbu, ar sėdite, ar gulite, ar automobilyje, ar namuose ant sofos. Venkite daryti Kegelio pratimus šlapinantis, nes sustabdžius srautą viduryje, šlapime gali likti šlapimo pūslėje, todėl padidėja šlapimo takų infekcijų (UTI) rizika.
2. Raskite teisingus raumenis . Suraskite dubens dugno raumenis, nustatydami raumenis, kuriais sustabdote šlapinimąsi viduryje.
3. Susirašykite, laikykite ir paleiskite . Susitraukite dubens dugno raumenis (tai gali padėti įsivaizduoti šlapimo ar meteorizmo laikymąsi). Laikykite susitraukimą ir suskaičiuokite iki penkių. Atleiskite šiuos raumenis (tai gali padėti įsivaizduoti šlapimo tekėjimą iš naujo) ir suskaičiuokite iki penkių.
4. Pakartokite . Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite šį judesį 10–15 kartų, net tris kartus per dieną.

Jei jaučiate šlapimo nelaikymą, seksualinę disfunkciją ar dubens skausmą, kreipkitės medicininės pagalbos per sertifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, dubens sveikatos specialistą ar kineziterapeutą. Jie gali suteikti jums papildomos informacijos apie sveikatą ir nustatyti, ar „Kegel“ pratimai tinka jūsų sveikatingumui.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko sekso ir bendravimo

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

Pakalbėkime apie seksą

Trokšti šiek tiek daugiau artumo? Patraukti a „MasterClass“ metinė narystė ir sužinokite daugiau apie atvirą bendravimą su savo partneriais, eksperimentavimą miegamajame ir buvimą geriausiu savo seksualinės veiklos šalininku, šiek tiek padedant Emily Morse (be galo populiarios tinklalaidės vedėja) Seksas su Emily ).