Kaip pasirinkti tinkamą čiužinį: čiužinio pirkimo vadovas

Čiužinių pirkimo procesas internete ar parduotuvėje su nekantriais pardavėjais gali būti bauginantis tuos, kuriems reikia naujos lovos. Tačiau turėdami reikiamą informaciją, galite nustatyti geriausią čiužinį pagal savo kūno tipą ir miego stilių.

Pereiti į skyrių

• 8 čiužinių tipai
• Kaip čiužiniai veikia jūsų miegą
• 4 veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis čiužinį
• Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?
• Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“

Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.

8 čiužinių tipai

Yra daugybė skirtingų čiužinių variantų, kainų įvairovė. Kai kurie įprasti čiužinių tipai apima:

1. Innerspring : „Innerspring“ čiužiniuose yra plieno ritinių atramos sistema, jie yra prieinami, lengvai perkeliami ir yra įvairaus tvirtumo. „Innerspring“ čiužiniai taip pat gali padėti palaikyti vėsesnę kūno temperatūrą miegant. Tačiau „innerspring“ čiužinys yra linkęs girgždėti, jį reikia dažnai vartyti ir laikui bėgant jis gali palaipsniui tapti nepatogesnis.
2. Atminties putos : „Memory foam“ čiužiniai puikiai išryškina kūną miegant, o putplasčio sluoksniai ilgainiui grįžta į savo pradinę formą. Atminties putos gali padėti sureguliuoti slėgį ir išlyginti stuburą bei gerai izoliuoti judesius. Tačiau atminties putplastis taip pat yra tankesnis nei kitų tipų čiužinys, o oro cirkuliacija ir kvėpavimas yra ribotas, todėl sulaiko daugiau kūno šilumos.
3. Lateksas : Lateksiniai čiužiniai dažnai gaminami iš natūralių pluoštų, naudojant gumos medžio sultis. Jie yra šiek tiek elastingesni nei atminties putos, o tai reiškia, kad judesio perdavimo greitis yra didesnis. Lateksiniai čiužiniai taip pat gali būti brangūs, sunkūs ir linkę į suspaudimą, o tai reiškia, kad jūsų lova gali susidaryti įdubimą, tuo ilgiau jūs miegosite toje pačioje vietoje.
4. Vanduo : Vandens lovos yra gera cirkuliuojanti šiluma, leidžianti giliau miegoti ir atpalaiduoti raumenis. Vandens lovos čiužiniai gali padėti paskirstyti kūno svorį, o tai gali būti naudinga tiems, kuriems yra lėtinis nugaros skausmas. Deja, vandens lovos yra labai sunkios, jas sunku judėti, todėl jas gali tekti nusausinti ir papildyti, kad būtų galima gabenti kitur. Dėl ribotos paklausos jie taip pat gali būti brangūs, todėl investicija yra prastas pasirinkimas ieškantiems patogesnio čiužinio.
5. Oro : Oro lovos leidžia dažnai keisti tvirtumo lygį, todėl tai yra geras pasirinkimas tiems, kurie nori sušvelninti savo skausmus. Kokybiškas oro čiužinys gali būti labai patvarus ir tarnauti daugelį metų, kol jį reikia pakeisti. Tačiau oro lovos gali būti triukšmingos tiek nustatant, tiek judant miego metu.
6. Pagalvė ant viršaus : Pagalvės čiužiniai turi papildomą paminkštintą sluoksnį ant čiužinio. Lovos su pagalvėmis yra prieinamos, neišlaiko šilumos ir gali padėti tolygiai paskirstyti jūsų svorį. Deja, čiužiniai su pagalvėlėmis kai kuriems pabėgiams taip pat gali būti brangūs arba per minkšti ir nėra tokie patvarūs kaip kiti čiužinių variantai.
7. Bambukas : Bambuko čiužiniai yra ekologiškas variantas, pagamintas iš atsinaujinančių medžiagų. Šie vis labiau populiarėjantys čiužiniai yra minkšti ir pralaidūs orui, hipoalergiški ir pasižymi drėgmę praleidžiančiomis savybėmis. Bambuko čiužinys gali padėti jums būti vėsiam, ekologiškam ir natūraliai atspariam kvapams, alergenams ir dulkių erkutėms.
8. Hibridas : Hibridiniai čiužiniai sujungia skirtingų tipų čiužinių medžiagas patogiuose sluoksniuose, pasiūlo geriausias abiejų pasaulių galimybes ir ilgesnį tarnavimo laiką nei dauguma kitų čiužinių. Kai kurie deriniai apima latekso putplasčio čiužinius, kurie yra ritiniai čiužiniai su viršutiniais putplasčio sluoksniais, ir variu užpiltas atminties putplastis, kuriame yra vario gabaliukai, padedantys išsklaidyti šilumą.

Kaip čiužiniai veikia jūsų miegą

Čiužinio tvirtumas gali labai paveikti jūsų miego kokybę, todėl ypač svarbu surasti tobulą čiužinį. Štai kaip čiužiniai gali paveikti jūsų miegą:

• Jie gali sukelti ar sustiprinti nugaros skausmus . Senas čiužinys arba miegojimas ant netinkamo kūno tipo čiužinio gali prisidėti prie prastos juosmens atramos ar stuburo išlyginimo. Kadangi laikui bėgant čiužiniai tampa minkštesni, jie gali pradėti slinkti viduryje ir sukurti nelygų miego paviršių. Miegojimas be tinkamo palaikymo gali padidinti arba pabloginti skausmą, kurį jaučiate laikui bėgant, ir tai gali paveikti jūsų miego kokybę.
• Jie gali sulaikyti šilumą . Tam tikros čiužinio medžiagos, ypač sintetinės, gali būti tankios ir prastos oro cirkuliacijos, todėl galite perkaisti ir galbūt nutraukti miego ciklą. Sužinokite daugiau apie įvairius miego fragmentacijos padarinius.
• Jie gali prisidėti prie jūsų alergijos . Laikui bėgant čiužiniuose kaupiasi negyvos odos ląstelės, ypač tos, kuriose nėra čiužinių viršūnių ar užvalkalų. Šios ląstelės pritraukia dulkių erkutes, kurios gali sustiprinti alergiją, pabloginti astmą ar net prisidėti prie egzemos problemų.
• Jie gali būti triukšmingi . Plieninės pavasarinio čiužinio ritės gali būti girgždančios ir tapti garsesnės, tuo daugiau miegant ant jų. Šis triukšmas gali sutrikdyti miegančius ar tuos, kuriems reikalinga rami miego aplinka.

4 veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis čiužinį

Keleto čiužinių parduotuvėje esančių variantų gali nepakakti, kad padėtumėte išsirinkti tinkamą naują čiužinį. Jei norite pakeisti seną čiužinį, turėtumėte atsižvelgti į keletą veiksnių, tokių kaip:

1. Tavo miego padėtis . Jūsų miego poza vaidins svarbų vaidmenį padedant išsirinkti geriausiai jūsų poreikiams pritaikytą čiužinį. Jei esate šoninis miegamasis, minkštesnis čiužinys gali būti patogesnis, suteikiant geresnę kaklo, klubo ir pečių atramą. Vis dėlto, jei esate miegantis skrandyje ar gale, gali prireikti tvirtesnio čiužinio, kuris padėtų užtikrinti stabilesnį miego paviršių.
2. Jūsų partneris . Dalijimasis lova su kuo nors gali paveikti jūsų miegą. Čiužinys su nedideliu judesiu gali užtikrinti, kad partnerio judesiai lovos pusėje netrukdytų jums naktį.
3. Jūsų kūno svoris . Jei jūsų kūno svoris nesiekia vidutinio, tvirtas čiužinys gali būti jums nepatogus miego paviršius. Ir atvirkščiai, jei jūsų kūno svoris yra didesnis nei vidutinis, tvirtesnis čiužinys jums atrodys daug minkštesnis.
4. Jūsų kūno formos . Jūsų kūno forma taip pat nulems, kaip jūsų čiužinys yra veiksmingas slėgiui sumažinti. Jei turite kreivesnį kūną, jums reikės minkšto čiužinio, kad užpildytumėte spragas tarp kreivių ir paviršiaus. Tiesesnės formos kūnams nereikia tiek paskirstyti svorio, todėl turėtumėte ieškoti čiužinio tvirtesniame spektro gale. Kūno formoms, kurios krinta kreivų ir tiesių viduryje, idealiai tinka vidutinio kietumo čiužiniai.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko mokslo apie geresnį miegą

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?

Su a. Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Berklio universiteto Kalifornijos universiteto Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti savo kūno idealius ritmus, jūs greitai miegosite giliau.