Naktinių terorų vadovas: kaip sutramdyti naktines terorizmas vaikams

Naktinio teroro epizodas gali būti fiziškai, psichiškai ir emociškai apmokestinantis potyris. Tačiau yra būdų, kuriuos patiria naktiniai siaubai, kad sumažintų jų dažnumą ir užtikrintų gerą miegą.

Pereiti į skyrių

• Kas yra naktinės teroristai?
• Kada įvyksta naktinės teroristai?
• 4 galimos naktinių baimių priežastys
• Kaip sutramdyti naktines baimes
• Koks skirtumas tarp naktinio teroro ir košmaro?
• Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?
• Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“

Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.

Kas yra naktinės teroristai?

Naktinis teroras yra parasomnijos sutrikimas, kai žmogus miegodamas pradeda rėkti, trankytis ar spardytis. Naktiniai siaubai, dar vadinami miego siaubais, dažniausiai pasireiškia vaikams nuo 3 iki 12 metų, tačiau retais atvejais epizodų gali pasireikšti ir suaugusieji. Naktinio teroro epizodo metu asmenys gali atrodyti sutrikę arba spoksoti tuščiai, nereaguodami į tėvų, partnerių ar namiškių, kurie įeina į kambarį, reaguodami į jų reakciją, buvimą. Jie gali nepaisyti bandymų juos paguosti, reaguoti į padidėjusią baimę, dėl kurios jie palieka lovą, bandyti pabėgti iš kambario ar namo arba reaguoti agresija. Kai kuriais atvejais naktiniai siaubai taip pat gali sukelti vaikščiojimą po miegą - kitą parasomnijos formą. Naktinio teroro simptomai yra padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaituota ar paraudusi išvaizda, sunkus kvėpavimas ir išsiplėtę vyzdžiai.

Kada įvyksta naktinės teroristai?

Naktiniai siaubai dažniausiai būna per pirmąsias tris ar keturias nakties valandas miegant ne REM metu, o retai, jei kada nors, miegant. Šie epizodai paprastai trunka keletą minučių, tačiau kai kuriais atvejais gali trukti iki 30 minučių arba pasikartoti kelis kartus per naktį. Naktiniam terorui pasisukus, sutrikimą turintis asmuo dažnai grįžta į įprastą miego režimą.

4 galimos naktinių baimių priežastys

Nėra vienos naktinio siaubo priežasties, tačiau tyrimai pasiūlė keletą galimų priežasčių, įskaitant sveikatos sutrikimus, galinčius prisidėti prie jų atsiradimo.

1. Genetika . Remiantis daugeliu tyrimų, genetika vaidina svarbą naktiniuose siaubuose, nors norint nustatyti tikslius veiksnius, reikia daugiau tyrimų. Jei šeimoje yra paplitę naktiniai siaubai ar kitos parasomnijos, ypač tėvų ar brolių, yra tikimybė, kad juos gali patirti ir kiti šeimos nariai.
2. Miego modelio pokyčiai . Naktiniai siaubai buvo priskirti miego trūkumui ar pertrauktam miegui, išsekimui ar nuovargiui, miego tvarkaraščių ar miego vietų pertraukimams ar pokyčiams.
3. Miego sutrikimai . Žmonės, kuriems yra obstrukcinių kvėpavimo sutrikimų, kurie pertraukia miegą ar daro jiems neigiamą įtaką, pavyzdžiui, miego apnėja ar neramių kojų sindromas, dažniau patiria naktinius siaubus.
4. Psichinės sveikatos problemos . Pasak Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro, atrodo, kad naktiniai siaubai pasireiškia suaugusiesiems, turintiems psichinės sveikatos sutrikimų, įskaitant depresiją, nerimą ir bipolinį sutrikimą.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko mokslo apie geresnį miegą

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

Kaip sutramdyti naktines baimes

Galvok kaip profesionalas

Neuromokslų profesorius Matthew Walkeris moko miego mokslo ir kaip jį optimizuoti, kad pagerėtų jūsų bendra sveikata.

Dauguma ikimokyklinukų ir vyresnių vaikų perauga naktinius siaubus ir jiems nereikia specialaus gydymo. Štai keletas būdų, kurie gali padėti tiems, kurie patiria pasikartojančius naktinius siaubus:

• Sukurkite atpalaiduojančią miego aplinką . Sumažinus ar pašalinus galimus streso veiksnius iš miego aplinkos, galima išvengti naktinio teroro epizodo. Išjunkite elektroninius prietaisus, sumažinkite lauko triukšmą ir išbandykite raminančią veiklą, pavyzdžiui, skaitykite knygą ar maudykitės prieš miegą, kad paskatintumėte atsipalaidavimą.
• Miegok pakankamai . Reguliarus miego režimas ir nuoseklus miego grafikas gali padėti nutraukti naktinių siaubų ciklą. Jūsų kūno vidinis laikrodis seka tam tikrą miego ir pabudimo ciklą. Vieną vakarą vėlai einant miegoti, o kitą anksti meta tavo paros ritmas nesubalansuotas ir sukelia nuovargį, kuris gali paskatinti naktinius siaubus. Kurti ir laikytis nuosekliai miego grafikas gali atkurti miego ir pabudimo ciklo tvarką ir išvengti streso bei išsekimo, kurie gali sukelti naktinius siaubus.
• Stebėkite epizodų modelį . Miego dienoraščiu galite sekti naktinio teroro epizodus, kad visi namų ūkio nariai geriau suprastų, kada jie gali įvykti ir kaip su jais elgtis.

Koks skirtumas tarp naktinio teroro ir košmaro?

Yra dideli skirtumai tarp naktinių siaubų ir košmarų ar blogų sapnų. Jie įtraukia:

• Laikas . Naktiniai siaubai dažniausiai pasireiškia per pirmąsias 90 miego minučių, kai žmogus patiria giliausią greitojo akių judesio miego etapą ( NREM miegas) , taip pat žinomas kaip lėtas miegas arba gilus miegas. Košmarai vyksta greito akių judesio miego metu arba REM miegas , kai sapnai yra labiau įprasti ir dažnai ankstyvą rytą.
• Sąmonė ir prisiminimas . Naktinį terorą turintis asmuo per visą savo patirtį išgyvena miegodamas, o pabudęs ar kitą dieną apie tai beveik nieko neatsimena. Košmarai dažniausiai pažadina miegantįjį ir palieka jiems daugiau prisiminimų apie vaizdus ir pojūčius iš intensyvaus sapno.

Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gaudyti tuos įžūlius Zs?

Redaktorių pasirinkimas

Su a. Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Berklio universiteto Kalifornijos universiteto Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti savo kūno idealius ritmus, jūs greitai miegosite giliau.