Jūsų lova yra daugiau nei miego prieglobstis – tai universali erdvė atjaunėjimui ir savęs priežiūrai. Užuot kiekvieną rytą skubėję keltis iš lovos, kodėl gi nepasimėgavus pratimais, kurie suteikia energijos jūsų kūnui ir protui iš karto, kai pabundate?
Sveiki atvykę į vadovą, kuris suteikia puikią dingstį ilgiau pabūti lovoje, apsivilkus švelniausią pižamą! Pakeiskite savo pabudimo (arba prieš miegą) akimirkas naudodamiesi šiais sveikatingumo užsiėmimais, kuriuos galite atlikti nenukeldami kojos ant grindų.
Apkabinkite Tylumą
Nenumaldomai siekdami produktyvumo, ramybės akimirkos tampa retais lobiais. Suteikite sau leidimą tiesiog būti; jokių užduočių, jokių ekranų, tik tu ir tavo kvėpavimas. Ši ramybė yra galimybė atsigręžti į vidų, praktikuojant dėmesingumą ir sąmoningumą, o tai gali žymiai sumažinti streso lygį ir pagerinti jūsų gerovės jausmą.
Atraskite kvėpavimo jėgą
Kasdienio gyvenimo chaose mūsų kvėpavimo modeliai gali tapti paviršutiniški, todėl padidėja stresas. Lova yra puiki vieta praktikuoti kvėpavimą, nes ji suteikia ramią aplinką sutelkti dėmesį į gilų, sąmoningą kvėpavimą. Tokie metodai kaip 4-7-8 metodas gali būti ypač ramūs. Tai gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti bendrą sveikatą, kviesdama įkvėpti ramybę ir iškvėpti įtampą.
Švelnūs pratimai ant lovos
Kas sakė, kad norint judėti reikia stovėti ant kojų? Švelnus tempimas arba jogos pozos gali būti atliekamos tiesiai iš lovos, padedant pažadinti kūną ir švelniai pagerinti kraujotaką. Ši praktika taip pat gali stimuliuoti parasimpatinę nervų sistemą, sukeldama ramybės jausmą, kuris puikiai pradeda (arba baigia) bet kurią dieną.
Skirkite laiko nerimauti
Nerimas yra natūralu, bet tai neturi suvaržyti jūsų dienos. Nurodę konkretų laiką šioms mintims apdoroti patogioje lovoje, galite efektyviau valdyti nerimą.
Išnaudokite šį laikotarpį savo rūpesčiams apmąstyti arba žurnale be sprendimo. Tyrimai patvirtina šį požiūrį, parodydami, kad jis gali pagerinti miegą ir produktyvesnes dienas.
Pasinerkite į rūpinimąsi savimi
Atgaivinkite savo odą ir sielą neišlipdami iš lovos atlikdami savęs priežiūros ritualus, pavyzdžiui, tepdami veido ir plaukų kaukes ar jaukiai įsitaisydami po apsunkusia antklode. Rūpinimasis savimi yra daugialypis, fizinis lepinimas derinamas su psichologiniu pakilimu, pagerėjęs nuotaika, geresnė imuninė funkcija ir gyvybingas savęs jausmas.
Vizualizuokite savo tikslus
Jūsų lova gali būti kūrybinis kokonas, kuriame įsivaizduojate savo būsimus pasiekimus. Tyrimai parodė, kad vizualizacija gali labai paveikti jūsų smegenų laidus, panašiai kaip atliekant veiksmą realiame gyvenime. Įsivaizduokite, kur norite būti ir kokius etapus norite pasiekti.
Tada pasinerkite į šias išsamias vizualizacijas, kad padidintumėte motyvaciją ir sumažintumėte stresą. Tai ne paslaptis, mes tuo labai tikime pasireiškimas !
Ištirkite savo jausmingumą
Niekada nebūna netinkamo laiko šiek tiek pamilti save, o kas gali būti geresnė vieta pradėti, nei savo lovoje? Skirkite laiko suprasti savo norus ir tai, kas jums teikia malonumą. Galite eksperimentuoti vienas arba su partneriu, naudodamiesi šia privačia erdve ir tyrinėdami jausmingumą nesiblaškydami.
Be malonumo, seksualinė veikla gali pagerinti jūsų nuotaiką, sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti miego kokybę, nes išsiskiria endorfinai ir oksitocinas.
Pasinerkite į knygą ar podcast'ą
Skirkite laiko knygos skaitymui arba podcast'o klausymui, kad paverstumėte savo lovą mokymosi centru arba vaizduotės pabėgimu. Ši veikla yra ne tik puikus būdas atsipalaiduoti ir pailsėti nuo ekrano laiko, bet ir švelniai, patraukliai stimuliuoja protą.
Nesvarbu, ar tyrinėjate išgalvotus pasaulius, kurie sužadina jūsų vaizduotę, ar semiatės žinių iš negrožinės literatūros knygos ar mokomojo podcast'o, ši praktika gali pagerinti protinį aštrumą, sumažinti stresą ir netgi pagerinti empatiją.
Dėmesys pasakojimui taip pat gali padėti nuraminti protą, atverti kelią ramiam perėjimui į miegą arba ramiai dienos pradžiai. Pasirinkite knygas ar internetines transliacijas, kurios atitinka jūsų pomėgius ar tikslus, kad šis ritualas taptų ir asmeninio augimo įrankiu, ir malonumo šaltiniu.
Investuokite į atkuriamąjį miegą
Dažnai nepastebima papildomo miego galios. Jei jaučiatės išsekęs, leiskite sau pasinerti giliau į miego sferą, apsiginklavęs jaukiausiais miego drabužiais ir puikiai vėsiu kambariu.
Nors miegas negali pakeisti viso nakties poilsio, jie gali sumažinti miego trūkumo pasekmes, įskaitant nuotaiką ir susilpnėjusį dėmesį. Ankstyvą popietę stenkitės trumpai nusnūsti, kad išvengtumėte nakties miego sutrikimų.
Šių sveikatingumo praktikų integravimas į savo ryto ar nakties rutiną gali pakeisti dienos pradžią ar pabaigą ir paversti jūsų lovą sveikatos ir laimės indu.
Ar turite papildomų patarimų, kurie jums tinka? Praneškite mums žemiau esančiame komentarų skyriuje!
