Kaip priekinė žievė veikia smegenų funkciją

Sudėtingas svarbių žievės neuronų žemėlapis ir jungiamumas nurodo, kaip veikia smegenys. Prefrontalinė žievė ir įvairios skiltys kartu kuria mūsų asmenybes, kontroliuoja mūsų elgesį, apimančią, kas mes esame ir kaip mes veikiame. Sužinokite daugiau apie prefrontalinę žievę ir keletą pratimų, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte ją sustiprinti.

Pereiti į skyrių

• Kas yra priešakinė žievė?
• Kokios yra priešakinės žievės dalys?
• Kaip sustiprinti savo priešakinę žievę
• Norite sužinoti dar daugiau apie sąmoningumo ugdymą?
• Sužinokite daugiau apie Jono Kabat-Zinno „MasterClass“

„Mindfulness“ ekspertas Jonas Kabatas-Zinnas moko, kaip įtraukti meditaciją į savo kasdienį gyvenimą, kad pagerintumėte savo sveikatą ir laimę.

Kas yra priešakinė žievė?

Prefrontalinė žievė (PFC) yra priekinė žmogaus smegenų dalis, sudaranti daugiau nei 25 procentus visos smegenų žievės. Prefrontalinė žievė yra priekinėje skiltyje ir tvirtai sujungta su limbine sistema - sritimi, esančia abiejose talamo pusėse, įskaitant amigdalą, hipokampą ir pagumburį. PFC paprastai yra atsakingas už pažinimą, įskaitant informacijos moduliavimą, dėmesio sutelkimą, sprendimų priėmimą, emocinę analizę ir atsaką, problemų sprendimą, darbinę atmintį ir neuromediatorių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, išsiskyrimą. Neuromokslų ir neurografinių tyrimų pažanga, orientuota į PFC aktyvavimą, parodė, kad PFC pažeidimas, pažeidimas, pažeidimai ar neišsivystymas yra pagrindinis kai kurių psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip bipolinis sutrikimas ir šizofrenija, dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir po -traumatinio streso sutrikimas (PTSS).

Kokios yra priešakinės žievės dalys?

Yra keletas skirtingų smegenų sričių, kurios apima prefrontalinę žievę. Kai kurie žinduolio smegenų prefrontalinės žievės standartiniai padaliniai apima:

1. Dorsolateralinė prefrontalinė žievė : Dorsolateralinė prefrontalinė žievė (DLPFC), susijusi su kitais žievėmis, tokiomis kaip priekinė cingulinė žievė (ACC) ir parietalinė žievė, yra atsakinga už planavimo, trumpalaikės atminties, pažintinių gebėjimų, abstrakčių samprotavimų, dėmesio ir slopinimo vykdomąsias funkcijas. Ši smegenų dalis bręsta iki pilnametystės.
2. Dorsomedialinė prefrontalinė žievė : Nugaros vidurinė prefrontalinė žievė (DMPFC) yra atsakinga už skirtingą smegenų veiklą ir psichinių būsenų išvedimą, leidžiančią laiku ir tinkamai priimti sprendimus, atsižvelgiant į situaciją. DMPFC taip pat yra smegenų dalis, padedanti mums formuoti sprendimus ir nustatyti tapatumo jausmą.
3. Ventrolateralinė prefrontalinė žievė : Ventrolateralinė prefrontalinė žievė (VLPFC) gauna signalus iš orbitofrontalinės žievės ir subkortikinių sričių, o tai padeda atlikti elgesio analizę ir slopinančią kontrolę, kuri koreliuoja su asmens natūralių impulsų ar dominuojančio elgesio kontrole. VLPFC taip pat naudoja šią informaciją kurdama tikslinį elgesį ir pagalbą priimant sprendimus.
4. Ventromedialinė prefrontalinė žievė : Ventralinė medialinė smegenų dalis apdoroja baimę ir riziką, slopina emocinį atsaką ir padeda priimti sprendimus bei kontroliuoti save. Ventromedialinė prefrontalinė žievė (vmPFC) renka informaciją iš tokių sričių kaip laikina skilties, migdolos ir uoslės sistema, kad padėtų interpretuoti situaciją ir priimti tinkamą sprendimą.
5. Orbitofrontalinė žievė : Orbitofrontalinė žievė, esanti tiesiai virš akiduobių, vaidina svarbų vaidmenį nukreipiant elgesį, valdant impulsyvumą, vertinant ilgalaikį atlygį ir emocinius atsakus, tokius kaip empatija ar agresija.

Kaip sustiprinti savo priešakinę žievę

Galima sustiprinti prefrontalinę žievę atliekant keletą pratimų, nukreiptų į konkrečias jūsų smegenų funkcijas, pavyzdžiui:

• Žaidimai : Žodiniai, atminties ir galvosūkiai yra veiksmingi būdai sustiprinti jūsų priekinę žievę. Šie pratimai gali skatinti neuroplastiką, o tai yra mūsų smegenų gebėjimas sukurti ir sustiprinti esminius tarpusavio ryšius.
• Mokymasis : Išmokti ko nors naujo, pavyzdžiui, kalbos, instrumento ar kitų įgūdžių, yra dar efektyviau nei žodiniai žaidimai, stiprinantys jūsų prefrontalinę žievę. Mokymasis išstumia jūsų smegenis iš komforto zonos ir priverčia jas prisitaikyti, kad suprastų ir sujungtų naują informaciją.
• Gaminimas : Maisto gaminimas yra veikla, kurioje naudojamos kelios jūsų smegenų sritys, įskaitant įvairius pojūčius. Maisto ruošimui reikalinga rankų ir akių koordinacija, susikaupimas, daugiafunkcinis darbas, planavimas ir darbinė atmintis, kad receptas būtų teisingai įvykdytas, o tai gali padėti sustiprinti šiuos įgūdžius laikui bėgant.
• Matematika : Matematikos uždavinių sprendimas vis sunkiau gali padėti lavinti smegenis. Matematikos problemos verčia jūsų smegenis naudoti logiką, analitinius įgūdžius ir bandymus bei klaidas, kad padarytumėte teisingas išvadas.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko atidumo ir meditacijos

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

Norite sužinoti dar daugiau apie sąmoningumo ugdymą?

Raskite ką nors patogaus atsisėsti ar pagulėti, paimkite „MasterClass“ metinė narystė ir surinkite dabartinę akimirką su Jonu Kabatu-Zinnu, Vakarų sąmoningumo judėjimo tėvu. Nuo oficialių meditacijos pratimų iki sąmoningumo srities mokslo tyrimų Jonas paruoš jus svarbiausiai visų jų praktikai: pačiam gyvenimui.