Tradicinėse jogos praktikose Surya Namaskars , arba Saulės pasveikinimas, yra praktikuojami anksti ryte, norint pasveikinti saulę, dienos pabaigoje saulėlydžio metu, kaip savo paties fizinį pratimą bet kuriuo paros metu, arba pradedant praktiką kaip viso kūno apšilimą.
ką muzikoje reiškia bpm
Mūsų populiariausiasMokykis iš geriausių
Turėdami daugiau nei 100 klasių, galite įgyti naujų įgūdžių ir išnaudoti savo galimybes. Gordonas RamsayMaisto gaminimas I Annie LeibovitzFotografija Aaronas SorkinasScenarijaus rašymas Anna WintourKūryba ir lyderystė deadmau5Elektroninė muzikos gamyba Bobbi BrownasMakiažas Hansas ZimmerisFilmų įvertinimas Neilas GaimanasPasakojimo menas Danielis NegreanuPokeris Aaronas Franklinas„Texas Style Bbq“ Rūkas KopelandasTechninis baletas Thomas KellerGaminimo būdai I: daržovės, makaronai ir kiaušiniaiPradėtiPereiti į skyrių
- Kas yra saulės pasveikinimas?
- Kaip atlikti tradicinę saulės pasveikinimo seką
- Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
- Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
- Sužinokite daugiau apie Donnos Farhi „MasterClass“
Kas yra saulės pasveikinimas?
Saulės pasveikinimas, dar vadinamas Surya Namaskars arba jogo praktikų „Saulės pasveikinimas“ - tai 12 padėties judančių judesių seka, suteikianti galimybę ištiesti visą kūną, atsverti stuburo sulenkimą ir atverti širdį, pečius ir krūtinę. Sanskrito k. Surya Namaskar reiškia „saulė“ ( Saulė ) ir „nusilenkti“ arba „dievinti“. ( Namaskaras )
Tradiciškai serija yra praktikuojama atsisukus į rytus saulėtekio metu arba į vakarus saulei leidžiantis ir daugiausia dėmesio skiriama Pranajama (kvėpavimas), asana (judesio), mantros (giedojimo) ir čakros (energijos centro) suvokimas. Vakaruose ši serija paprastai praktikuojama kaip apšilimas jogos užsiėmimo pradžioje. Tada jogos mokytojas ves mokinius per vieną iš daugelio šios sekos variantų.
Reguliariai praktikuodami šią seriją, galite padidinti savo lankstumą ir bendrą savijautą. Susitelkdami į ankstesnį kvėpavimą į judesį ir grakščiai judėdami iš vienos pozos į kitą, pereisite nuo fizinio pratimo asana į judančios meditacijos praktiką.
Kaip atlikti tradicinę saulės pasveikinimo seką
Pratinkite šią seriją bent du kartus, kiekvienai kojai vieną kartą vedant į priekį. Visada įkvėpkite ir išeikite per nosį, o pereidami tarp pozų, sutelkite dėmesį į kvėpavimo koordinavimą. Čia pateikiamas nuosekliausias tradicinės Indijoje klasiškai dėstomos „Saulės pasveikinimo“ Hatha jogos versijos vadovas:
- Pradėk nuo kalnų pozos ( Tadasana ) . Pradėkite savo jogos kilimėlį Tadasana , įsišaknijęs visus keturis kojų kampus į žemę, atsistok aukštai, atsukite pečius atgal ir palaikykite savo kvėpavimo supratimą.
- Pereiti į maldos pozą ( Pranamasana ) . Suimkite rankas prie širdies Anjali mudra . Nykščiai lengvai prispaudžiami prie krūtinkaulio, o plačiai išskėstais pirštais kiekviena ranka vienodai spaudžia kitą.
- Įveskite pakeltų rankų pozą ( Iki Uttanasana ) . Tada įkvėpkite ir įeikite į pakeltą rankų pozą (dar vadinamą sveikinimo poza aukštyn), pakeldami rankas virš galvos, delnais atsukę vienas į kitą.
- Nuleiskite į stovintį priekį ( Uttanasana ) . Iškvėpdami nuleiskite rankas žemyn, sulenkite viršutinę kūno dalį ant kojų (jei reikia, sulenkite kojas) ir pajusite tempimą į pakinklius ir apatinę nugaros dalį. Įkvėpkite pusiaukelėje, plokščia nugara ir pirštų galiukais ant grindų ar blauzdikaulių.
- Ateik į jojimo pozą ( Ašva Sanchalanasana ) . Iškvėpkite ir sugrąžinkite kairę pėdą atgal į žemą gniužulą, kad paplatintumėte krūtinę ir atvertumėte klubus.
- Perkelkite į žemą lentų pozą ( chaturanga Dandasana ) . Įkvėpkite ir patekite į lentos pozą (dar vadinamą keturių galūnių personalo poza), grąžindami savo dešinę koją atgal į kairę, abu delnus pečių plotyje palaikydami savo svorį.
- Pasveikinkite aštuonias dalis ( Astanga Namaskara ) . Iškvėpkite ir pakelkite kelius ant grindų, slinkite į priekį, šiek tiek pakelkite klubus ir smakrą bei krūtinę palaikykite ant grindų.
- Įveskite kobros pozą ( Bhujangasana ) . Įkvėpkite ir įspauskite kojas, kojas ir klubus į kilimėlį ir pakelkite krūtinę į priekį ir smakrą nuo kilimėlio, patekdami į nedidelį atlošą. Būdamas kobros poza , ant rankų nedaug ir visai nesunkiai, o stuburo raumenimis pakelkite krūtinę.
- Stumkite į žemyn nukreiptą šuns pozą (A dho Mukha Svanasana ) . Iškvėpkite ir įstumkite save žemyn nukreiptas šuo . Pakelkite klubus aukštyn ir atgal ir leiskite galvai sunkiai pakabinti tarp rankų.
- Grįžti prie jojimo pozos ( Ašva Sanchalanasana ) . Įkvėpkite ir kairę pėdą sugrąžinkite atgal.
- Įveskite stovintį priekį ( Uttanasana ) . Iškvėpkite ir pasitraukite dešine koja atgal, kad sutiktumėte kairę ir sulenktumėte. Įkvėpkite iki pusės kelio ir iškvėpkite, kad susilenktumėte.
- Perkelkite į pakeltų rankų pozą ( Iki Uttanasana ) . Įkvėpkite, tada įkiškite kojas ant kilimėlio, kad pakiltų, o rankos vėl pakeltos virš galvos.
- Grįžti prie maldos pozos ( Pranamasana ) . Iškvėpkite ir maldos pozoje prijunkite rankas prie širdies.
- Grįžk į kalnų pozą ( Tadasana ) . Grįžkite į kalnų pozą, tada pakartokite seką priešinga koja, vedančia kelią į vieną raundą. Jūs galite pereiti tiek kartų, kiek norite sušildyti kūną.
Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
Tinkama forma ir technika yra būtinos norint užtikrinti jogos praktikos saugumą ir veiksmingumą. Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami užsiimti joga, pasitarkite su savo gydytoju. Jogos pozos gali būti keičiamos atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.
Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko kvėpavimo ir savo centro paieškos svarbos, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.
