Pagrindinis Sveikata Jogos asanų vadovas: išbandyti 6 asanas

Jogos asanų vadovas: išbandyti 6 asanas

Jūsų Horoskopas Rytojui

Sužinokite apie jogos istoriją asanos , arba jogos pozas, ir kaip padaryti šešias populiarias asanas.



Pereiti į skyrių


Donna Farhi moko jogos fondų. Donna Farhi moko jogos fondų

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus svarbiausių fizinių ir psichinių elementų kuriant saugią, tvarią praktiką.



Sužinokite daugiau

Kas yra Asana?

Asana yra sanskrito kalbos žodis, reiškiantis sėdėjimo pozą. Tai yra trečioji Patandžalio aštuonių jogos galūnių dalis Jogos sutros , kartu su „yamas“ (socialinio elgesio kodais), niyamomis (savęs stebėjimu), pranajama (kvėpavimo pratimais), pratyahara (prasmės pasitraukimu), dharana (meditacija / sąmoningumu), dhyana (kontempliacija), samadhi (palaima).

Asanų istorija jogos praktikoje

Sąvoka asana gyvavo tūkstančius metų, tačiau jo prasmė ilgainiui keitėsi.

  • Antrasis amžius prieš mūsų erą - penktasis amžius : Patandžalio Jogos sutros aprašyta asanos kaip sthira (pastovus) ir sukha (patogios) sėdimos pozos meditacijai.
  • XI amžius : Hindu jogas Gorakhnathas įkūrė Kanfata jogai , Šyvos bhaktų įsakymas ir Hatha jogos praktika (sanskrito kalba - jėgos disciplina.) Hatha jogoje didžiausias dėmesys skiriamas fizinio kūno įvaldymui per fiziškai sunkias pozas, leidžiančias jogos specialistams atidaryti čakras ir prisijungti prie indų dievo Šiva jogos.
  • XV amžius : Hatha jogos pradipika sudarė 84 skirtingos asanos , įskaitant virasana , savasana , siddhasana .
  • XVII amžiaus pabaiga : Gheranda Samhita , laikomas vienu iš trijų klasikinių Hatha jogos tekstų, išvardytas 32 asanos kūno jėgai stiprinti. Dauguma asanų yra sėdimos, išskyrus vrksasana (medžio poza).
  • XX amžiaus pradžia : Vakaruose išpopuliarėjo jogos filosofija ir praktika, kuri galiausiai tapo pasaulietine mankšta, orientuota į asanas, kad būtų naudinga sveikatai.
Donna Farhi moko jogos pagrindų. Dr. Jane Goodall moko gamtosaugos. Davidas Axelrodas ir Karlas Rove'as moko kampanijos strategijos ir pranešimų. Paulas Krugmanas moko ekonomikos ir visuomenės.

6 paprastosios asanos

Sužinokite sanskrito kalba šių įprastų jogos pozų pavadinimus ir kaip jas praktikuoti.



  1. Padmasana (lotoso poza) : Atsisėskite sukryžiavę kojas, padėkite kojas ant priešingų šlaunų viršaus ir rankas uždėkite ant kelių a mudra (rankos gestas). Jei padmasana jaučiasi per intensyviai keliuose ar klubuose, pabandykite atsisėsti ant a blokelis ar pagalvėlė arba paprasčiausiai sėdėti sukryžiavus kojas ( siddhasana ).
  2. Virasana (herojaus poza) : Atsisėsk ant kelių, kojas prie klubų. Padėkite kaladėlę ar pagalvėlę po savo sėdyne, kad ši poza būtų patogesnė.
  3. Trikonasana (trikampio poza) : Stovėdami, žingsniuokite arba šokite plačiai ant kilimėlio, išilgai. Atsisukite į kilimėlio priekį ir pasukite užpakalinę koją 45 laipsnių kampu. Iškelkite rankas į abi puses lygiagrečiai grindims. Palenkite savo kilimėlio priekio link, kol priekinė ranka pasieks žemę arba priekinės kojos vidų. Jei reikia, naudokite jogos bloką ar kitą atramą.
  4. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreiptas šuo) : Iš lentos padėties paspauskite į rankas ir pakelkite klubus atgal, kad suformuotumėte apverstą V formą. Jei reikia, kad stuburas būtų tiesus, sulenkite kelius. Tai asana pailgina stuburą ir ištiesia pakinklius.
  5. Tadasana (kalno poza) : Atsistokite tiesiai, šiek tiek atsiskirdami kulniukais ir paliesdami didžiuosius pirštus. Nuleidę rankas į šonus, apverskite delnus į priekį. Suraskite savo pusiausvyrą šioje pozoje, švelniai siūbuodami į šonus ir į priekį atgal.
  6. Savasana (lavono poza) : Atsigulkite ant nugaros, kojos nukreiptos į išorę, o rankos - prie šonų, delnai į viršų. Arba padėkite vieną ranką ant širdies, o kitą - ant pilvo apačios, kad sutelktumėte kvėpavimą.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Donna Farhi

Moko jogos pagrindų

Sužinokite daugiau dr. Jane Goodall

Moko gamtosaugos



Sužinokite daugiau Davidas Axelrodas ir Karlas Rove'as

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Sužinokite daugiau Paulius Krugmanas

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

Sužinokite daugiau

Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų

Tinkama forma ir technika yra būtinos norint užtikrinti jogos praktikos saugumą ir veiksmingumą. Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami užsiimti joga, pasitarkite su savo gydytoju. Laikysena gali būti pakeista atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?

Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko jus kvėpuoti ir rasti savo centrą, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.


Kalorijos Skaičiuoklė