Skaitmeniniai prietaisai, tokie kaip telefonai, nešiojamieji kompiuteriai ir televizoriai, skleidžia mėlyną šviesą, kuri turi daugybę padarinių, kurie gali turėti įtakos jūsų sveikatai - būtent miego kokybei. Sužinokite apie mėlyną šviesą ir kaip galite valdyti ekspoziciją, norėdami gerai pailsėti.
kaip rašyti žodinius eilėraščius
Mūsų populiariausiasMokykis iš geriausių
Turėdami daugiau nei 100 klasių, galite įgyti naujų įgūdžių ir išnaudoti savo galimybes. Gordonas RamsayMaisto gaminimas I Annie LeibovitzFotografija Aaronas SorkinasScenarijaus rašymas Anna WintourKūryba ir lyderystė deadmau5Elektroninė muzikos gamyba Bobbi BrownasMakiažas Hansas ZimmerisFilmų įvertinimas Neilas GaimanasPasakojimo menas Danielis NegreanuPokeris Aaronas Franklinas„Texas Style Bbq“ Rūkas KopelandasTechninis baletas Thomas KellerGaminimo būdai I: daržovės, makaronai ir kiaušiniaiPradėtiPereiti į skyrių
- Kas yra mėlyna šviesa?
- Kaip mėlyna šviesa veikia jūsų miegą?
- 3 būdai, kaip sumažinti mėlynos šviesos poveikį prieš miegą
- Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?
- Sužinokite daugiau apie Matthew Walkerio „MasterClass“
Kas yra mėlyna šviesa?
Mėlyna šviesa yra regimosios šviesos rūšis, kurios bangos ilgiai yra nuo 380 iki 500 nanometrų, trumpiausi matomos šviesos spektro bangos ilgiai. Didelės energijos mėlynos spalvos bangos ilgiai sudaro maždaug trečdalį visos matomos šviesos. Mėlynos šviesos šaltiniai yra saulė - pagrindinė natūralios mėlynos šviesos kilmė - fluorescencinės lemputės, LED lemputės ir elektroninių prietaisų, tokių kaip televizoriai, ekranai. Mėlyna šviesa padidina jūsų budrumą, kuris yra puikus dienos metu, tačiau gali tapti problema naktį.
Kaip mėlyna šviesa veikia jūsų miegą?
Mėlynos šviesos poveikis gali paveikti jūsų kūną paros ritmas - vidinis laikrodis, kuris nustato jūsų miego ir pabudimo ciklą, slopindamas kankorėžinės liaukos hormono melatonino sekreciją. Melatoninas reguliuoja jūsų miego ir pabudimo ciklą, veiksmingai pranešdamas smegenims, kad laikas eiti miegoti. Mėlynosios šviesos sukeltas melatonino slopinimas padeda išlikti budriems dieną, tačiau naktį tai gali sukelti miego trūkumą.
3 būdai, kaip sumažinti mėlynos šviesos poveikį prieš miegą
Jei manote, kad mėlynos šviesos poveikis gali neigiamai paveikti jūsų miego tvarkaraštį, išbandykite šiuos paprastus pataisymus.
- Padėkite visus ekranus likus trims valandoms iki miego . Norėdami sumažinti pagundą pažvelgti į savo telefoną ar kompiuterį, įsigykite specialų žadintuvą ir prietaisus su ekranais laikykite už miegamojo. Jei naktį naudojatės elektroniniu skaitytuvu, įsitikinkite, kad jis neskleidžia mėlynos šviesos.
- Pakeiskite lemputes . Net jei jūs išversite ekranus iš miegamojo, kitų rūšių dirbtinė šviesa, pvz., Lempos, gali skleisti mėlyną šviesą ir budinti naktį. Pabandykite pakeisti ryškias šviesas silpnomis šviesomis, pridedant reguliatorių ir atspalvių prie esamų armatūros elementų ir pakeisdami ryškias LED lemputes kaitrinėmis lemputėmis arba energiją taupančiomis reguliuojamomis LED lemputėmis.
- Eik į lauką dienos metu . Trumpo bangos mėlyna šviesa nėra kenksminga jūsų sveikatai: žmonėms iš tikrųjų mėlyna šviesa reikalinga dienos metu. Skiriant laiko saulės poveikiui dienos metu, gali pagerėti jūsų nuotaika ir padėti miegoti naktį.
Norite sužinoti daugiau apie tų įžūlių Zs gaudymą?
Pamatėte keletą geriausių savo gyvenimo rąstų su „MasterClass“ metinė narystė ir išskirtiniai mokomieji vaizdo įrašai iš dr. Matthew Walkerio, autoriaus Kodėl mes miegame ir Kalifornijos universiteto (Berkeley) Žmogaus miego mokslo centro įkūrėjas ir direktorius. Tarp Matthew patarimų, kaip optimaliai snausti, ir informacijos, kaip atrasti idealius jūsų kūno ritmus, jūs greitai miegosite giliau.
