Kaip padaryti šunį žemyn: 5 pranašumai žemyn šuniui

Joga yra sveikatingumo praktika, stiprinanti protą, kūną ir dvasią. Yra daug įvairių jogos ir laikysenos stilių, dar vadinamų asanos - kad pradedantieji jogai gali pabandyti.

Pereiti į skyrių

• Kas yra žemyn šuo?
• 5 Šuns žemyn pranašumai
• Kaip padaryti žemyn šunį
• 5 patarimai, kaip atlikti žemyn esantį šunį
• Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
• Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
• Sužinokite daugiau apie Donnos Farhi „MasterClass“

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus pačius svarbiausius fizinius ir psichinius elementus kuriant saugią, tvarią praktiką.

Kas yra žemyn šuo?

Žemyn šuo ( Adho Mukha Svanasana ), kartais vadinamas žemyn nukreiptu ar žemyn nukreiptu šunimi, yra stovintis jogos poza kur jogas ištiesia visą kūną keturiomis, panašiai kaip ir šuo. Ši jogos poza dažnai atliekama Vinyasa ir Astanga jogos stiliai, kaip pereinamoji ar poilsio poza.

5 Šuns žemyn pranašumai

Šuns poza žemyn yra viso kūno tempimas, turintis daug privalumų:

1. Ištiesia apatinę kūno dalį . Šuns apversimas žemyn padeda jums atsidurti padėtyje, kad galėtumėte visiškai ištiesti šlaunikaulius, blauzdas ir kulkšnis.
2. Stiprina viršutinę kūno dalį . Šuo žemyn yra sunkumų turintis pratimas, todėl jis veiksmingai padeda stiprinti pečius ir rankas. Ši jogos poza taip pat įtraukia jūsų vidurį, kad padėtų sukurti stiprius pilvo raumenis.
3. Skatina kraujotaką . Šuo žemyn yra tokia padėtis, kad širdis yra virš galvos, todėl gravitacija padidina kraujotaką ir pagerina kraujotaką.
4. Pagerina laikyseną . Žemyn šuo atveria krūtinę ir pečius, o tai gali padėti ištiesinti jūsų slankstelius ir sulyginti stuburą, o tai pagerina laikyseną.
5. Patikslinkite pėdų raumenis . Ši poza ištempia ir sustiprina pagrindinius kūno raumenis ir kaulus bei mažesnius kojų raumenis, pavyzdžiui, pado fasciją, kuri yra raištis, jungiantis kulną su pėdos priekiu. Sustiprinę šią kūno dalį galite pagerinti savo vaikščiojimą ir padėti išvengti šios srities sužalojimų, kai atliekate sunkesnį fizinį krūvį.

Kaip padaryti žemyn šunį

Šuo žemyn yra veiksminga jogos poza, kuri gali padėti palengvinti sėdimų, įtemptų pakinklių sukeltus skausmus. Štai žingsnis po žingsnio, kaip atlikti šunį žemyn:

1. Nusileisk keturiomis . Pradėkite nuo grindų rankomis pečių plotyje, pečius virš riešų. Sulygiuokite savo vidinius pečius su smiliumi. Jūsų klubai turi būti aukščiau arba šiek tiek prieš kelius.
   
2. Pakelkite kelius . Tada pritvirtinkite pirštus prie kilimėlio ar žemės, naudodami tą svertą, kad ištiestumėte kojas ir pakeltumėte abu kelius į orą. Dabar jūsų kūnas turėtų būti panašus į apverstą V formą.
3. Pratęskite . Išplėskite ir pailginkite stuburą, vienu metu spausdami delnus ir rutulius. Patraukite dubenį aukštyn link lubų, naudodamiesi tricepsais viršutinėse rankose, kad padėtumėte stabilizuoti formą. Kai kurie jogos mokytojai siūlo nubrėžti pečius į nugarą, o kiti labiau linkę išoriškai pasukti sąnarius, kad palaikytų kūną.
4. Laikykite ir atleiskite . Laikykite kūną tokioje padėtyje, kad kvėpuotumėte tinkamai. Lėtai atsikelkite kelius atgal į grindis, kad tai atleistumėte asana arba naudokite jį perėjimui į kitą pozą.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko jogos pagrindų

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

5 patarimai, kaip atlikti žemyn esantį šunį

Galvok kaip profesionalas

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus pačius svarbiausius fizinius ir psichinius elementus kuriant saugią, tvarią praktiką.

Šuo žemyn gali būti šiek tiek praktikuojamas, tačiau yra keletas paprastų patarimų, kurie padės pradedantiesiems jogams lengviau atlikti, pavyzdžiui:

1. Atlikite mažus judesius . Jums nereikia atsistoti į padėtį, užlipus ant visų keturių. Mažesni judesiai gali būti labiau prieinami pradedantiesiems - pavyzdžiui, pirmiausia nusileiskite ant dilbių kaip modifikuota lenta, prieš lėtai ištiesdami kojas. Taip pat galite naudoti jogos kaladėles, kad galėtumėte paremti rankas ir palengvinti atkarpą.
2. Pakeiskite kulno vietą . Jei ištiesti kojas išlaikant tiesią nugarą yra sudėtinga, galite pakeisti kulno padėtį, kad būtų lengviau. Užuot laikę kulnus ant žemės, leiskite jiems natūraliai pakilti nuo kilimėlio. Kai būsite pasirengę pagilinti ruožą, galite pabandyti lėtai perkelti kulnus žemyn ant kilimėlio.
3. Naudok kėdę . Žemyn šuo gali būti sunkus kūnui, jei turite ribotą lankstumą. Jei norite modifikuotos versijos, pabandykite pasilenkti į priekį priešais kėdę, naudodamiesi sėdyne rankoms sverti ir kūną laikyti plačiu V kampu. Lėtai eikite pėdomis atgal, kol pajusite tempimą.
4. Kelius sulenkite . Ištiesdami kojas šiam tempimui, venkite per daug ištiesti ar užfiksuoti kelius, o tai gali nereikalingai apkrauti sąnarius ar sukelti traumą. Laikykite kojas kiek įmanoma tieses, išlaikydami nedidelį kelio sulenkimą, kad užtikrintumėte tinkamą stabilumą.
5. Venkite įsikišti uodegikaulį . Visą šį ruožą nugara turi būti tiesi. Pakreipkite dubenį į priekį, kad stuburas būtų tiesus ir neleistų suapvalinti nugaros.

Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų

Tinkama forma ir technika yra būtinos norint užtikrinti jogos praktikos saugumą ir veiksmingumą. Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami užsiimti joga, pasitarkite su savo gydytoju. Jogos pozos gali būti keičiamos atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?

Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko kvėpavimo ir savo centro paieškos svarbos, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.