Jogos mudros: kaip praktikuoti 3 jogos rankos gestus

Mudros praktika yra holistinės jogos praktikos elementas, kuris tūkstančius metų buvo praktikuojamas induizme ir budizme. Pagal Ajurveda , senovės Indijos gydymo tradicija, praktikuojant mudras galima subalansuoti kūno subtiliuosius energijos centrus, sukuriant prieigą prie aukštesnių meditacijos ir bendros gerovės būsenų.

Mokykis iš geriausių

Pereiti į skyrių

• Kas yra „Mudra“?
• 3 bendrosios Hasta mudos jogoje
• Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
• Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
• Sužinokite daugiau apie Donnos Farhi „MasterClass“

Kas yra „Mudra“?

Jogoje mudra yra simbolinis gestas, praktikuojamas kartu asanos kuris apima skirtingas kūno dalis, ypač rankas. Jogai naudoja mudras (sanskrito kalbą „ženklas, antspaudas ar simbolis“) kaip tradicinės Hatha jogos praktikos dalį, kuri gali padėti padidinti jūsų kūno supratimą, palengvinti nerimą ir stresą ir sutelkti savo mintis į meditaciją.

Jogoje yra penkios skirtingos mudros, įskaitant Adhara (daugiametis), Bandha (spyna), Iki (rankos), Taigi. (laikysena) ir Jam (galva). Iki mudros yra dažniausiai pripažįstamos ir suprantamos Vakarų jogos ir meditacijos praktikose, kur jos naudojamos tiesioginiam ir pusiausvyros palaikymui prana arba gyvybės jėgos energija visame kūne.

3 bendrosios Hasta mudos jogoje

Štai keletas bendrų Iki mudros, kurias jogai gali praktikuoti mažiausiai 45 sekundes ir iki 15 minučių:

1. Anjali mudra : Šis įprastas gestas, susijęs su rankų maldos padėtimi, naudojamas jogos užsiėmimuose, kai jogos instruktorius uždaro klasę su namaste, o tai reiškia, kad „aukščiausias manyje mato ir pagerbia tave aukščiausią“. Jūs galite praktikuoti šią mudrą įvairiomis pozomis, tačiau ji dažniausiai būdinga kalnų pozoms ( Tadasana ) ir lengvai sėdima poza ( Sukhasana ). Padėkite delnus kartu prie širdies, nykščius kartu, spausdami krūtinkaulio link. Tolygiai uždėkite maždaug 5–10 svarų slėgį ant kiekvieno delno ir priešingo piršto, plačiai išsklaidydami pirštus.
2. Jnana mudra : Taip pat žinomas kaip Gyan arba Smakras mudra, ši įprasta mudra yra žinių gestas. Galite praktikuotis Jnana mudra per bet kurią jogos poza , bet dažniausiai jis naudojamas kaip paprasta, lengvai sėdima poza. Užmaukite rodomąjį pirštą po nykščio galiuku, padarydami visą ratą, ištiesdami kitus pirštus. Padėkite rankas ant kiekvieno kelio delnais į viršų. Norėdami gauti maksimalią naudą, reguliariai praktikuokite šią mudrą meditacijos metu arba savo jogos praktikos pradžioje.
3. Pranas mudra : Pranas reiškia gyvybės jėgą ar energiją, o Pranas žinoma, kad mudra stimuliuoja energiją per tris pagrindinius kūno elementus. Atneškite savo bevardžius pirštus (simbolizuoja žemę) ir rožinius pirštus (simbolizuoja vandenį), kad paliestumėte nykštį (simbolizuoja ugnį). Pailginkite vidurinį ir bevardį pirštus, kol šie trys pirštai liečiasi. Atsiremkite rankas ant kelių ir susitelkite į kvėpavimą. Žinoma, kad ši mudra padeda numalšinti nerimą, skatina sveiką energiją visame kūne ir pagerina susikaupimą.

Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų

Tinkama forma ir technika yra būtinos norint užtikrinti jogos praktikos saugumą ir veiksmingumą. Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami užsiimti joga, pasitarkite su savo gydytoju. Jogos pozos gali būti keičiamos atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?

Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko kvėpavimo ir savo centro paieškos svarbos, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.