Kaip praktikuoti „Savasana“: 3 lavono pozos variantai

Atpalaiduojantis, ilgas Savasana po jogos praktikos gali atnaujinti fizinį kūną ir atkurti protą.

Pereiti į skyrių

• Kas yra „Savasana“?
• Kaip praktikuoti Savasaną
• 3 „Savasana“ variantai ir modifikacijos
• Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
• Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
• Sužinokite daugiau apie Donnos Farhi „MasterClass“

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus svarbiausių fizinių ir psichinių elementų kuriant saugią, tvarią praktiką.

Kas yra „Savasana“?

Savasana , dar vadinama lavono poza arba Šavasana , yra paskutinė jogos praktikos, padedančios kūnui integruoti pozas, kurias jis ką tik perkėlė, kulminacija. Sanskrito kalba, senovės indų kalba, iš kurios gimė šiuolaikinė joga, Savasana verčia į lavoną ( Sava ) poza ( asana ). Ramybės laikysena apima gulėjimą ant nugaros, kojas nukreipiant į išorę, rankas kūno šonuose ir delnus aukštyn. Po sudėtingos asanos praktikos Savasana sutelkia gilų atsipalaidavimą ir įjungia parasimpatinę nervų sistemą, mūsų poilsio ir virškinimo režimą.

Į Joga Nidra ir atkuriamoji joga, Savasana yra ne tik galutinio poilsio poza. Šiose pasyvesnėse ir švelnesnėse jogos formose Savasana yra praktikuojamas 30 ar daugiau minučių, kad visas kūnas, protas ir dvasia galėtų visiškai atsipalaiduoti ir atsigaivinti bei paskatinti bendros gerovės jausmą kasdieniame gyvenime.

kam naudojama košerinė druska

Kaip praktikuoti Savasaną

Galutinio atsipalaidavimo meno įvaldymas gali būti labai naudingas jūsų sveikatingumui. Čia yra žingsnis po žingsnio praktikos vadovas Savasana :

1. Atsigulk ant nugaros . Jogos praktikos pabaigoje atsigulkite ant savo kilimėlio. Ištieskite kojas iki kilimėlio pločio, leisdami kojoms išsiskleisti. Įkiškite smakrą į krūtinę, kad kaklo galas būtų ilgas. Nuleiskite rankas į šonus, delnais į viršų.
2. Prireikite save kaip reikiant . Jei jums reikia užsidengti antklode, kad būtų patogu, ar pakoreguoti drabužius ar plaukus, darykite tai. Taip pat galite uždengti akis rankšluosčiu, marškiniais ar akių pagalve, kad išvengtumėte regėjimo.
3. Susitelkite į įtemptų raumenų atpalaidavimą . Pradėdami nuo kojų pirštų ir judėdami aukštyn kūnu, atpalaiduokite visus kūno raumenis ir leiskite sau nugrimzti į žemę. Tegul žemė jus palaiko. Sutelkite dėmesį į žandikaulyje ir tarp antakių laikomos įtampos pašalinimą.
4. Medituok . Psichiškai atleiskite praktiką, kurią ką tik persikėlėte. Išlaisvink mintis apie praeitį ir ateitį ir apie tai, kas laukia toliau. Tiesiog pasiduok ir būk.
5. Atleisk kvėpavimą . Apsigyvenę ir keletą kartų giliai įkvėpę įtampos, atleiskite ilgai ir sąmoningai įkvėpdami. Tegul jūsų kvėpavimas grįžta į natūralią būseną.
6. Pabūkite šiek tiek . Siūlomas laikas Savasana yra nuo penkių iki penkiolikos minučių. Jei kyla mintis, stebėkite ir priimkite ją, o tada tiesiog paleiskite ją. Jei jaučiate poreikį judėti, likite nejudantis visame kūne.
7. Lėtai kyla dėl vaisiaus padėties . Sėdėjęs Savasana siūlomą laiką pradėkite lėtai vingiuoti pirštus ir pirštus. Ištiesk rankas ilgai virš galvos ir ištiesk per kojas, tarsi šiandien pabundi pirmą kartą. Lėtai apverskite dešinę arba kairę pusę ir akimirką pailsėkite vaisiaus padėtyje, kad simbolizuotumėte jūsų atgimimą po lavono pozos.
8. Grįžkite į lengvai sėdimą padėtį . Prispauskite save rankomis ir grįžkite į patogią sėdimą padėtį. Pritraukite rankas prie širdies, tada pakelkite nykščius prie trečiosios akies, tarp antakių. Nusilenkite ir pirmyn, kad užsitikrintumėte savo praktiką, ir pasakykite namaste kaip pagarbos dieviškam mokytojui mums visiems simbolį.

3 „Savasana“ variantai ir modifikacijos

Yra daugybė priežasčių, kodėl gali tekti keisti Savasana , įskaitant nėštumą, apatinės nugaros dalies problemas, kaklo ir pečių skausmus ar nerimo jausmą. Apsvarstykite šiuos palaikomus variantus:

1. Pasviręs Savasana su rekvizitais . Jei esate nėščia arba tiesiog norite būti labiau linkusioje, palaikomoje padėtyje, padėkite vieną jogos kaladėlę ant aukščiausios, kitą - po žeme, žemiausia (abi jūsų kilimėlio viršuje). Ant blokelių uždėkite atramą ir atsilenkite, pastatydami ją ties stuburo pagrindu. Ilgai laikykite kojas ant kilimėlio arba pritraukite kojas Supta Baddha Konasana (gulint susieta kampo poza). Uždėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant širdies arba leiskite rankoms ilgai gulėti ant kilimėlio, delnais į viršų.
2. Sulankstyta antklodė po kaklu ar keliais . Paprastas būdas palaikyti save Savasana yra uždėti antklodę, atramą ar pagalvę po keliais, kad nuspaustumėte apatinę nugaros dalį. Padėkite sulankstytą antklodę po kaklu, jei turite problemų šioje srityje.
3. Šoninis gulėjimas Savasana . Ši atkūrimo versija Savasana geriausiai veikia, jei tarp kojų (arba po viršutine koja) įdėsite atramą ar pagalvę, leisdami apatinei kojai ilgai gulėti. Padėkite sulenktą antklodę po kaklu, kad palaikytumėte. Atsigulkite ant dešinės pusės, jei jums reikia šiek tiek daugiau energijos. Gulėkite kairėje, kad maksimaliai atsipalaiduotumėte.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko jogos pagrindų

ar galiu įprastą druską pakeisti košerine druska

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

kaip naudoti šviežią rozmariną gaminant maistą

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų

Tinkama forma ir technika yra būtinos norint užtikrinti jogos praktikos saugumą ir veiksmingumą. Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami užsiimti joga, pasitarkite su savo gydytoju. Laikysena gali būti pakeista atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?

Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko jus kvėpuoti ir rasti savo centrą, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.