Kaip praktikuoti jogą „Nidra“: 3 joginio miego pranašumai

Joga Nidra yra giliai atpalaiduojanti jogos praktika, siūlanti įvairius privalumus tiek naujiems, tiek patyrusiems praktikams.

Pereiti į skyrių

• Kas yra joga Nidra?
• Kokios yra jogos „Nidra“ ištakos?
• Kokie yra jogos „Nidra“ pranašumai?
• Kaip praktikuoti jogą Nidra
• Koks skirtumas tarp jogos nidros ir meditacijos?
• Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
• Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
• Sužinokite daugiau apie Donnos Farhi „MasterClass“

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus pačius svarbiausius fizinius ir psichinius elementus kuriant saugią, tvarią praktiką.

Kas yra joga Nidra?

Joga Nidra , taip pat žinomas kaip joginis miegas arba „iRest“, yra giliai meditacinė ir senovės praktika, kurią sudaro gulėjimas Savasana , arba lavono poza, nuo 30 minučių iki valandos, kol ją veda meditacijos ar jogos mokytojas vedamas meditacijos. Nidra yra sanskrito miego žodis.

Tipišką jogo miego seansą gali palaikyti jogos rekvizitai kaip antklodės ir antklodės ir susideda iš gilaus atsipalaidavimo tarp miego ir budrumo būsenos. Kvėpavimo suvokimas ir visiškas pasidavimas yra labai svarbūs, nes mokytojas veda jus sutelkiant dėmesį ir paleidžiant įvairias kūno ar proto dalis, kurios gali išlaikyti įtampą ar stresą.

Kokios yra jogos „Nidra“ ištakos?

Joga Nidra buvo kuriamas, studijavimas ir praktikuojamas Indijoje tūkstančius metų, kol buvo pristatytas Vakarams. Šiuolaikinė jogos raida Nidra buvo įskaitytas Swami Satyananda, Satyananda Saraswati mokinys. Dvidešimtojo amžiaus viduryje Swami Satyananda parašė knygas ir išmokė daug praktikų jogos meno Nidra meditacija.

XX a. Pabaigoje klinikinis psichologas ir jogos mokslininkas Richardas Milleris šią praktiką pritaikė Vakarų kultūrai. Ši praktika tapo ryškesnė Vakarų pagrindinėje kultūroje po sėkmingo 2006 m. Atvejo tyrimo, kuriame jogos stilius buvo naudojamas gydant karo veteranus, turinčius potrauminio streso sutrikimą (PTSS). Pranešama, kad tyrime dalyvavę veteranai, reguliariai praktikuodami jogą, patyrė nerimo, miego sutrikimų ir kitų ūmių PTSS simptomų sumažėjimą. Nidra . Milleris sukūrė vėlesnę jogą Nidra programos, skirtos aktyviems ir veteranams ginkluotųjų pajėgų nariams padėti kovoti su PTSS.

Kokie yra jogos „Nidra“ pranašumai?

Įprasta joga Nidra praktika turi daug privalumų, įskaitant:

• Padeda suvaldyti lėtinį skausmą . Vykdomos proto ir kūno vizualizacijos, vykstančios jogos metu Nidra per protą patekti į bet kokias įtemptas ar skausmingas kūno vietas ir protiškai ištirpdyti toje srityje laikomą skausmą ir stresą, pavyzdžiui, pečius ar apatinę nugaros dalį. 2010 m. JAV generalinio prokuroro biuras patvirtino jogą Nidra kaip lėtinio skausmo gydymo būdą.
• Pagerina miego kokybę . Joginis miegas yra daugiau gilus poilsis nei jogos praktika, nes tik vienas fizinis Asana (Sanskritas pozuoti) yra praktikuojamas visą sesijos laiką. Praktikai mano, kad joga Nidra padeda nuraminti miego sutrikimus, nes tai lavina protą ir kūną reguliariai patekti į gilią atsipalaidavimo būseną. Galite klausytis jogos Nidra meditacijos apie ausines ar garsiakalbį šalia jūsų lovos prieš pat miegą.
• Skatina atsipalaiduoti . Kasdienis gyvenimas gali būti įtemptas, greitas ir netgi skatinti simpatinę nervų sistemos reakciją „kovoti ar bėgti“. Joga Nidra leidžia mums patirti gilią atsipalaidavimo būseną, kurios mūsų smegenims reikia norint tinkamai veikti ir palaikyti bendrą sveikatos būklę.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko jogos pagrindų

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

Kaip praktikuoti jogą Nidra

Galvok kaip profesionalas

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus pačius svarbiausius fizinius ir psichinius elementus kuriant saugią, tvarią praktiką.

Štai keli praktikos žingsniai, jei norite išbandyti gilias atsipalaidavimo ir gydymo galimybes, kurias suteikia joga Nidra turi pasiūlyti:

• Nustatykite ketinimą . Praktikos pradžioje svarbu nustatyti asmeninį ketinimą, arba Sankalpa ar tai būtų geresnis miegas, skausmo malšinimas, ramesnė mąstysena ar kažkas išskirtinio jūsų aplinkybėms. Atsisakykite savo ketinimų, leisdami jam eiti, ir leiskite meditacijai vadovautis giliu poilsiu.
• Atsigulkite ir patogiai . Gerai, kai pirmą kartą praktikuoji jogą, užmiegi Nidra . Esmė yra visiškas atsipalaidavimas ir pasidavimas, todėl jei jūsų kūnas turi miegoti, leiskite jam tai padaryti. Gulėsite ant kilimėlio, ant savo lovos ar ant grindų Savasana visą praktiką, todėl po keliais padėkite atramą (arba pagalvę), kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį, arba apsidengkite antklode, kad prireikus išvengtumėte šalčio.
• Kelionė per savęs sluoksnius . Jogos šventraščiuose mokoma, kad visi turime penkis Koshas , arba sluoksniai sau. Šie sluoksniai yra fiziniai, energiniai, psichiniai / emociniai, aukštesniojo „aš“ ir palaimos. Siekite pereiti ir suderinti kiekvieną iš šių savęs sluoksnių, kad patirtumėte ramybę, sveikatą ir ramybę.

Koks skirtumas tarp jogos nidros ir meditacijos?

Joga Nidra meditacija praktikuojama dėl panašių priežasčių, tačiau tarp šių dviejų praktikų yra keletas esminių skirtumų.

• Meditacija siekiama nuraminti protą . Medituodamas jūs paprastai esate sėdimoje pozoje, o protas budresnis ir budresnis. Nors įmanoma judėti per daugelį sąmonės būsenų meditacija , siekiama nutildyti minčių plepėjimą ir išlaisvinti prisirišimą prie minčių ir emocijų bei susitapatinti su jomis. Meditacijoje paprastai praktikuojamas kontroliuojamas ir sąmoningas kvėpavimas, siekiant nuraminti protą ir išlaikyti jus susikaupusį bei esantį.
• Joga Nidra daugiausia dėmesio skiriama giliam poilsiui . Joga Nidra yra meditacijos rūšis, tačiau tikslas yra gilesnis poilsio lygis, o smegenys patenka į teta būseną arba būseną tarp budėjimo ir miego, besiribojančių su sąmoningais ir nesąmoningais. Paprastai norite paleisti savo kvėpavimą ir tiesiog pasiduoti vizualizacijoms, kurias jūsų vadovas veda.

Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų

Redaktorių pasirinkimas

Tinkama forma ir technika yra būtinos norint užtikrinti jogos praktikos saugumą ir veiksmingumą. Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami užsiimti joga, pasitarkite su savo gydytoju. Jogos pozos gali būti keičiamos atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?

Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko kvėpavimo ir savo centro paieškos svarbos, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.