Kaip daryti medžio pozą jogoje: 3 medžio pozos modifikavimo būdai

Joga yra tūkstančius metų gyvuojanti praktika, kuria siekiama palaikyti kūną, protą ir dvasią.

Pereiti į skyrių

• Kas yra medžio poza?
• 3 medžio pozos pranašumai
• Kaip padaryti medžio pozą
• 4 patarimai, kaip atlikti medžio pozą
• 3 medžio pozos modifikacijos
• Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
• Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
• Sužinokite daugiau apie Donnos Farhi „MasterClass“

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus pačius svarbiausius fizinius ir psichinius elementus kuriant saugią, tvarią praktiką.

Kas yra medžio poza?

Medžio poza, dar vadinama Vrikshasana arba Vrksasana (iš sanskrito kalbos žodžių vrksa reiškiantis medį, ir asana reiškia pozą), yra nuolatinė jogos poza, reikalaujanti pusiausvyros ir koordinacijos. Tai jogos poza apima vienos kojos įkišimą į kitą, kai rankos yra maldos padėtyje virš galvos, panašios į medį. Ši poza gali pagerinti pusiausvyrą, stabilumą ir sustiprinti jūsų pagrindą.

3 medžio pozos pranašumai

Yra keletas medžių pozų pranašumų, tokių kaip:

1. Ištiesia kojas . Medžio poza gali padėti ištempti ir sustiprinti pėdų raiščius ir sausgysles.
2. Pagerina pusiausvyrą . Medžio pozai reikalingas tinkamas svorio paskirstymas ir laikysena, o tai gali padėti stabilizuoti kirkšnį, šlaunis, klubus ir dubenį.
3. Stiprina savo esmę . Norint subalansuoti bendrą svorį ant vienos kojos, reikia aktyviai įsitraukti į savo pagrindą, o tai gali padėti jį sustiprinti laikui bėgant ir suteikti daugiau pastovumo.

Kaip padaryti medžio pozą

Prieš atlikdami bet kokį naują pratimą, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jis jums tinka. Medžio poza yra pradinuko pozicija, reikalaujanti koordinacijos ir pusiausvyros. Čia yra žingsnis po žingsnio vadovas, kaip atlikti medžio pozą:

1. Patekti į padėtį . Medžio poza dažnai prasideda nuo kalno pozos (arba Tadasana ), abi kojos tvirtai pasodintos ant žemės ir jūsų svoris tinkamai paskirstytas taip, kad būtumėte pusiausvyros.
2. Sulenkite vieną koją prie kelio . Pasirinkite koją, kurią pirmiausia ketinate sulenkti. Jei kairė koja yra stovinti, laikykite kairę koją pasodintą ant žemės ir dešinę koją lėtai sulenkite ties dešiniuoju keliu taip, kad dešinės kojos padas atsiremtų į kairę vidinę šlaunį (vadinamą pusiau lotosu). padėtis Bikramas joga). Nukreipkite savo sulenktos kojos kelį į išorę, toliau nuo kūno.
3. Pailginkite savo kūną . Suimkite rankas Anjali Mudra (dar vadinama maldos poza) ir pakelkite rankas virš galvos. Šioje formoje jūsų galva, pečiai, dubuo ir kairė pėda turėtų sulygti vertikaliai. Liemens viršus turėtų šiek tiek pakilti, o uodegos kaulas ištiestas link žemės.
4. Laikykite ir pakartokite . Laikykite pozą tiek, kiek reikia, įsitikinkite, kad tinkamai kvėpuojate. Kai būsite pasirengę perjungti kojas, iškvėpkite ir grįžkite į kalnų pozą, kad galėtumėte pradėti iš naujo.

4 patarimai, kaip atlikti medžio pozą

Nors atrodo, kad viena iš paprastesnių balansavimo pozų, medžio poza reikalauja tinkamo padėties ir derinimo:

1. Nugarą laikykite tiesią . Netinkama forma gali sumažinti medžio pozos efektyvumą, o dar blogiau - sužeisti. Laikykite stuburą ir kūną tiesiai, o ne lenkitės atgal.
2. Venkite spausti koją ant kelio . Pakeltos kojos pėda neturėtų pakelti jokio papildomo svorio ant stovinčios kojos kelio. Padėkite pakeltą koją aukščiau arba žemiau kelio ir stabilizuokitės įsišaknijusia koja.
3. Sulygiuokite klubus . Kai sulenkite koją, svarbu išlaikyti kairįjį ir dešinįjį klubus viename lygyje. Stenkitės neiššokti nė vieno klubo, kad viena pusė būtų aukštesnė už kitą. Jei stengiatės išlaikyti klubų kvadratą, nuleiskite sulenktos kojos pėdą.
4. Kojas laikykite tiesiai . Stovinčios kojos pėda turi likti nukreipta tiesiai į priekį, kad būtų išlaikytas tinkamas išlyginimas, o sulenktos kojos kojos pirštai turėtų būti nukreipti žemyn link grindų.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko jogos pagrindų

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

3 medžio pozos modifikacijos

Yra keletas modifikacijų, kurios gali padaryti medžio pozą prieinamesnę:

1. Sienos medis : Sienos medis yra puiki modifikacija tiems, kuriems reikia pusiausvyros palaikymo. Norėdami tai padaryti pakeistą pozą, naudokite plokščią sieną, kad padėtumėte stabilizuoti savo formą.
2. Gulintis medis : Jei balansavimas ant vienos kojos yra per sunkus arba negalite tinkamai sulenkti sulenkto kelio, pirmiausia pabandykite gulėti ant nugaros ant grindų vykdydami šią pozą.
3. Žemas medis : Jei turite ribotą lankstumą, laikykite kojos rutulį ant žemės, o kulnas atsiremkite į kitą blauzdą.

Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų

Tinkama forma ir technika yra būtinos norint užtikrinti jogos praktikos saugumą ir veiksmingumą. Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami užsiimti joga, pasitarkite su savo gydytoju. Jogos pozos gali būti keičiamos atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?

Galvok kaip profesionalas

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus pačius svarbiausius fizinius ir psichinius elementus kuriant saugią, tvarią praktiką.

Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko kvėpavimo ir savo centro paieškos svarbos, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.