Kaip padaryti varlių pozą: 4 patarimai, kaip tinkamai atlikti varlių pozą

Joga yra sveikatingumo praktika, tinkanti bet kokiam įgūdžių lygiui. Kuo daugiau jūs praktikuosite jogą, tuo lankstesnis tapsite, o tai gali atverti daugybę pažangesnių judesių, kuriuos galite naudoti norėdami išplėsti savo jogos praktikos repertuarą.

Pereiti į skyrių

• Kas yra varlės poza?
• 3 varlės pozos privalumai
• Kaip padaryti varlės pozą
• 4 patarimai, kaip tinkamai atlikti varlės pozą
• Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
• Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
• Sužinokite daugiau apie Donnos Farhi „MasterClass“

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus svarbiausių fizinių ir psichinių elementų kuriant saugią, tvarią praktiką.

kaip apibūdinti knygos veikėjus

Kas yra varlės poza?

Varlės poza, arba Pažvelk vienas į kitą (iš sanskrito kalbos žodžių pažiūrėk reiškiantis varlę ir asana pozai), yra pažengęs užnugaris jogos poza tam reikia praktikos ir tinkamo lankstumo. Šiame giliame ruože jogas atsigulęs ant šlaunų guli ant šlaunų ir lygus prie žemės, panašus į varlės formą. Šioje pozoje keliai sukami taip, kad kojos kiltų išilgai klubų šonų, o rankos stumtų žemyn kojas.

3 varlės pozos privalumai

Varlės poza yra pažangus žingsnis, turintis daug privalumų, įskaitant:

1. Stiprina nugaros raumenis . Nuosekliai praktikuojanti varlės poza gali sustiprinti nugarą, o tai padeda palaikyti stuburą ir pagerina laikyseną. Tačiau prieš bandydami pasikonsultuoti su kvalifikuotu gydytoju, jei jus kamuoja lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas ar stuburo pažeidimas.
2. Skatina geresnę apyvartą . Varlės poza atveria krūtinę, o tai gali pagerinti plaučių funkciją, leidžiant daugiau deguonies tekėti per jūsų sistemą. Šis padidėjęs srautas gali padėti pagerinti kraujotaką ir tonizuoti kvėpavimo raumenis.
3. Skatina virškinimą . Varlės poza stimuliuoja tokius vidaus organus kaip inkstai, žarnynas ir kepenys, o tai gali turėti teigiamą poveikį jūsų virškinimo sistemai.

Kaip padaryti varlės pozą

Prieš bandydami varlės pozą ar bet kokią naują mankštos procedūrą, pasitarkite su medicinos specialistu. Jei tinkamai apšilote ir esate pasirengę išbandyti varlių pozas, atlikite šiuos veiksmus:

1. Pradėkite nuo lentos padėties . Nusileisk ant keturių rankų dilbiais ir delnais lygiai prie grindų, padėdamas pečius virš alkūnių. Jūsų klubo sąnariai turėtų sėdėti virš sulenktų kelių.
2. Išplėskite kelius . Lėtai pradėkite platinti kojas, nukreipdami kojas ir sulenktus kelius į išorę. Turėtumėte pajusti nedidelį keturgalvio ir kirkšnies patempimą.
3. Griebk savo kojas . Naudokite vieną ranką, kad stabilizuotumėte kūną, o kita - siekite nugaros ir sugriebkite atitinkamos pėdos viršų. Nusileiskite ant liemens priekio, laikydami pakeltą galvą, o kita ranka laikykite kitos kojos viršų (taip dešinė ranka sugriebia dešinę, o kairė - kairę). Dabar jūsų pirštai turėtų būti nukreipti tiesiai į priekį.
4. Stumkite kojas link klubų . Abiem delnais atsikišę į kojų viršų ir alkūnes nukreipę į viršų 45 laipsnių kampu, švelniai paspauskite žemyn, stumdami kulnus link klubų.
5. Kvėpuokite, laikykite ir atleiskite. Laikykite šią pozą maždaug 30 sekundžių (arba mažiau, jei ji per intensyvi). Palaikykite tolygų kvėpavimą ir naudokite iškvėpimus, kad pagilintumėte ruožą, jei esate pasirengęs. Lėtai atleiskite laikyseną ir grįžkite į pradinę padėtį arba pereikite į kitą pozą.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko jogos pagrindų

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

4 patarimai, kaip tinkamai atlikti varlės pozą

Galvok kaip profesionalas

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus svarbiausių fizinių ir psichinių elementų kuriant saugią, tvarią praktiką.

Yra keletas patarimų ir modifikacijų, užtikrinančių, kad jūs kuo geriau išnaudotumėte savo varlės pozą, pavyzdžiui:

1. Pradėkite paprastai . Varlių poza gali būti sudėtinga pradedantiesiems jogams ar tiems, kurių lankstumas yra ribotas, ir Mandukasana ( mandukas sanskrito kalba reiškia ir varlę) gali būti tinkamesnis variantas bandymui. Pradėkite nuo kelių (perkūno ar deimanto pozoje) ir sukryžiuokite rankas priešais kūną, spausdami apatinę pilvo dalį. Kai darote spaudimą, iškvėpkite ir pasilenkite į priekį, laikydami žvilgsnį tiesų.
2. Išbandykite modifikaciją, jei visa poza yra per sunki . Jei nesate pasiruošę pilnai varlės pozai, galite išbandyti plačiakoję versiją. Laikydami stalviršio padėtį, išskėstais pirštais laikykite dilbius ir delnus plokščius prie grindų. Švelniai praplatinkite kelius, kol pajusite nedidelį kirkšnies ir vidinių šlaunų tempimą. Jūsų pėdos ir kelio sąnariai turėtų būti nukreipti į išorę, o uodegos kaulas turėtų prispausti prie kulnų, o tai kartu su gravitacija padės jūsų klubus nuleisti žemiau ant grindų, kad suaktyvintų tempimą.
3. Pridėkite atramą . Jogos kaladėlių uždėjimas po dilbiais arba sulankstyta antklodė po keliais gali padėti papildomai palaikyti galūnes ir sąnarius, palengvinant šį tempimą. Išmokti apie jogos rekvizitai mūsų vadove.
4. Venkite praktikuotis pilnu skrandžiu . Varlės poza apima spaudimą kūno priekyje, o tai gali būti nemalonu pilnu skrandžiu. Pabandykite šią pozą prieš valgį arba kelias valandas po valgio, kad išvengtumėte diskomforto.

Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų

Tinkama forma ir technika yra būtinos norint užtikrinti jogos praktikos saugumą ir veiksmingumą. Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami užsiimti joga, pasitarkite su savo gydytoju. Jogos pozos gali būti keičiamos atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

kaip meno forma maginiam realizmui būdinga

Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?

Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko kvėpavimo ir savo centro paieškos svarbos, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.