Jogai reikalingas minimalus įrangos kiekis. Daugelis jogos studijų teikia jogos pamokas užsiėmimams studijoje, tačiau verta investuoti į savo jogos reikmenis, jei užsiimate joga namuose.
Mūsų populiariausiasMokykis iš geriausių
Turėdami daugiau nei 100 klasių, galite įgyti naujų įgūdžių ir išnaudoti savo galimybes. Gordonas RamsayMaisto gaminimas I Annie LeibovitzFotografija Aaronas SorkinasScenarijaus rašymas Anna WintourKūryba ir lyderystė deadmau5Elektroninė muzikos gamyba Bobbi BrownasMakiažas Hansas ZimmerisFilmų įvertinimas Neilas GaimanasPasakojimo menas Danielis NegreanuPokeris Aaronas Franklinas„Texas Style Bbq“ Rūkas KopelandasTechninis baletas Thomas KellerGaminimo būdai I: daržovės, makaronai ir kiaušiniaiPradėtiPereiti į skyrių
- Kas yra jogos atramos?
- 8 jogos atramų tipai
- Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
- Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
- Sužinokite daugiau apie Donnos Farhi „MasterClass“
Kas yra jogos atramos?
Jogos rekvizitas yra objektas, dėl kurio jogos praktika yra lengvesnė ir efektyvesnė. Jogos rekvizitai gali būti pozos saugesni ir produktyvesni bet kokio lygio jogos praktikantams, tačiau jie ypač naudingi padedant pradedantiesiems pasiekti pozas, kurios kitu atveju būtų sunkios.
8 jogos atramų tipai
Apsvarstykite galimybę išbandyti šiuos jogos priedus savo jogos praktikoje.
- Jogos kilimėliai : Kilimėliai yra patys svarbiausi iš visų jogos rekvizitų. Kilimėliai suteikia patrauklų paviršių, kad būtų išvengta slydimo pozų metu, ir jie suteikia amortizaciją kūno dalims, kurios liečiasi su grindimis. Kai kuriuose kilimėliuose yra net gairės, padedančios derinti pozas. Kilimėliai būna įvairaus storio - plonesnis kilimėlis padeda padidinti stabilumą aktyvių ir subalansuotų jogos pozų metu, o papildomas storesnio kilimėlio paminkštinimas geriausiai tinka terapinėms pozoms ir gali suteikti komfortą žmonėms, turintiems sąnarių skausmus.
- Jogos dirželiai : Jogos diržai, dar vadinami jogos diržais, yra naudingi praktikuojantiems žmonėms su įtemptais pakinkliais ir pečiais. Dirželiai padeda saugiai atlikti pozas už jūsų lankstumo ribų ir padeda tinkamai sulygiuoti. Tradiciniai jogos dirželiai yra pagaminti iš patvarios neelastingos medvilnės arba poliesterio ir turi reguliuojamas sagtis, kurias galima atlaisvinti arba sugriežtinti, kad atitiktų jūsų poreikius.
- Jogos blokai : Šie plytų formos priedai gali būti pagaminti iš putplasčio, kamštienos, medžio ar bambuko. Jogos blokai gali padėti pasiekti didesnį stabilumą, pagilinti ruožus ir išlaikyti tinkamą derinimą. Jie taip pat palaiko pozas, kurioms reikalingas lankstumas, kad pasiektumėte grindis, ir jos gali sumažinti jūsų kulkšnių, kelių ir stuburo spaudimą sėdint.
- Jogos pleištai : Pleištas yra siaurėjantis jogos blokas, kuris gali pakeisti jūsų rankų, kojų ar dubens kampą ant kilimėlio. Pleištai palaiko jūsų sąnarius ir yra naudingi visiems, kenčiantiems nuo artrito ar padų fascito. Jei turite riešo traumą, pleištas gali pakreipti rankos kulną, kad sumažintų riešo spaudimą.
- Jogos stiprintuvai : Atrama yra ilga, siaura pagalvėlė, kurią galite įdėti po įvairiomis kūno dalimis, kad suteiktų papildomą paramą ir prieinamumą. Tvirtinimai yra tvirtesni nei pagalvės ir neišlygina. Galite įdėti atramą po galva Savasana , jūsų vieta herojaus pozoje, kaklas ir nugara per nugarą. Tvirtinimo priemonės yra ypač naudingos atkuriamosioms jogos pozoms, kurios laikomos ilgą laiką.
- Jogos antklodės : Jogos antklodė naudojama derinimui ir palaikymui, ypač atkuriamųjų pozų metu. Jogos antklodės, paprastai gaminamos iš medvilnės, gali būti suvyniotos, sulankstytos arba klostytos pagal jūsų poreikius.
- Antkeliai : Jogos kelio pagalvėlė gali sumažinti jūsų kelių spaudimą atsiklaupiant, arba dilbius tokiose pozose kaip delfinų ar lentų poza.
- Jogos ratas : Jogos ratas yra didelis tuščiaviduris ratas, kurį galite naudoti tempdami ir atlaisvindami nugaros, pilvo, klubų ir krūtinės raumenų įtampą. Jūs taip pat galite naudoti jogos ratą, kad išlenktumėte stuburą. Dauguma jogos ratų yra pagaminti iš plastiko arba medžio, o kai kurie netgi būna su kamščiu, kad būtų galima papildomai sukibti. Jogos ratai yra skirti labiau pažengusiems praktikams, todėl pradedantiesiems prieš bandant ratą norėti pasimėgauti kitomis atramomis.
Kaip saugiai daryti jogą ir išvengti sužalojimų
Tinkama forma ir technika yra būtinos norint užtikrinti jogos praktikos saugumą ir veiksmingumą. Jei turite ankstesnę ar jau esamą sveikatos būklę, prieš pradėdami užsiimti joga, pasitarkite su savo gydytoju. Jogos pozos gali būti keičiamos atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.
Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko kvėpavimo ir savo centro paieškos svarbos, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.
