Įsivaizduokite taip: jūs einate į vakarėlį, renginį, vakarienę ir pan. ir ten yra daugiau žmonių, kurių nepažįstate, nei jūs pažįstate. Tavo rankos pradeda nervintis, mintyse sukosi klausimai, o tu bandai nuspręsti, ar neturėtum tiesiog tuoj pat ir ten išeiti. Tai socialinis nerimas. Socialinis nerimas gali svyruoti nuo socialinių situacijų baimės, viešo kalbėjimo baimės, baimės būti kitų pasmerktiems ir dar daugiau. Netgi tokie dalykai, kaip valgymas kitų akivaizdoje, viešųjų tualetų naudojimas ar ėjimas į naują vietą, gali sukelti nerimą ir nerimą. Žinoma, socialinis nerimas kiekvienam yra skirtingas ir, kaip kiekvienas žmogus su juo susidoroja, gali skirtis.
Surinkome keletą patarimų, kaip geriau susitvarkyti su socialiniu nerimu ir nesijausti pervargusiems.
Išeik ten
Gali kilti pagunda norėti likti namuose, kai susiduriama su socialiniu nerimu. Tačiau išeiti iš namų ilgainiui gali būti naudinga. Kartais pamažu gali padėti paprasti dalykai, dėl kurių gali kilti nepatogumų. Tai gali būti bet kas: apsilankymas naujame restorane ar kavinėje, kvietimų priėmimas į renginius, į kuriuos įprastai nedalyvautumėte, ir t. t. Skamba pakankamai paprastai, bet sekti gali būti sunku. Išeikite iš savo komforto zonos, bet žinokite, kaip tinkamai elgtis situacijose.
Pakeiskite savo mąstymo procesą
Tyrimai rodo, kad geriausias patarimas, kaip įveikti socialinį nerimą, yra pakeisti savo mintis. Suprasdami, kaip reaguojate į stresą, galite sumažinti nerimą, kurį patiriate nepatogioje situacijoje. Šie jūsų kūno sukeliami veiksniai arba įspėjimai yra natūralūs, tačiau jų supratimas gali padėti. Pakeiskite savo mąstymo procesą, kad žinotumėte, jog ne visas stresas yra blogas. Nereikia imtis visų mūsų kūno perspėjimų.
Išlikti sveikiems
Nerimą gali sukelti ir kiti jūsų kūne vykstantys dalykai. Jei nesate sveikas ir fiziškai aktyvus, gali kilti nerimas. Sveikai maitintis, pakankamai miegoti ir mankštintis – tai viskas, ką galite padaryti, kad įsitikintumėte tavo sveikata nesukelia jūsų nerimo.
Išrašyk
Dienos ir tikslų tvarkymas yra naudingas daugeliu atžvilgių! Galite ne tik sutvarkyti savo mintis popieriuje, bet ir galiausiai pažvelgti atgal ir pamatyti savo pažangą. Kai peržiūrite savo pažangą, galite pamatyti savo mąstymo procesus, pokyčius, įpročius ir veiksnius. Žurnalų rašymas taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą.
Praktikuokite gilų kvėpavimą ir meditaciją
Kai netrukus ateis stresinė situacija, atlikite įvairius meditacijos pratimus. Viena iš to formų yra gilus kvėpavimas. Tai padės nusiraminti dar neprasidėjus nerimui. Praktikuodami tai kiekvieną dieną galite įpratinti atlikti šiuos pratimus ir apskritai būti naudingi jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Kvėpavimo pratimai gali būti apmokytas įvairių tipų situacijoms, nesvarbu, neigiamoms ar teigiamoms.
Kokios yra skirtingos gudrybės, padedančios susidoroti su socialiniu nerimu? Pakalbėkime apie tai toliau pateiktuose komentaruose.
