Socialinio nerimo turintiems žmonėms stresas yra jų kasdienybės dalis. Tačiau prasidėjus pasaulinei pandemijai į diskusiją apie psichikos sveikatą įtraukta nauja psichikos sveikatos būklė. Medicinos specialistai sugalvojo terminą COVID-19 nerimo sindromas. Ši būklė turi daugybę fizinių nerimo simptomų, įskaitant panikos priepuolius, bet taip pat apima simptomus, būdingus obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui.
Nors taisyklės keičiasi ir kaukių mandatai panaikinami, tas nerimas niekur nedingsta; kai kuriais atvejais gali būti dar blogiau.
Jei jūsų draugai pradeda kviesti jus iš namų, o mintis išeiti į viešumą ir susitikti su naujais žmonėmis sukelia duobę pilve, jūs nesate vienas. Tačiau yra būdų, kaip saugiai pradėti šliaužti naujo tipo normalumo link. Štai keli patarimai, padėsiantys numalšinti baimes ir išlikti saugūs, kad galėtumėte pradėti bendrauti nesukeldami sekinančio nerimo.
COVID-19 nerimo sindromo supratimas
Prieš pasinerdami į nerimo valdymo būdus, pažvelkime konkrečiai į COVID-19 nerimo sindromą.
Dėl pandemijos amerikiečiai pranešė apie daug didesnį psichinės sveikatos sutrikimų procentą nei prieš metus. 2020 m. birželio mėn. CDC atliktas tyrimas parodė, kad 40% suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose pranešė apie bent vieną psichikos sveikatos problemų formą . Šie rūpesčiai svyravo nuo generalizuoto nerimo, depresijos, padidėjusio narkotikų vartojimo ir minčių apie savižudybę. Baiminantis neaiškios ateities, mirtino viruso, padidėjusio nedarbo ir atsiskyrimo nuo paramos sistemų, šis padidėjimas nestebina.
Šie COVID-19 nerimo požymiai ir simptomai atspindi kitus sutrikimus, ypač tuos, kurie atsiranda per precedento neturinčias nelaimes. Asmuo, sergantis šia nerimo forma, gali turėti potrauminio streso sutrikimo (PTSD) simptomus, bet taip pat gali imtis obsesinio-kompulsinio elgesio, pavyzdžiui, nuolat valyti vieną vietą. Asmuo, sergantis OKS, ne tik dažnai dezinfekuojasi, kad išliktų sveikas; kažkas jų smegenyse verčia juos tai padaryti, nes jie jaučia, kad jei to nepadarys, įvyks nelaimė. Jie taip pat galėtų priverstinai tikrinti savo simptomus; kiekvienas kosulys gali paskatinti juos į spiralę ir jie negali nusiraminti, kol neatliks testo, patvirtinančio neigiamą rezultatą.
COVID-19 nerimas pradėjo mažėti, kai mokslininkai sužinojo daugiau ir mes nustatėme naują normą. Tačiau dabar, kai mandatai vėl keičiasi, ši nauja netikrumo era dar kartą padidins nerimo lygį.
Praktiniai COVID socialinio nerimo mažinimo būdai
Nesvarbu, ar patiriate konkretų COVID-19 nerimo sindromą, ar esate apibendrinto nerimo žmogus, kuris jaučiasi nesmagiai sugrįžęs į socialinę erdvę, yra praktinių atsargumo priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte savo baimes ir sumažintumėte panikos priepuolio tikimybę.
- Jei įmanoma, pasiskiepykite. Žinodami, kad turite 97% imunitetą virusui, galite pakeisti pasaulį, kai išeinate į viešumą. Aplink jus tiek daug nežinomųjų; kas dar paskiepytas? Ar kas nors šalia manęs šiuo metu yra užsikrėtęs? Jausitės saugesni dėl savęs, taip pat bus sumažinta bet kokia kaltė, kurią jaučiate dėl galimo viruso perdavimo mylimam žmogui.
- Toliau dėvėkite kaukę. Vien todėl, kad kaukių mandatai panaikinami, nereiškia, kad turite pašalinti savo. Jei jūsų kaukė suteikia jums apsaugos ir komforto jausmą, nešiokite ją toliau. Net jei esate paskiepytas, jis suteikia dar vieną apsaugos sluoksnį ir gali beveik veikti kaip tam tikra apsaugos antklodė. Nesigėdykite toliau maskuotis.
- Su savimi turėkite kelioninį rankų dezinfekavimo priemonę. Jūs ne visada galite valdyti paviršių, kuriuos liečiate. Išsiregistruodami turėsite naudoti klaviatūrą arba priimti pinigus iš kasininko. Žinodami, kad palietę šiuos paviršius galite greitai dezinfekuoti, galite atsikratyti panikos, kurią galite jausti, nes nežinote, kas palietė šiuos objektus anksčiau.
- Būkite įmonių, kurios vis dar rimtai žiūri į pandemiją, globėju. Kai kurios įmonės nusprendžia nepanaikinti kaukės reikalavimo. Jei žinote, kad restoranas vis dar imasi didelių atsargumo priemonių su savo padavėjais, barmenais ir virėjais, turėsite papildomą saugumo lygį, žinodami, kad esate ne vieni dėl atsargumo priemonių, kurių imasi.
Šių atsargumo priemonių laikymasis, siekiant apsaugoti savo sveikatą, gali suteikti kontrolės jausmą. Kai tiek daug veiksnių negalite kontroliuoti, galite pasiguosti tuo, kad padarėte viską, ką galėjote, kad sumažintumėte savo riziką.
COVID saugūs būdai susitikti su draugais
Vienas iš būdų sumažinti savo nerimą dėl vėl pabendrauti su žmonėmis yra tai daryti pagal savo sąlygas. Net jei jūsų draugai yra ekstravertai ir jau daugiau nei metus trokšta nakvoti, jums nereikia pirmą vakarą pasinerti į klubą.
Tikri draugai gerbs jūsų baimes ir dvejones ; lygiai taip pat, kaip jūs suprantate, kad jiems sunkiai sekasi socializuotis, jie gali suprasti, kad vėl patirti visus šiuos naujus pokyčius jums gali būti nepaprastai sunku.
ką reiškia f stop
Pagrindinis elementas, norint vėl sėkmingai bendrauti su draugais, yra bendravimas. Pandemijos metu mes visi vienu ar kitu metu buvome kalti dėl to, kad kelias savaites neatsakome į žinutes arba pamiršome perskambinti, kai susisiekia draugas. Su pandemijos išgyvenimu susijusi trauma yra didžiulė ir mes visi skirtingai reaguojame į traumą . Jei per pastaruosius metus bendravote su draugais netobulai, dabar pats tinkamiausias metas ištaisyti tą spragą.
Atsiprašykite, kad esate dėmėtas teksto siuntėjas, ir paaiškinkite jiems, kur esate emociškai. Pasakykite jiems savo komforto lygį ir tai, kas jums gali sukelti socialinį nerimą; jie nemoka skaityti tavo minčių ir negali gerbti tavo ribų, jei nežino, kas jos yra. Praneškite vienas kitam, ar abu esate paskiepyti, ir apie savo poziciją maskuotis, kai to nereikia.
Pirmajai išvykai padarykite ką nors įmanomo, pavyzdžiui, picos vakarą namuose su vienu žmogumi arba susitikimą kavinėje po atviru dangumi. Kai jaučiatės saugūs darydami ką nors mažo, galite išbandyti ką nors naujo, pavyzdžiui, valgyti restorane arba susitikti su didesne žmonių grupe.
Supraskite, kad jūsų socialinis nerimas yra pagrįstas
Daugeliu nerimo atvejų jūsų protas kuria mažai tikėtinus scenarijus, kad galėtumėte bijoti. Šį nerimą galite valdyti naudodamiesi tokiais gydymo būdais kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), kuri suteikia jums taktiką, kaip įvertinti rizikos tikimybę. Kai nustatote, kad baimės yra neracionalios, galite numalšinti tą intensyvią baimę ir nerimą savo mintyse.
Su COVID pagrįstas nerimas nėra toks. Jūs negalite pasakyti sau, kad jūsų baimės yra neracionalios; be tinkamų atsargumo priemonių, tokių kaip vakcina ir kaukė, tikimybė užsikrėsti COVID yra didelė. Užuot sakę sau, kad jūsų baimės nėra tikros, turite suteikti sau leidimą turėti tas baimes ir tada imtis visų galimų atsargumo priemonių, kad galėtumėte kontroliuoti situaciją. Žinokite, kad dalis socialinio nerimo įveikimo proceso yra saugus susidūrimas su savo baimėmis; visiškai vengdami situacijų su bet kokiais socialiniais elementais, jūs tik sustiprinate savo socialinių situacijų baimę.
Laikykitės patikimų medikų patarimų, kad apsisaugotumėte nuo COVID ir pakalbėkite su draugais, kaip jie gali geriausiai padėti jums įveikti socialinio nerimo simptomus.
