Meditacijos nauda: 6 meditacijos nauda

Meditacija yra senovės budizmo praktika, gyvavusi šimtmečius kaip būdas sutelkti protą ir kūną. Nuolatinė meditacijos rutina gali būti naudinga visam jūsų sveikatingumui, padėti pagerinti jūsų psichinę, fizinę ir dvasinę savijautą.

Pereiti į skyrių

• 6 meditacijos pranašumai
• Kokie yra meditacijos ir sąmoningumo skirtumai?
• Norite sužinoti dar daugiau apie sąmoningumo ugdymą?
• Sužinokite daugiau apie Jono Kabat-Zinno „MasterClass“

„Mindfulness“ ekspertas Jonas Kabatas-Zinnas moko, kaip įtraukti meditaciją į savo kasdienį gyvenimą, kad pagerintumėte savo sveikatą ir laimę.

6 meditacijos pranašumai

Daugybė skirtingų meditacinių praktikų gali padėti pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, o tai lemia geresnę gyvenimo kokybę ir bendrą zeno jausmą. Štai keletas naudos sveikatai, susijusių su meditacija:

1. Kasdieninė meditacija gali pagerinti psichinę sveikatą . Meditacija gali padėti išvengti proto klaidžiojimo į neigiamą ar traumuojančią teritoriją, skatindama savimonę ir egzistavimą dabartiniu momentu. Sąmoningumo meditacijos metodai gali padėti išmokti susitvarkyti su kasdienį gyvenimą persmelkiančiais psichiniais stresoriais. Remiantis neuromokslų tyrimais, meditacija gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį, palengvinti depresijos ir nerimo sutrikimų simptomus bei sustiprinti imuninę sistemą ir nuotaiką.
2. Meditacijos programos gali pagerinti fizinę savijautą . Tyrimai rodo, kad reguliariai atliekant meditaciją galima sumažinti širdies ritmą ir sumažinti kraujospūdį. Pasak Harvardo medicinos mokyklos, meditacinio dėmesingumo praktikos gali skatinti sveiką širdies veiklą, laikui bėgant sumažinant širdies ligų ar kitų širdies problemų riziką.
3. Meditacijos sesijos gali pagerinti miego kokybę . Meditacija gali padidinti miego hormono melatonino gamybą, o tai gali palengvinti nemigos simptomus ir pagerinti jūsų miego kokybę. Dėl blogos miego kokybės gali kilti problemų dėl bendros sveikatos, o meditacija yra tik vienas iš daugelio būdų pagerinti jūsų miego higieną.
4. Meditacijos mokymai gali padėti valdyti skausmą . Progresyvioji arba kūno nuskaitymo meditacija apima psichinį kūno šukavimą dėl fizinių pojūčių, daugiau dėmesio į juos nukreipimo ir proto leidimo apdoroti jausmus. Skirdami savo smegenims laiko skausmui atpažinti ir analizuoti, galite lengviau jį suprasti. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros meditacijos rūšys, pvz., Atsipalaidavimas ir atsakas, gali sušvelninti pilvo pūtimą ir skausmą, susijusį su virškinimo problemomis.
   
5. Meditacija dėl meilės ir malonumo gali pakelti savivertę . Ši meditacijos forma, dar vadinama „Metta“ meditacija, nukreipia atjautą, nukreipdama meditatorių jausti meilę ir gerumą visiems savo gyvenime, net ir tiems, kuriuos jie laiko savo priešais. Meditacijos tikslas yra ugdyti teigiamas emocijas, kurios gali ištrinti neigiamas mintis ir jausmus, sukeliančius stresą. Meditacijos būdu savęs vertės padidinimas taip pat gali padidinti jūsų užuojautą ir sumažinti agresiją, pagerinti santykius su kitais.
6. Meditacija gali padėti susidoroti . Reguliarūs meditacijos kursai gali pakeisti jūsų įveikimo su dirgikliais būdą, todėl sveikesni pasirinkimai yra numatyti. Moksliniai tyrimai parodė, kad meditacijos sesijos gali sukelti struktūrinius pokyčius, kurie gali paremti tokią, atrodytų, eterinę naudą: ramybę, susikaupimą ir pasitenkinimą. Kito Harvardo tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad kelias savaites atliekant sąmoningumu pagrįstą streso mažinimo (MBSR) terapiją smegenų srityse, atsakingose ​​už atmintį, mokymąsi, savireguliacinį apdorojimą ir emocinį reguliavimą, padidėjo žievės storis, sumažėjo ląstelės migdolos, smegenų dalies, atsakingos už nerimą, stresą ir baimę, tūris.

Kokie yra meditacijos ir sąmoningumo skirtumai?

Yra keli pagrindiniai skirtumai tarp dėmesingumo ir meditacijos. Sąmoningumas yra sąmoningumas, atsirandantis atkreipiant dėmesį į tikslą, dabarties momentu ir neteisingai. Meditacija - tai dėmesingumo integravimo praktika formaliu ir tyčiniu būdu. Sąmoningumo ugdymas gali vykti ir už oficialios meditacijos ribų, naudojant neformalius metodus, tokius kaip vaikščiojimo meditacija, pokalbis ar dialektinė elgesio terapija.

Norite sužinoti dar daugiau apie sąmoningumo ugdymą?

Raskite ką nors patogaus atsisėsti ar pagulėti, paimkite „MasterClass“ metinė narystė ir surinkite dabartinę akimirką su Jonu Kabatu-Zinnu, Vakarų sąmoningumo judėjimo tėvu. Nuo oficialių meditacijos pratimų iki sąmoningumo srities mokslo tyrimų Jonas paruoš jus svarbiausiai visų jų praktikai: pačiam gyvenimui.