Krepšinio treniruočių vadovas: 5 pratimai, skirti tobulinti pagrindinius įgūdžius

Geros krepšinio praktikos pratimai gali padėti pagerinti jūsų kamuolio valdymą, kojų darbą ir šaudymą, taip pat gynybinį ir puolamąjį judėjimą.

Mokykis iš geriausių

Pereiti į skyrių

• Kas yra krepšinio treniruotės?
• Kodėl krepšinio treniruotės yra svarbios?
• 5 pagrindinės krepšinio treniruotės
• Sužinokite daugiau
• Sužinokite daugiau apie Stepheno Curry „MasterClass“

Norint pasiekti sėkmės krepšinyje, reikia natūralios koordinacijos, greičio ir sugebėjimo šokti dovanos. Nesvarbu, ar šie įgūdžiai jums pasitaiko natūraliai, ar reikalauja didelių pastangų, krepšininkai gali žymiai pagerinti savo bendrą žaidimą abiejuose aikštės galuose, įtraukdami šiuos esminius pratimus į savo kasdienę praktiką.

Kas yra krepšinio treniruotės?

Krepšinio treniruotės yra pratimai, kuriuos komandos ir pavieniai žaidėjai naudoja savo pagrindiniams įgūdžiams tobulinti. Krepšinio treniruotėse, įprastuose tarp jaunimo žaidėjų ir profesionalių komandų, mokomi tokie įgūdžiai kaip aikštėje varvanti kamuolio valdymas, kojų darbas, judesio judėjimas priešinga kryptimi, perdavimas, šaudymas tinkama forma , gynybiniai judesiai ir puolamoji rotacija.

Kodėl krepšinio treniruotės yra svarbios?

Visų įgūdžių krepšininkai gali pasinaudoti treniruotėmis patys arba prižiūrimi apmokyto trenerių štabo. Krepšinio treniruotės padeda pagerinti rankų ir akių koordinaciją, driblingą, perdavimo techniką, raumenų atmintį, greitį ir būklę. Geriausi pratimai paruošia žaidėjus situacijoms žaidime ir meta iššūkį pakelti savo dabartinius įgūdžius į kitą lygį.

5 pagrindinės krepšinio treniruotės

Štai keletas krepšinio treniruočių, padėsiančių pagerinti koordinaciją, raumenų atmintį ir greitį.

1. Dviejų kamuolių varvėjimas : Daugelis žaidėjų praleidžia savo dominuojančią ranką driblinguodami. Šis puikus pratimas verčia žaidėjus naudotis abiem rankomis. Pabandykite kaitalioti driblingus, kai žaidėjas atmuša kamuolį kaire ranka, o dešinėje rankoje eina kitas kamuolys, eidamas aikštele. Taip pat galite priskirti netolygius driblingus, kai vienas kamuolys šokinėja aukštai, kitas - žemai.
2. Gynybos juostos skaidrės : Norėdami žaisti gerą gynybą nepaėmę pražangos, žaidėjai turi slysti iš vienos pozicijos į kitą. Nesvarbu, ar esate sargas, saugantis rakto viršų, ar centras dažuose, norėsite dirbti su savo gynybinėmis skaidrėmis. Dirbkite įvaldę tris pagrindinius judesius: „šonas į šoną“, „iš priekio į galą“ ir „iš priekio į priekį“. Įsitikinkite, kad galite vienodai gerai vadovauti šiems judesiams ir kairia, ir dešine koja.
3. Mikanas : „Mikan“ ir „Reverse Mikan“ vardai skirti vienai iš originaliausių NBA žvaigždžių George'ui Mikanui. Šis pratimas padeda didesniems žaidėjams (pvz., Centrams ir jėgos puolėjams) sklandžiai smūgį, kai jie yra arti krepšio. Norėdami atlikti „Mikan“ gręžimą, laikykite kamuolį virš pečių ir pakaitomis uždarykite stambius planus, stovėdami ant vienos kojos, pirmyn ir atgal iš vienos krepšio pusės į kitą. Laikykite kamuolį aukštai, kuris apsaugo jį nuo gynėjų.
4. Audimo grąžtai : Audimo pratybose dalyvauja trys ar penki žaidėjai, bėgantys aukštyn ir žemyn krepšinio aikštelėje, audžiantys vienas kito takus ir iš jų, bei perdavę kamuolį pirmyn ir atgal. Dažniausiai atliekami pynimo pratimai yra „Pusiau teismo“ trijų vyrų pynimas, „Visų rūmų“ pynimas iš trijų ir „Visų rūmų pynimas iš 5 žmonių“. Užuot bėgę tiesia linija, žaidėjai audžia pirmyn ir atgal, kad suklaidintų gynėjus ir atvertų vietą perdavimui. Nors šie sudėtingi perdavimai gali būti sėkmingesni su vyresniais žaidėjais, jaunimo krepšinio komandos taip pat naudos šias treniruotes, kad išmokytų jaunus žaidėjus perėjimo pagrindų.
5. Pereinamieji grąžtai : Nuo pynimo pratimų yra pažangios treniruotės, kurios nukreipia žaidėjus perėjimuose, kur yra daugiau įžeidžiančių žaidėjų nei gynybinių žaidėjų. Perėjimo pratimas „3 prieš 2“ ir „pereinamasis pratimas„ vienas prieš vieną “gali išmokyti žaidėjus, kaip naudoti greitą pertrauką, kad būtų išnaudotas įžeidžiantis neatitikimas.

Sužinokite daugiau

Norite tapti geresniu sportininku? „MasterClass“ metinė narystė teikia išskirtines vaizdo pamokas iš sportininkų meistrų, įskaitant Stepheną Curry, Sereną Williamsą, Tony Hawką, Misty Copelandą ir kt.

ką veikia muzikos vadybininkas