Olimpinės gimnastės Simone Biles pažangiosios nelygios juostos grąžtai

Nelygūs barai yra pagrindinis moterų meninės gimnastikos renginys. Aukso medalio gimnastė Simone Biles dalijasi devyniais pažengusių gimnastų gimnastikos baro pratimais.

Mokykis iš geriausių

Pereiti į skyrių

• 9 pažangios nelygios juostos grąžtai
• Kaip tapti geresniu sportininku
• Sužinokite daugiau apie Simone Biles „MasterClass“

Sklandymas, piruetas ir rankų stovėjimas ant nelygių strypų yra pagrindinė moterų gimnastikos treniruočių ir varžybų pratimų dalis. Nelygūs strypai - tai gimnastikos mankšta ir dviejų barų aparatas, nustatytas į skirtingą aukštį. Nelygios juostos yra vienas iš pagrindinių moterų meninės gimnastikos renginių, kiti yra grindų, skliauto ir balanso spinduliai (vyrų gimnastikos renginiuose lygiagrečiai barai). Norint praktikuoti ir gerai pasirodyti ant nelygių juostų, reikia viršutinės kūno dalies jėgos ir nepriekaištingo laiko. Kiekvienas judesys turėtų patekti į kitą be papildomų svyravimų, ir jūs nenorite pergyventi ar skubinti savo naujų įgūdžių.

Nesvarbu, ar jūs tik pradedate gimnastikos karjerą, ar jau daugelį metų treniruojatės, Simone Biles'o „MasterClass“ padės patobulinti savo techniką, tobulinant sporto pagrindus, o vėliau naudojant tuos pagrindus, kad atliktumėte pažangesnius judesius. Čia rasite pagrindinį nelygių juostų vadovą ir pratimų programą, prieš pereidami prie toliau išvardytų pažangesnių techninių darbų.

9 pažangios nelygios juostos grąžtai

Viršutinės kūno dalies ištvermė yra svarbiausia elitinės gimnastikos baro rutinai. Padės visas klasikinis kondicionavimas: lipimas virve, ratų rinkiniai, klubų apskritimai, rankinės, sujungtos su milžinais, o tada nusileidimas ir išskridimas. Bet kokia kasdienybė, palaikanti tave ilgą laiką, yra pagrindinė kūno patvarumo dalis. Įvaldyti baro įgūdžius reikia kantrybės ir pajusti gerą sūpynę. Kuo daugiau patirties ir laiko turėsite treniruočių bare, tuo daugiau galėsite patekti į savo sūpynių griovelį.

kaip įkurti kino studiją

Antžeminio bėgio pirueto grąžtas

kas yra knygos pratarmė

1. Pakelkite į rankinę ant bėgio strypo kojas remdamiesi į sieną. Laikykite abi kojas kartu tiesia linija.
2. Stumdamiesi per pečius, perkelkite svorį į vieną ranką.
3. Šiek tiek pakelkite ranką nuo juostos - įsitikinkite, kad kūnas laikosi tiesiai.
4. Padėkite ranką atgal ant juostos.
5. Pakartokite.
6. Tada pakelkite ir pasukite ranką, leisdami likusiam kūnui pasisukti išlaikydami tiesią liniją. Laikydami kūną tiesiai, pakeldami rankas, galėsite priprasti prie posto ir posūkio nenaudodami savo kūno svorio.

Pike Press arba Straddle Press Pirouette grąžtas
Šis pratimas padeda priprasti suktis ant vertikalios ašies.

1. Padarykite lydekos presą, kad atsistosite ant grindų, sugalvoję kojas.
2. Padarykite pusę piruetės rankomis. Ritmas turėtų eiti vienas, du.
3. Tada vėl piruete, kad gautumėte visą (vėl pagalvokite po vieną, po du su kiekviena ranka), baigdami kontroliuojama rankos padėtimi.

Nugaros prailginimo ritinėlis per pusę pirueto grąžto
Šis grindų gręžtuvas moko, kaip pradėti savo piruetą vedant pirštais, o ne pilvu.

1. Tiesiomis rankomis atlikite atgalinį pratęsimą per žvakidę iki rankinės.
2. Prieš pasiekdami ranką, padėkite ant dominuojančios rankos ir padarykite pusę pirueto (vadinamą aklu pakeitimu), baigiant valdomu rankos stovu.
3. Išvyniokite per žvakidę iki stovėjimo.

Grąžtas nugaros prailginimo ritinėliui
Išbandę aukščiau esančią gręžimo pusę piruetės gręžimo, pridėkite dar pusę sukimo, kad pasiektumėte pilną piruetą. Šį kartą, užuot riedėjęs, nusileisk nuo rankinės.

Rankinis popgręžtuvas
Šis grąžtas padės priprasti prie jėgos jausmo, atsirandančio iš juostos.

ką jums parodo ar pasakoja istorinis rašto kontekstas?

1. Padarykite pirštų ratą, kad atsilaikytumėte.
2. Kai pasieksite rankos stovėjimo padėtį, atsižvelgiant į apskritimo pagreitį, turėtumėte jaustis taip, tarsi nuliptumėte nuo juostos. Šis atstumimas rankomis leis jums užmesti juostą ir užbaigti išleidimą.

Paruošiamasis gręžtuvas „Maloney“

1. Už žemos juostos padėkite banginių kilimėlį ant žemės.
2. Atsisukdami į aukštą juostą, pradėkite nuo priekinės atramos ant žemos juostos.
3. Mesti į rankas.
4. Nuleisk ir nustumk nuo baro, tarsi ketintum patekti į milžiną.
5. Būkite ištęstas kuo ilgiau ir, suapvalinę nugarą, priglauskite pirštus prie juostos.
6. Kai klubai apskriejo žemos juostos aukštį, atleiskite pirštus.
7. Ištieskite visą kūną į tą ištemptą guminės juostos formą
8. Meskite juostą, kai baigsite atstūmimą.
9. Nusileiskite ant kilimėlio atvirais ir ištiestais pečiais.

Maloney
Įstatykite banginių kilimėlį ant žemės tarp žemų ir aukštų strypų, kad užmetę kilimėlį liktų pakankamai vietos rankoms atsilaikyti.

1. Nugara nukreipta į aukštą juostą, pradėkite nuo priekinės atramos ant žemos juostos.
2. Mesti į rankas.
3. Nuleisk ir nustumk nuo baro, tarsi ketintum patekti į milžiną.
4. Būkite ištęstas kuo ilgiau ir, suapvalinę nugarą, priglauskite pirštus prie juostos.
5. Kai klubai apskriejo žemos juostos aukštį, atleiskite pirštus.
6. Ištieskite visą kūną į tą ištemptą guminės juostelės formą
7. Išmeskite juostą.
8. Leiskite pagreitiui traukti jus aukštyn ir virš juostos.
9. Pasiekite, kad užfiksuotumėte aukštą kartelę tvirtame, prailginto kūno atbuliniame smūgyje. Jūsų rankos yra už ausų, galva įkišta ir akys žvelgia į barą.

Parengtas gręžtuvas ant žemės
Tai leidžia jums praktikuoti Tkatchev judėjimą ant žemės.

1. Padėkite pleištinį kilimėlį, einantį į kalną, ir už jo aštuonių colių kilimėlį. Ploniausia pusė bus arčiau aštuonių colių kilimėlio.
2. Atsisėskite ant pleištinio kilimėlio nugara link aštuonių colių kilimėlio.
3. Padarykite nugaros prailginimo ritinį per tuščiavidurę lydekos padėtį. Užuot eidami prie stovo, įkiškite galvą į pečių ir klubus į tilto formą.
4. Pakartokite tą patį riedėjimo ir tilto metimo veiksmą, kad baigtumėte sėdėdami, o kojos klestėtų už jūsų iki pat skrandžio.

Milžinas skraidančiam grąžtui
Šis gręžtuvas yra naudingas būdas pratinti paleidimą į išmontavimą. Išbandykite tai į duobę arba su minkštais kilimėliais, sukrautais aukštai ant nusileidimo vietos.

1. Nuo savo milžino laikykitės atviri pečiai.
2. Eikite per čiaupą su ištempta gumos juosta.
3. Tavo pirštai turėtų bakstelėti virš juostos tuo pačiu metu, kai paleidi juostą. Jūsų pečiai turi būti atviri, o rankos ištiestos už ausų.
4. Skridimo aukštyje klubai turėtų būti per aukštą juostą.
5. Jei tai atliksite tinkamai, įsisavinsite savo skrydį ir turėsite pakankamai aukščio, kad galėtumėte atlikti sunkesnius išmontavimo darbus.

Kaip tapti geresniu sportininku

Norite tapti geresniu sportininku? Nuo „MasterClass“ metinės narystės mokykitės nuo treniruočių režimo iki psichinės parengties. Gaukite išskirtinę prieigą prie vaizdo pamokų, kurias veda pasaulio čempionai, įskaitant olimpinę aukso medalį iškovojusią gimnastę Simone Biles, pirmąją vietą pasaulyje užimančią tenisininkę Sereną Williams ir šešiskart NBA žvaigždę Stepheną Curry.