Jei kolegijoje manęs paklaustumėte: „Kiek kofeino yra per daug kofeino? Aš būčiau nusijuokęs iš tavo klausimo. Nėra tokio dalyko kaip per daug kofeino, tiesa?
Na, naivus ir nuo kavos priklausomas koledžas buvau neteisingas. Tikrai yra toks dalykas kaip per daug kofeino ir svarbu žinoti, kokia yra ši riba. Vartojant per daug kofeino, gali atsirasti nemalonus šalutinis poveikis. Taigi pakalbėkime apie tai, kaip per daug gero gali padaryti daugiau žalos nei naudos savo kūną ir protą .
Kaip veikia kofeinas?
Kai apibūdino Alkoholio ir narkotikų fondas, jie paaiškina, kad „kofeinas yra stimuliuojantis narkotikas, o tai reiškia, kad jis pagreitina pranešimų perdavimą tarp smegenų ir kūno“. Jūs išgirdote teisingai. Jūsų rytinis puodelis Joe yra klasifikuojamas kaip narkotikas. Nenuostabu, kad taip lengva tapti priklausomam! Tai taip pat yra priežastis, kodėl jūs patirsite abstinencijos simptomus, kai negausite dienos dozės.
Jis veikia kartu su centrine nervų sistema, kad padidintų energijos gamybą, padidindamas medžiagų apykaitos greitį. Kofeinas veikia ne tik jūsų raumenis, bet ir kitas kūno vietas, įskaitant smegenis. Be to, kofeinas blokuoja adenozino poveikį. Ši smegenų cheminė medžiaga yra atsakinga už tai, kad jaustumėtės pavargę. Taigi tai ne tik padidina energijos gamybą, bet ir neleidžia jums pripažinti, kad esate pavargęs. Tai taip pat padidina adrenalino išsiskyrimą, kad padidėtų jūsų energijos gamyba.
Vartojant saikingai, kofeinas gali pagerinti jūsų nuotaiką, protinę veiklą ir fizinę veiklą.
Kiek kofeino yra per daug? O kas atsitinka, kai turite per daug kofeino?
Kiekvieno žmogaus tolerancija kofeinui yra šiek tiek kitokia. Pavyzdžiui, jei turite aukštą kraujospūdį, norėsite apriboti kofeino vartojimą kasdienėje rutinoje. Pasak Mayo klinikos , sveiki suaugusieji gali saugiai suvartoti iki 400 miligramų kofeino per dieną. Kai viršysite šį skaičių, pradėsite pastebėti šalutinį poveikį.
Kofeinas yra stimuliatorius, o kai jo per daug, pastebėsite padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir laikiną kraujospūdžio padidėjimą. Jei per daug vartosite kofeino, gali išsivystyti prieširdžių virpėjimas – pakitusio širdies plakimo ritmo pavadinimas.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, susijusių su per daug kofeino, yra nerimas. Net žmonės, neturintys klinikinio nerimo, gali kovoti su nerimo jausmas išgėrus per daug puodelių. Padidėjęs adrenalino išsiskyrimas ir adenozino blokavimas sukels jūsų kovok arba bėk reakciją dėl padidėjusio sąmoningumo.
Kofeinas taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą. Jei nežinote, kiek kofeino yra per daug, galite susirgti nemiga. Tai taip pat gali sukelti nuovargį, jei per daug juo pasitikite, kad suteiktumėte energijos.
Tai taip pat gali pakenkti jūsų virškinimo sveikatai. Kofeinas skatina gastrino išsiskyrimą, kuris skatina žarnyno judėjimą, pagreitindamas dvitaškį. Taip pat pajusite padidėjusį šlapinimąsi. Tai vienas iš būdų, kaip kava gali jus dehidratuoti.
Nors ir retai, kofeinas gali sukelti rabdomiolizę. Tai būklė, kai pažeistos raumenų skaidulos patenka į kraują. Ši būklė galiausiai sukelia inkstų nepakankamumą ir kitas medicinines problemas.
Kiek kofeino yra viename kavos puodelyje? Raudonas bulius? Soda?
Kai žinosite neigiamą per didelio kofeino vartojimo poveikį ir išsiaiškinsite savo ribą, turite ištirti, kiek kofeino yra jūsų mėgstamuose gėrimuose. Išsiaiškinęs kofeino kiekį mėgstamuose maisto produktuose ir gėrimuose, padės išlaikyti jūsų dienos limitą.
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių kofeino kaltininkų kofeino kiekių.
Kiek miligramų kofeino yra kavos puodelyje? Arbata?
Remiantis Mayo klinikos tyrimais, galite saugiai išgerti keturis puodelius kavos per dieną, kad neviršytumėte 400 miligramų ribos. 8 uncijos užplikytos kavos turi maždaug 95 miligramai kofeino .
Atminkite, kad tiesioginis puodelis ir bet koks jūsų pasirinktas puodelis nėra tas pats dalykas. Gerti iš didelio puodelio nereiškia, kad apsiribojate vienu puodeliu! Ir atminkite, kad visos skirtingos kavos rūšys turi skirtingą kofeino koncentraciją. „Starbucks“ kepsninėje „Pike Place Roast“ yra 410 mg jų ventiliacijos dydžio.
Jei geriate arbatą, nemanykite, kad esate saugūs nuo kofeino vartojimo! Arbatos lapeliai iš tikrųjų turi didesnis kofeino procentas : 3,5 % arbatai, o ne 1,1–2,2 % kavos pupelėms. Tačiau dėl virimo proceso iš kavos pupelių bus išgaunama daugiau kofeino, todėl pačiame gėrime bus daugiau procentų.
Vidutinis juodosios arbatos puodelis turės apie 47 miligramus kofeino, bet gali turėti net 90 miligramų.
Kiek miligramų kofeino energetiniuose gėrimuose
Kalbant apie gėrimus, kuriuose yra kofeino, energetiniai gėrimai gali būti vieni iš didžiausių pažeidėjų. Nors kai kurie išgeria mažiau nei puodelį kavos, kai kurie gali priartėti prie maksimalios dienos kofeino ribos per dieną.
Čia yra kofeino kiekio skaičiai skirtingiems populiariems energetiniams gėrimams:
- Red Bull: 80 mg
- Monstras: 160 mg
- Rockstar: 160 mg
- 5 valandų energijos šūvis: 200 mg
- Svoris: 300 mg
Kiek miligramų kofeino sodoje
Jei norite, kad gėrimas būtų skirtas tik kofeino gėrimui, dauguma gaiviųjų gėrimų jums nepadės. Nors kai kuriuose gėrimuose yra maždaug toks pat kofeino kiekis kaip ir juodojoje arbatoje, kituose gėrimuose kofeino nėra. Čia yra kofeino kiekis keletui populiariausių 12 uncijų gaiviųjų gėrimų:
- Koksas: 34 mg
- Pepsi: 35-38 mg (atsižvelgiant į tai, ar laikotės dietos ar reguliariai)
- Kalnų rasa: 54 mg
- Barq's Root alus: 22mg
- Imbiero alus: 0 mg
Žinokite, kiek kofeino jums per daug
Norint išsiaiškinti, kiek kofeino yra per daug, svarbu žinoti savo individualias ribas. Kiekvieno žmogaus tolerancija yra skirtinga, o kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui nei kiti. Jei jums reikia galvoti apie kofeino mažinimą, vartokite jį lėtai. Jūs nenorite šalti kalakutienos ir kovoti su galvos skausmais ir kitais abstinencijos simptomais. Kad ir koks nuostabus būtų kavos gėrimas, puodeliu kavos neverta rizikuoti savo sveikata.
