Karštosios jogos vadovas: 3 karštosios jogos rūšys

Joga yra fizinė, protinė ir dvasinė praktika, atsiradusi Šiaurės Indijoje daugiau nei prieš 5000 metų. Visiems patirties lygiams yra daugybė jogos variantų.

Pereiti į skyrių

• Kas yra karšta joga?
• 3 karštosios jogos rūšys
• Kaip saugiai praktikuoti karštą jogą
• Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?
• Sužinokite daugiau apie Donnos Farhi „MasterClass“

Garsi jogos instruktorė Donna Farhi moko jus pačius svarbiausius fizinius ir psichinius elementus kuriant saugią, tvarią praktiką.

Kas yra karšta joga?

Karšta joga yra sveikatingumo praktika, kurią sudaro jogos pozų atlikimas šildomame kambaryje. Šiluma ir drėgmė palaiko stiprų prakaitavimą, kuris gali sustiprinti ir taip griežtą treniruotę. Kambarys yra šildomas nuo 80 iki 100 laipsnių pagal Celsijų, esant bet kokiam drėgmės lygiui, kuris padeda sušildyti raumenis, leidžiant jogams dar labiau pasitempti ir padidinti jų lankstumą.

3 karštosios jogos rūšys

Ne visos karštosios jogos pamokos yra vienodos. Yra keletas skirtingų karšto jogos formų, tokių kaip:

1. Bikramo joga : Šią aštuntojo dešimtmečio Bikramo Choudhury sugalvotą karštos jogos praktiką sudaro 26 pozų seka - 24 asanos (pozos), viena pranajama (kvėpavimo pratimas) ir viena šatkarma (apsivalymo procesas, skirtas pasiruošti jogos užsiėmimui). Bikramo joga vyksta patalpoje, įkaitintoje bent iki 105 laipsnių pagal Celsijų, o užsiėmimai paprastai trunka apie 90 minučių.
2. Įkaitintas Vinyasa joga : Vinyasa joga apima eilę pozų, kurios pereina iš vienos laikysenos į kitą stilių. Daugelis nusprendžia šį jogos stilių atlikti karštoje jogos studijoje, kur temperatūra gali svyruoti nuo 75 iki 95 laipsnių pagal Celsijų.
3. „Hot Power“ joga : Karštos galios joga yra intensyvesnė karšto jogos versija, derinant sportinius elementus Astanga joga su 85–100 laipsnių Farenheito kambariu. Karštos jėgos joga reikalauja vidutinio sunkumo ir gali būti ypač sunki pradedantiesiems dėl veržlaus praktikos pobūdžio ir karščio.

Kaip saugiai praktikuoti karštą jogą

Kadangi karšta joga vyksta šildomoje patalpoje, kiekvienas jogas turėtų žinoti apie galimas sveikatos ir saugos problemas, susijusias su praktika, įskaitant dehidrataciją, šilumos išsekimą ir pertempimą. Štai keletas patarimų, kurie padės jums išlikti saugiems praktikuojant karštą jogą:

1. Drėkinti . Pernelyg didelis prakaitavimas karštoje patalpoje gali sukelti dehidraciją daug greičiau nei įprasta jogos praktika, todėl drėkinimas yra labai svarbus. Gerkite daug vandens ir elektrolitų, kad būtumėte hidratuoti. Jei reikia, darykite pertraukėles, ypač jei jaučiate svaigulį ar pykinimą.
2. Lengva ruožams . Sportas karštoje patalpoje gali padidinti jūsų kraujotaką, palengvinti raumenų pašildymą. Tačiau ši padidėjusi kraujotaka gali fiziškai klaidinti jogus (ypač pradedančiuosius), todėl jie jaučiasi lankstesni nei yra. Karšta joga gali sukelti pertempimą ar raiščių plyšimą ir sukelti sąnarių nestabilumą. Kad išvengtumėte traumos ar įtampos, užsiimkite jogos judesiais užsiėmimo pradžioje, o ne šokinėkite, nes pradėjote prakaituoti ir manote, kad esate pasirengęs eiti.
3. Prisiregistruokite su savo kūnu . Visą jogos pratybų metu svarbu pasitikrinti kūną ir prireikus daryti pertraukėles. Pratimai atliekami karštoje patalpoje gali sukelti šilumos išsekimą, o blogesniais atvejais - šilumos smūgį. Susipažinkite su šilumos išsekimo požymiais, tokiais kaip galvos svaigimas, pykinimas, sumišimas, silpnumas ar padidėjęs pulsas, kuris nesumažės.

„MasterClass“

Pasiūlė jums

Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.

Moko jogos pagrindų

Moko gamtosaugos

Mokykite kampanijos strategijos ir pranešimų

Dėsto ekonomiką ir visuomenę

Pasirengę sužinoti daugiau apie jogą?

Išvyniokite savo kilimėlį, gaukite a „MasterClass“ metinė narystė ir gaukite savo jei su Donna Farhi, viena žymiausių figūrų jogos pasaulyje. Sekite, kai ji moko kvėpavimo ir savo centro paieškos svarbos, taip pat kaip sukurti tvirtą pamatinę praktiką, kuri atkurtų jūsų kūną ir protą.