Prieš penkerius metus sąmoningai nusprendžiau susigrąžinti savo sveikatą ir gyvenimą, o atlikę keletą paprastų jūsų dienos pakeitimų, jūs taip pat galite tai padaryti.
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra – tai skambi frazė, kurią šiais laikais girdime visoje socialinėje žiniasklaidoje. Tai apima viską – nuo vienodo laiko tarp darbo ir asmeninio gyvenimo iki to, kad per dieną rastume laiko atsitraukti nuo stalo ir pasitempti bei pajudinti kūną.
Savo karjerą pradėjau su Treniruotės profesionalai daugiau nei prieš dešimtmetį. Įstojau į vaidmenį, kuris buvo ne tik visiškai naujas man, bet ir kaip pirmą kartą dirbantis rangovas. Tada ėmiau mokytis namuose savo tuomet 6 metų dukrą ir daug naktų bei savaitgalių praleidau padėdamas vyrui atidaryti naują restoraną. Mano gyvenimas staiga buvo chaotiškas ir įtemptas geriausiu atveju.
Kad ir kaip dėkingas už viską, kas vyksta, dauguma dienų jaučiausi taip, lyg skęstu. Daugiausia dėmesio skyriau naujojo darbo įsisavinimui, o tai reiškia, kad ilgai sėdėjau stacionariai prie savo stalo.
Netrukus nukentėjo mano sveikata. Mano darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros trūkumas privertė mane atsidurti ant nutukimo, nerimo ir nusivylimo slenksčio.
koks tikslas minkyti tešlą
Tikėjau, kad būsiu apdovanotas už susitelkimą ir veržlumą darbe, ir po visų šių metų džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kad tai pasiteisino. Tačiau pavojingas kompromisas su mano sveikata nebuvo būtina rizika, kurią turėjau prisiimti.
Bėgant metams daug išmokau, ypač to, kad tereikia pakeisti tai, ką darote, tik keletą minučių per dieną, kad subalansuotumėte savo gyvenimą, pasisektumėte darbe, būtumėte geriausiu savimi ir tiems, kurie nuo jūsų priklauso, ir svarbiausia, likite sveiki.
Turėdami omenyje šį tikslą, pateikiame penkis paprastus būdus, kaip susitvarkyti, kad būtumėte produktyvūs ir išlaikytumėte optimalią darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą:
Susikurkite ryto rutiną. Nesvarbu, ar jūs tai suprantate, ar ne, mes visi turime tam tikrą ryto rutiną. Kai kuriems tai gali būti taip paprasta, kaip nusiplauti veidą ir išgerti kavą. Tai gali būti labiau įtraukta kitiems, pvz., atlikti visą treniruotę prieš prausdamiesi po dušu ir pradėdami dieną.
Svarbiausia atsiminti, kad nėra taisyklių. Kaip atrodo tobulas rytas – asmeniška. Vienintelis jūsų tikslas yra būti nuosekliems. Sudarykite planą ir jo laikykitės.
kaip parašyti gerą autobiografiją
Uždėti rašiklį ant popieriaus ir sukurti idealų rytą yra paprastas būdas įsivaizduoti sėkmingą dienos pradžią. Apibrėžę naują rutiną, nedelsdami pradėkite ir neleiskite niekam trukdyti.
Tvarkykite savo kalendorių. Gerai prižiūrimas kalendorius yra neįkainojamas įrankis, leidžiantis maksimaliai valdyti laiką.
- Blokuokite laisvą laiką, kad gautumėte aukštesnio prioriteto, daug laiko reikalaujančias užduotis ir įvykdytus projektus.
- Pasidalykite savo kalendoriumi su bendradarbiais, kad sumažintumėte spontaniškų telefono skambučių skaičių, kai esate susikoncentravęs į užduotį.
- Kiekvienos dienos pabaigoje peržiūrėkite kitos dienos kalendorių.
Efektyviai bendrauti. Skirkite šiek tiek laiko ir nustatykite, kokio lygio bendravimas reikalingas norint efektyviai atlikti kiekvieną užduočių sąrašo elementą. Paklauskite savęs, ar galiu atlikti šią užduotį per ne daugiau kaip tris apsikeitimus el. paštu? Jei ne, pakelk ragelį.
Kai daugiau žmonių nei bet kada anksčiau dirba nuotoliniu būdu, el. laiškai ir tekstiniai pranešimai daugeliui tapo įprastu bendravimo metodu. Prarasti – tai menas pakelti ragelį, pasikalbėti ir išbraukti užduotį iš sąrašo.
kaip pradėti rašyti eilėraštį
Vis dėlto, jei atliekate pagalbinį vaidmenį, dėl kurio dažnai reikia atlikti tyrimus, kad galėtumėte išspręsti komandos nario klausimus ar poreikius, pirmiausia apsvarstykite galimybę sukurti klausimų, kurie jums siunčiami el. paštu, politiką. Jei prieš kalbėdami su bendradarbiu skiriate pakankamai laiko atlikti išsamų patikrinimą, galite sumažinti stresą ir nerimą.
Judėti. Greita „Google“ paieška pateiks straipsnį po straipsnio, kuriame aptariama padidėjo rizika susirgti širdies ligomis dėl ilgo sėdėjimo. Pasak ekspertų, sėdėjimas yra šiuolaikinis širdies ligų atitikmuo.
Todėl, kaip elgiatės su savo kūnu dirbdami, labai svarbu išlaikyti gerą sveikatą.
- Kas valandą sukurkite 5 ar 10 minučių pertraukas – atsikelkite nuo stalo ir judėkite.
- Investuokite į stovimą stalą, leidžiantį visą dieną suktis tarp sėdėjimo ir stovėjimo.
- Konferencinio skambučio metu vaikščiokite arba bent jau atsistokite.
- Per pietus išeikite į lauką greitai pasivaikščioti.
- Naudokite priminimų programas, pvz Darbo pertraukų laikmatis arba kūno rengybos stebėjimo priemonės, pvz., „FitBit“ ar „Apple Watch“, kurios padės jums priminti, kad visą dieną reikia daryti pertraukas. Įrašykite šias mažas pertraukėles savo kalendoriuje, kad jūsų komandos draugai nenutrauktų jūsų telefono skambučiu, kai tik ruošiatės palikti savo stalą.
Atminkite, kad dirbant jūsų sveikata pati savaime nepasirūpinama. Žinoma, galite skirti laiko, kad jis veiktų autopilotu, tačiau tam reikia tinkamo planavimo, organizavimo ir, svarbiausia, nuoseklumo.
Kokiais būdais palaikote darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą? Pasidalinkite savo mintimis; Norėčiau išgirsti tavo istoriją!
