Šiandieniniame greitame ir daug pastangų reikalaujančiame pasaulyje labai svarbu suprasti mūsų lūžio taškus. Turime atpažinti slenksčius, per kuriuos pasiekiame savo fizines, psichines ir emocines ribas.
eilėraštis su 5 7 5 skiemenų
Perdegimas, lėtinio išsekimo būsena, kurią sukelia ilgalaikis stresas, yra paplitusi problema, kuri gali turėti reikšmingų pasekmių tiek asmenims, tiek organizacijoms. Išmokę naršyti praktines strategijas, kaip nustatyti ir užkirsti kelią perdegimui, galite ugdyti atsparumą, teikti pirmenybę savęs priežiūrai ir apsaugoti savo psichinę sveikatą.
Perdegimo ir jo poveikio supratimas
Prieš gilindamiesi į perdegimo atpažinimo ir sprendimo ypatumus, skirkime šiek tiek laiko suvokti jo reikšmę.
Perdegimas yra lėtinio streso būsena, kuriai būdingas emocinis išsekimas, nuasmeninimas ir sumažėję asmeniniai pasiekimai.
Remiantis naujausiais tyrimais, perdegimas paveikia didelę darbo jėgos dalį, dėl to sumažėja produktyvumas, padidėja pravaikštų skaičius ir pablogėja bendra gerovė. Atpažinti perdegimo požymius ir imtis iniciatyvių priemonių yra labai svarbu asmens sveikatai ir labai svarbu kuriant atsparią ir klestinčią visuomenę.
Perdegimą skatinančių veiksnių nustatymas
Norėdami veiksmingai kovoti su perdegimu, pirmiausia turime suprasti veiksnius, kurie prisideda prie jo vystymosi. Per didelis darbo krūvis, nepaliaujami terminai ir didėjančios atsakomybės gali turėti įtakos mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Nerealūs lūkesčiai, nesvarbu, ar jie yra patys, ar išoriniai, gali dar labiau padidinti streso lygį.
Be to, kolegų ar viršininkų paramos trūkumas gali apsunkinti darbo ir asmeninio gyvenimo poreikius. Nustačius šiuos veiksnius, galime imtis veiksmų, kad išvengtume perdegimo ir apsaugotume savo gerovę.
Savo lūžio taško atpažinimas
Norint išvengti perdegimo, labai svarbu pripažinti savo lūžio tašką. Pradėkite kreipdami dėmesį į fizinius ir emocinius simptomus, kurie gali reikšti, kad artėjate prie savo ribos.
Nuolatinis nuovargis, dirglumas, sunku susikaupti ir apetito ar miego modelių pokyčiai yra dažni per didelio streso požymiai. Jaučiatės atitrūkę nuo darbo ar asmeninio gyvenimo, prarandate motyvaciją ar ugdote cinišką požiūrį – emocinės raudonos vėliavos.
Atsižvelgdami į šiuos įspėjamuosius ženklus, galite imtis aktyvių priemonių, kad juos pašalintumėte ir išvengtumėte perdegimo.
Perdegimo išvengimo strategijos
Savęs priežiūra yra neatsiejama perdegimo prevencijos dalis. Rūpinimasis savimi gali sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti bendrą savijautą.
Štai keletas papildomų veiksmingų patarimų, kurie gali būti naudingi žmonėms, kurie patiria perdegimą:
- Nustatykite ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Norint išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, labai svarbu nustatyti aiškias ribas.
- Realaus tvarkaraščio sudarymas. Nustatyti darbo, laisvalaikio ir rūpinimosi savimi laiką gali padėti sukurti struktūros pojūtį ir užtikrinti, kad skirsite laiko poilsiui ir atjauninimui. Taip pat turėtumėte būti realistiški dėl darbo, kurį galite atlikti, kiekį. Nepilkite į savo lėkštę daugiau, nei sugebate.
- Visą dieną darykite pertraukas. Reguliarios pertraukos visą dieną, net jei tai yra tik kelios minutės pasitempimui ar gilaus kvėpavimo pratimams, gali žymiai sumažinti streso lygį ir pagerinti dėmesį.
- Deleguoti užduotis. Jei lėkštėje turite per daug, nebijokite prašyti pagalbos. Perduokite užduotis savo kolegoms arba paprašykite vadovo papildomų išteklių.
- Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata. Tai reiškia, kad reikia valgyti sveiką maistą, pakankamai miegoti ir reguliariai mankštintis. Tai taip pat reiškia, kad reikia rasti sveikų būdų valdyti stresą, pavyzdžiui, jogą, meditaciją ar leisti laiką gamtoje.
- Būkite atidūs savo mintims ir jausmams. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės visą dieną, ir žinokite apie visus perdegimo požymius, tokius kaip nuovargis, dirglumas ar cinizmas. Jei pastebėjote kurį nors iš šių požymių, imkitės veiksmų, kad juos pašalintumėte. Nenustumkite savo jausmų ir emocijų į šalį, nes jie atitraukia dėmesį nuo jūsų produktyvumo. Mes visi dėl to kalti. Tačiau ilgainiui tai gali sukelti daug gilesnių problemų ir emocinių iššūkių.
- Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos. Jei jums pačiam sunku susidoroti su perdegimu, nedvejodami kreipkitės į profesionalų pagalbą. Terapeutas gali padėti jums sukurti streso valdymo mechanizmus ir strategijas.
Atpažinti ir pripažinti savo lūžio tašką yra būtina norint palaikyti gerą savijautą ir užkirsti kelią perdegimui. Suprasdami veiksnius, skatinančius perdegimą, nustatydami įspėjamuosius ženklus ir įgyvendindami praktines savitarnos strategijas, galite ugdyti atsparumą ir apsaugoti savo psichinę sveikatą.
Atminkite, kad jūsų gerovės prioritetas yra ne tik naudingas jums, bet ir leidžia jums klestėti tiek asmeniškai, tiek profesionaliai. Imdamiesi aktyvių veiksmų, kad išvengtumėte perdegimo, investuojate į sveikesnį, labiau subalansuotą gyvenimą – gyvenimą, kuris apima atsparumą ir gerbia rūpinimosi savimi svarbą.
