Nesvarbu, kaip mylite savo darbą, su darbu susijęs stresas mus gali užklupti bet kada. Laimei, kasdienėje rutinoje galite atlikti daugybę nedidelių pakeitimų, kurie ne tik padės sumažinti savo stresą bet taip pat padės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą apskritai.
Sudarėme sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti prieš darbą kiekvieną dieną ir kurie padės sumažinti streso lygį ir atgaivins jus prieš įkeliant koją į biurą:
Mūsų siūlomos procedūros prieš darbą
Meditacija:
Meditacija yra tai, ką galite padaryti bet kur ir bet kada, kad sumažintumėte stresą, o svarbiausia, kad pradėti tik jūs. Praleidę vos 10 minučių per dieną susitelkdami į proto išvalymą ir gilų kvėpavimą, galite radikaliai padėti kontroliuoti streso lygį.
Kasdieniai patvirtinimai:
Kasdienių teiginių praktikavimas yra smagus būdas įnešti šiek tiek pozityvumo į savo dienos pradžią. Daugelio trumpų frazių kartojimas gali ne tik padėti nedelsiant sumažinti stresą, bet ir pasiekti ilgalaikių rezultatų, kurie padės nusiraminti. Jei norite pradėti praktikuoti rutiną, kuri apima kasdienius teiginius, bet reikia nuo ko pradėti, šią svetainę gali jums padėti.
Pratimas:
Kai kurie mano, kad darbas yra svarbi streso mažinimo proceso dalis. Bet kokia mankštos forma, nesvarbu, ar tai būtų CrossFit, ar joga, gali padėti kūnui priversti jus judinti endorfinus ir pagerinti nuotaiką (taip pat palaikyti fizinę formą, o tai taip pat gali padėti išlikti protiškai tinkamam).
Pabusti anksčiau:
Žinome, žinome. Prašyti jūsų atsisakyti kelių minučių savo brangaus mieguistumo yra absurdiška, tačiau mes nesiūlytume tokio dalyko, jei tai tikrai nepadėtų. Pabudus vos keliomis minutėmis anksčiau jūsų smegenys turi laiko apdoroti visas užduotis, kurias turite atlikti per dieną, nesukeldami jausmo, kad turite skubėti jas atlikti. Tai suteikia jums daugiau laiko gyventi šia akimirka, o ne nerimauti dėl visko, ką turite padaryti tą dieną, o tai yra automatinis streso mažinimas.
Gerk vandenį:
Vandens gėrimas kaip streso mažinimo priemonė gali jus nustebinti. Tyrimai parodė, kad vos pusė litro dehidratacija gali padidinti kortizolio kiekį, sakė Amanda Carlson, RD, „Athletes' Performance“ mitybos mitybos direktorė. WebMD .
Kortizolis yra vienas iš tų streso hormonų. Geros hidratacijos būklė gali sumažinti streso lygį. Kai neduodate savo kūnui reikiamų skysčių, patiriate jam stresą ir jis į tai reaguoja, sako Carlsonas WebMD.
Ar jau esate įsitikinę, kad kasdienėje streso mažinimo rutinoje naudosite šiek tiek vandens?
Pateikėme jums keletą pradinukų, kurie padės sumažinti stresą prieš pradedant darbo dieną, tačiau norime išgirsti ir jūsų naudingus anekdotus. Kokia tavo rutina prieš darbą?
