Kaip sušilti baletui: 8 pratimai, kuriuos reikia atlikti bet kur

Net patyrę, profesionalūs šokėjai visada pašildo prieš šokių klasės treniruotes ar pasirodymus. Kad sumažintumėte tikimybę pakenkti sau atliekant visą kūną, pavyzdžiui, baletą, geriausia pasiruošti tinkamai pašildžius baletą.

Mokykis iš geriausių

Pereiti į skyrių

• Kas yra atšilimas?
• Koks tikslas atlikti šildymą?
• Kaip pašildyti baletą: 8 žingsniai
• Sužinokite daugiau
• Sužinokite daugiau apie „Misty Copeland“ „MasterClass“

Kas yra atšilimas?

Atšilimo pratimai pakelia kūno temperatūrą, kad raumenys, raiščiai ir sąnariai nebūtų laisvi. Apšilimas - tai jūsų kūno paruošimas fizinei veiklai, pavyzdžiui, baleto mokymuisi, mažesnė traumų tikimybė. Net ir tokiai veiklai, kaip pasivaikščiojimas, gali būti naudinga apšilimas, pavyzdžiui, tempimas, kad jūsų kojų raumenys ir kulkšnies sąnariai nepatirtų smūgio, kuris kartais gali sukelti skausmą ar ašaras.

Koks tikslas atlikti šildymą?

Baleto šokiai yra viso kūno veikla, kurios pagrindas yra jūsų paties kūno jėga ir lankstumas. Kai sušildote, jūs atpalaiduojate kūną, padidinate judesio amplitudę ir išlaikote raumenis paklusnų. Kuo šaltiau užsiimate fizine veikla, tuo labiau įtempti jūsų raumenys ir didesnė traumų rizika. Atšilimas užtikrina jūsų kūno pasirengimą veikti, taip pat pagerina jūsų judesių kokybę.

Kaip pašildyti baletą: 8 žingsniai

Tinkamas baleto šokėjo apšilimas yra fizinio aktyvumo, tempimo ir kvėpavimo pratimų derinys. Pradėti reikėtų nuo dinamiško tempimo, kurio metu lengva judėti, kad širdis pumpuotųsi ir tekėtų kraujas, po to - statinis tempimas, kuris gali pailginti raumenis ir padėti sumažinti įtampą.

1. Prancuzija . Šis dinamiškas apšilimas padeda paruošti kūną didesniems judesiams. Švelniai pakelkite kulnus aukštyn ir žemyn panašiu judesiu, kad keliai būtų minkšti, kai riedate per visą koją, kai ji susitinka su žeme. Kelias minutes lengvai pasistenkite vietoje.
2. Šokinėjantys kėlikliai . Šis pažįstamas pratimas puikiai tinka balerinoms, nes padidėja širdies ritmas, juda rankos ir ištiestos kojos. Iš padėties šokinėkite kojas ir rankas, o tada atgal. Darykite tai trisdešimt sekundžių.
3. Barras pakyla . Jei lankote „pointe“ ar baleto klasę arba turite būdą namuose praktikuoti „barre“ pratimus, naudokite barrą kaip savo baleto dalį. Laikykite kojas lygiagrečiai pakeldami ir nuleisdami kulnus (įdėkite teniso kamuoliuką tarp kojų, kad išlaikytumėte tinkamą formą), kad jūsų kūnas būtų išlygintas ir pasirengęs griežtesnei veiklai vėliau.
4. Klubo ritiniai . Baletas remiasi kiekviena kūno dalimi; klubai yra vieni svarbiausių. Prikelkite kelius prie krūtinės ir ištieskite vieną koją į išorę, sulenktu keliu nubrėžkite ratą. Leiskite likusiam kūnui kelis kartus sekti tą judesį, tada pakartokite kita koja.
5. Pečių ritinėliai . Baletas nėra susijęs tik su stipriomis kojomis smailiose avalynėse, rankos taip pat vaidina didelę dalį šokyje. Atsistokite arba atsisėskite tiesiai, kol pakeliate pečius į viršų, nugarą ir tada žemyn, pakartokite, jei reikia.
6. Drugelis driekiasi . Suimdami kojų padus, sulenktais keliais suformuokite drugelio sparnus, traukdami kulnus į vidų, kad visiškai ištemptumėte klubų ir kirkšnies sritį. Statiniai tempimai yra naudingi jūsų raumenims, tačiau turėtų atsirasti tik šiek tiek pašildžius kūną.
7. Skilimai . Stumkite priekinę koją į priekį prieš liemenį ir užpakalinę koją už savęs, lėtai nuleiskite save ant žemės. Jūs turėtumėte pajusti gilų tempimą į savo pakinklius.
   
8. Kvėpuok . Tempdamiesi būtinai įkvėpkite daug giliai. Iškvėpdami leiskite raumenims atsipalaiduoti, o tai praplečia kraujagysles, leidžiant deguoniui pasiekti raumenis. Tai gali padėti pagerinti kraujotaką ir pagerinti raumenų veiklą.

Sužinokite daugiau

Pratink baletą su pagrindiniu Amerikos baleto teatro šokėju Misty Copeland. Gaukite „MasterClass“ metinę narystę ir sužinokite, kaip suderinti individualias barre technikas, kad sukurtumėte galingus spektaklius ir pristatytumėte meniškumą savo choreografijoje.