6 paprasti baleto tempimai, siekiant pagerinti jūsų lankstumą

Klasikinis baletas yra šimtmečius menanti meno rūšis, besiremianti labai stilizuotais ir grakščiais judesiais. Profesionalios balerinos kiekvieną dieną prasideda bare, šildydamos ir tobulindamos savo techniką. Prieš bandant rodmenis , maišoma , arba pažengusiais judesiais, turėsite tinkamai pasitempti, kad išvengtumėte šokio traumų. Jei nesate baleto šokėjas, baleto atkarpos vis tiek padės pagerinti jūsų lankstumą ir judesio amplitudę.

Mokykis iš geriausių

Pereiti į skyrių

• 6 baleto tempimai, siekiant pagerinti jūsų lankstumą
• 4 patarimai naujiems baleto šokėjams
• Sužinokite daugiau
• Sužinokite daugiau apie „Misty Copeland“ „MasterClass“

6 baleto tempimai, siekiant pagerinti jūsų lankstumą

Balete tempimas ir apšilimas laikomi atskira veikla. Prieš atlikdami apšilimo pratimus, visada pasitempkite.

1. Barre pakinklinis ruožas tęsiasi : Ištieskite pakinklius ir kitus kojų raumenis. Atsistokite rankos atstumu nuo baro ir pakelkite dešinę koją į viršų, kad susidurtumėte su barre. Perkelkite koją ant atramos ir vyniokite viršutinę kūno dalį į priekį, kad atsiremtų į koją. Tada perjunkite ir ištieskite kairę koją.
2. Įtemptas : Terminas įsitempęs yra prancūzų kalba ištemptas, ir tai yra pagrindinis baleto žingsnis. Tačiau jūs taip pat galite tai padaryti įsitempęs jūsų tempimo režimo metu. Pradėkite stovėdami ir ištieskite darbinę koją (koja, kurią ištiesite, o ne stovėsite), pakelkite kulną nuo grindų ir nukreipkite pirštus į žemę. Tai galite padaryti koja nukreipta į priekį, į šoną ar atgal.
3. Plaučiai : Standartiniai plaučiai ištiesia jūsų klubus, pakinklius, sėdmenis ir vidines šlaunis. Atsistokite tiesia nugara, o kojos - klubų plotyje. Ženkite į priekį viena koja, laikydami pėdą plokščią ir kelį 90 laipsnių kampu. Nuleiskite užpakalinį kelį, leisdami jam pakibti virš grindų.
4. Stovi keturkampis ruožas : Atsistokite tvirtai pasodinę koją ant žemės. Pakelkite kitą koją už savęs, sulenkdami per kelį, ir atitinkama ranka suimkite kulkšnį, nukreipdami koją į savo kūną. Turėtumėte pajusti šį tempimą keturgalviuose ir klubo lenkiamuosiuose.
5. Kelio keturkampio ruožas : Pradėkite šį ruožą išstumdami, priekinę koją sulenkdami 90 laipsnių kampu. Paremkite nugaros kelį ant žemės, tada atitinkama ranka suimkite užpakalinę koją. Įtraukite koją į sėdmenis ir laikykite giliau.
6. Priekinis skilimas : Priekiniai skilimai ištiesia klubo lenkimo įtaisus, kirkšnį, sėdmenis ir pakinklius. Pradėkite nuo pusės skilimo: ištieskite kūną į žemą pasinėrimo padėtį, tada atremkite galinį kelį ant žemės ir ištiesinkite priekinę koją. Nusileiskite giliau į šį ruožą, kol sugebėsite ištiesinti užpakalinę koją ir visiškai padalyti.

4 patarimai naujiems baleto šokėjams

Jei esate naujas baleto žaidėjas arba praėjote šiek tiek laiko, apsvarstykite šias geriausias apšilimo praktikas:

1. Investuokite į gerą avalynę . Raskite baleto batelius, kurie tinka jūsų kojai. Nesvarbu, ar pasirinksite pilno pado, ar skelto pado baleto batelius, įsitikinkite, kad jie turi kojų rutulius.
2. Nepersitempkite . Per didelis tempimas kelia didesnę traumų riziką. Tempkite tol, kol jūsų kūnas jausis pakankamai šiltas ir lankstus, kad atliktų barre pratimus.
3. Likite hidratuotas . Šokiai yra sportas, ir tikėtina, kad daug prakaituosite, net jei darote tik neribotus tempimus. Prieš pradėdami gerai hidratuokite ir laikykite vandens buteliuką šalia savęs.
4. Klausyk savo kūno . Norint įvaldyti tinkamą baleto techniką ir choreografiją, reikia laiko ir praktikos. Nestumkite savo kūno į jokią pozą, dėl kurios jums nepatogu.

Sužinokite daugiau

Pratink baletą su pagrindiniu Amerikos baleto teatro šokėju Misty Copeland. Gaukite „MasterClass“ metinę narystę ir sužinokite, kaip suderinti individualias barre technikas, kad sukurtumėte galingus spektaklius ir pristatytumėte meniškumą savo choreografijoje.