Puikiai suapvalinta gimnastė turi sugebėti atlikti įvairius sportinius manevrus, įskaitant „lunges“, „ratų ratus“, „saltus“, „saltos“, „back tucks“, priekinius rankų spyruokles, „back handings“ ir kt. Vienas elementarių manevrų bet kurioje gimnastės paletėje yra priekinis važiavimas, kurį galima pamatyti visuose gimnastikos lygiuose, pradedant mėgėjų varžybomis ir baigiant vasaros olimpinėmis žaidynėmis.
Pereiti į skyrių
- Kas yra priekinė važiuoklė?
- Atlikite priekinį ratą per 7 žingsnius
- Bendros priekinio važiavimo variacijos
- Simone'o Bileso „Front Walkover“ treniruotės
- Norite tapti geresniu sportininku?
- Sužinokite daugiau apie Simone Biles „MasterClass“
Auksą iškovojusi olimpinė gimnastė Simone Biles moko savo treniruočių technikos - nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kad galėtumėte treniruotis kaip čempionė.
Sužinokite daugiau
Kas yra priekinė važiuoklė?
Priekinis pasivaikščiojimas yra akrobatinis manevras, kurio metu reikia pakelti kojas virš liemens galinio tilto padėtyje. Kojos visiškai pasisuka taip, kad gimnastė ir pradeda, ir baigia stovėdama vertikalioje padėtyje.
Netreniruotai akiai priekinis ratukas yra panašus į ratuko, rankinės ir apvalaus rato hibridą. Tiesą sakant, tai yra jos pačios unikalus manevras, kuris remiasi daugybe gimnastikos įgūdžių. Priekinę važiuoklę galima rasti mankštinant grindis, ant balanso sijos ar tose srityse, kurios pranoksta konkurencinę gimnastiką, pavyzdžiui, akroliniai šokiai ir cirkas.
Atlikite priekinį ratą per 7 žingsnius
Priekinę važiuoklę sudaro šie žingsniai:
- Pradėkite stovėdami, viena koja priešais kitą.
- Laikydami rankas ir kojas tiesiai, lenkitės į priekį ties juosmeniu ir pasilenkite į išorę, rankas stumdami į žemę.
- Kai rankos liečia žemę, užmeskite užpakalinę koją aukštyn, o paskui - priekinę. Tai paskatins jus trumpam stovėti rankoje.
- Leiskite užpakalinei kojai toliau tęsti priekį, greitai judėdami pro rankos padėtį. Leiskite savo priekinės kojos taką pasiekti dideliu atstumu.
- Tęskite kojos sukimąsi tol, kol nugaros koja palies žemyn, palaikydama kūną. Jūsų rankos turėtų likti ant žemės, nes jos buvo rankoje. Tai reiškia, kad dabar būsite užpakalinio tilto padėtyje.
- Leiskite priekinei kojai slysti į priekį, sekant užpakaline koja, kol ji bus atgal prieš jūsų kūną. Ant šios kojos neturi būti jokio svorio. Tai jūsų užpakalinė koja, kuri turėtų laikyti jūsų kūną.
- Ateikite į vertikalią padėtį, palaikomą užpakaline koja. Rankos turi būti ištiestos virš galvos, prispaustos prie ausų.
Bendros priekinio važiavimo variacijos
Atliekant grindų mankštą ar pluošto rutiną, labiausiai paplitęs būdas pridėti variacijas į priekinį ratą yra derinti jį su kitais manevrais, atliekamais prieš pat ir iškart po jo. Kadangi rikiuotė baigiasi išėjimu, viena koja priešais kitą, gimnastė jau yra pakelta imtis kito manevro. Tai gali būti:
- Priekinis rankų spyruoklė. Sužinokite daugiau apie priekinį rankų spyruoklę čia .
- Nugaros rankų spyruoklė. Sužinokite daugiau apie galinį rankų spyruoklę čia.
- Priekinė arba priekinė važiuoklė
- Užpakalinė dalis
- Krumpliaratis
Negalima bandyti sportininkų, kurie nėra pakankamai šlubuoti. Kad išvengtumėte traumos, skirkite laiko sušilti išskaidyta padėtis tęsiasi ir galbūt a nugara arba tilto pralaidumas .
Simone'o Bileso „Front Walkover“ treniruotės
Tiek elitiniai, tiek jaunesni gimnastai įgyja sudėtingų įgūdžių, vėl ir vėl treniruodami tuos pačius judesius, kol jie pasiryžta raumenų atminčiai. Simone Biles pratimai, skirti priekiniam važiavimui, padės jums tobulinti važiavimo įgūdžius. Norėdami saugiai nusileisti, būtinai naudokite daug gimnastikos kilimėlių.
Simone Bileso „Front Walkover“ grąžtas 1
Pradėkite šį ant grindų ar grindų sijos.
- Kick į rankos pertvarą.
- Tegul jūsų švino koja nukrenta į siją.
- Pažvelkite į siją ir į savo koją, kad galėtumėte pastebėti vietą.
- Laikyk akimirką.
- Iš čia, pakėlę koją, stumkite klubus į priekį, kad atsistotumėte užrakinti.
- Pakartokite.
Simone Bileso „Front Walkover“ gręžtuvas 2
Dabar tą patį pabandykite ir artimosiose šviesose.
- Pakelkite plokštes iki sijos aukščio viename sijos gale.
- Kick į rankinį stendą, suskirstytą rankomis ant sijos.
- Nuleiskite švininę koją į siją.
- Pažvelkite į siją ir į savo koją, kad galėtumėte pastebėti vietą.
- Laikyk akimirką.
- Iš čia, pakėlę koją, stumkite klubus į priekį, kad atsistotumėte užrakinti.
- Pakartokite.
„MasterClass“
Pasiūlė jums
Internetinės klasės, kurias moko didžiausi pasaulio protai. Išplėskite savo žinias šiose kategorijose.
Simone BilesMoko gimnastikos pagrindų
Sužinokite daugiau Serena WilliamsMoko teniso
Sužinokite daugiau Garis KasparovasMoko šachmatų
Sužinokite daugiau Stephenas CurryMoko šaudyti, valdyti kamuolius ir įmušti taškus
Sužinokite daugiauNorite tapti geresniu sportininku?
Nesvarbu, ar jūs tik pradedate grindis, ar svajojate apie profesionalumą, gimnastika yra tokia pat sudėtinga, kaip ir naudinga. 22 metų Simone Biles jau yra gimnastikos legenda. Turėdama 14 medalių, tarp jų ir 10 aukso, Simone yra visų laikų labiausiai papuošta pasaulio čempionato Amerikos gimnastė. Simone Biles'o „MasterClass“ apie gimnastikos pagrindus ji suskirstė savo skliauto, nelygių strypų, balanso sijos ir grindų techniką. Sužinokite, kaip atlikti spaudimą, praktikuotis kaip čempionui ir pretenduoti į savo konkurencinį pranašumą.
Norite tapti geresniu sportininku? Nuo „MasterClass“ metinės narystės mokykitės nuo treniruočių režimo iki psichinės parengties. Gaukite išskirtinę prieigą prie vaizdo pamokų, kurias veda pasaulio čempionai, įskaitant olimpinę aukso medalį iškovojusią gimnastę Simone Biles, pirmąją vietą pasaulyje užimančią tenisininkę Sereną Williams ir šešiskart NBA žvaigždę Stepheną Curry.
